Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

Недельные диеты для быстрого похудения

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

Основные принципы диеты по часам

Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.

Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:

1. Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей;
2. Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.

Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.

Японская диета

Диетические системы, при которых происходит отказ от соли, достаточно разнообразны. Например, существуют:

• белковая.
• китайская.
• рисовая.
• японская диеты.

Что касается последней, то ее принцип состоит в идеально сбалансированном меню. В противном случае не получится достичь желаемого эффекта. Японская диета относится к жестким и строгим. Есть несколько ее вариантов: на одну и две недели. Диетологи утверждают, что при правильном питании можно сбросить 8-10 кг. Это одна из наиболее эффективных систем питания, благодаря которой можно быстро сбросить вес.

Она разрешает включать в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, фрукты и овощи. В меню должны присутствовать кабачки, капуста, морковь, курятина, говядина, телятина. Для ускорения обменных процессов в день необходимо выпивать до 2 литров жидкости. 

Интересно: Соль при похудении: можно или нет

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.

Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса

Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога

В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.

Правильно поставить перед собой цель – цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания – анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.

При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.

Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.

Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.

Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

1 В помощь диете

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

• нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
• необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
• пить не менее 2 литров воды в день;
• употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
• делать утром активные физические упражнения.

Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

Рецепты

При белковой диете популярны следующие рецепты.

Суп-пюре из брокколи

Для этого необходимо:

• брокколи — 0,5 кг;
• крупный кабачок — 1 шт.;
• луковица — 1 шт.;
• черешковый сельдерей — 150 г;
• маленький перец чили — 1 шт.;
• чеснок — 1 зубчик;
• свежая зелень (укроп, петрушка) — по вкусу.

Приготовление:

1. Сельдерей, кабачок с удаленными семечками, измельченный чеснок и лук тушат на сковороде.
2. Перекладывают в кастрюлю.
3. Заливают 1 л кипятка.
4. Доводят до кипения.
5. Добавляют брокколи.
6. Варят 7-8 минут.
7. Взбивают в блендере до состояния пюре.
8. Острый перец разрезают на кружочки (делают это в перчатках) и украшают им суп перед подачей. Добавляют и свежую зелень.

Рыба на пару

Необходимо:

• минтай — 280 г;
• растительное масло — 1 ст. л.;
• соль, черный перец — по вкусу;
• лимонный сок — 35 мл;
• лавровый лист — 2 шт.

Приготовление:

1. Моют и очищают рыбу.
2. Перчат и солят.
3. Поливают соком лимона.
4. Добавляют масло и перемешивают.
5. Ждут 5 минут (за это время ставят в пароварку воду с лавровым листом).
6. Кладут рыбу в кипящую воду.
7. Закрывают и готовят на пару 12-14 минут.

Салат со спаржей

Необходимо:

• спаржи — 0,5 кг;
• морковь — 280 г;
• чеснок — 4 зубчика;
• растительное масло — 180 мл;
• лавровый лист — 2 шт.;
• душистый горошек — 7 шт.;
• сахар — 1 ч. л.;
• соль — по вкусу;
• яблочный уксус — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Нарезают спаржу, измельчают чеснок, натирают морковь и соединяют (отставляют в сторону).
2. Смешивают масло с солью, сахаром.
3. Ставят на огонь.
4. Доводят до кипения.
5. Добавляют лавровый лист, горошек и уксус.
6. Заливают полученным соусом салат.
7. Ставят в холодное место на 2 часа.

Куриное филе

Необходимо:

• грудка — 1 шт.;
• лимонный сок, травы (базилик), соль, специи — по вкусу.

Приготовление:

1. Моют грудку.
2. Поливают соком и посыпают базиликом, специями.
3. Тушат до готовности с небольшим добавлением воды.

Необходимо:

• яйца — 2 шт.;
• вода.

Приготовление:

1. Кипятят воду.
2. Закидывают яйца.
3. Снимают через 5-7 минут.

Суп со шпинатом

Необходимо:

• шпинат — 210 г;
• сливки — 210 мл;
• бульон (можно куриный) — 310 мл;
• средний картофель — 1 шт.;
• средний лук — 1 шт.;
• чеснок — 1 зубчик;
• перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Очищают и моют овощи.
2. Режут лук кольцами, а чеснок измельчают. Поджаривают до прозрачности.
3. Картофель режут кубиками, добавляют в сковороду и слегка обжаривают.
4. Досыпают соль, перец.
5. Выливают в кастрюлю бульон и подогревают.
6. Закидывают туда обжарку.
7. Варят 15 минут.
8. Добавляют шпинат и варят еще 3-5 минут.
9. Подогревают сливки и смешивают с супом.
10. Взбивают в блендере.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

Необходимо:

• обезжиренный творог — 100 г;
• яблоко, груша — по 1 шт.;
• миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.

Приготовление:

1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

Ингредиенты:

• 100 г куриного филе;
• луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).

Приготовление:

1. Продукты нарезают и смешивают.
2. Добавляют соль и немного воды.
3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

Список ингредиентов:

• 2 мандарина;
• стебель сельдерея;
• 2 зеленых яблока;
• листовой салат и зелень;
• немного грецких орехов;
• горсть гранатовых зерен;
• лимонный сок;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

Список ингредиентов:

• куриная грудка – 180 г;
• листья шпината — пучок;
• апельсин — половина;
• семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
• изюм — горсть;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• лимонный сок — 0,5 ч. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Отваривают и остужают грудку.
2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
6. Поливают смесью салат.
7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

• яблоки;
• сахар (можно мед);
• орехи, сухофрукты;
• сливочное масло.

Приготовление:

1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

Необходимо:

• 1 томат;
• 2 средних огурца;
• растительное масло;
• соль, зелень.

Приготовление:

1. Порезать овощи.
2. Заправить маслом, посолить.
3. Посыпать зеленью.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

• Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
• В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
• В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
• Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
• После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника

Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия

При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

• Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
• Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
• Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
• Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

“Любимая” диета 12 дней.

Если Вам кажется, что недели будет недостаточно, есть и другие расширенные варианты диеты “Любимая”. В частности есть пара продолжений семидневной диеты. Сохраняются все правила и ограничения стандартного семидневного варианта.

Первый вариант диеты “Любимая” 12 дней.

День седьмой –  “Минеральный”

Вместо перехода к обычному рациону, у Вас разгрузочный питьевой день, в течении которого Вы пьете минеральную воду. Минимальный объем выпитой Вами воды должен быть три литра.

День восьмой – “Овощной”

Питание идентично второму дню. Сделайте упор на томаты, зелень и капусту. Салат “Щетка” приветствуется в рационе. Поддерживаем водный баланс в организме, выпивая не менее двух литров воды.

День девятый – “Кефирный”

Еще один день из серии питьевых. Весь Ваш дневной рацион будет состоять из обезжиренного кефира (жирностью не более 1%). Одна радость, кефир Вы можете употреблять в неограниченном объеме. Не рекомендуется забывать про воду.

День одинадцатый – “День зеленого чая”

На завтрак, обед и ужин, а также вместо перекусов Вы будете пить зеленый чай. Этот день наверно самый тяжелый для сидящих на диете. Утешает только одно, завтра она закончится.

День двенадцатый – “Итоговый”

Ваш рацион будет таким же, как и в седьмой день стандартного варианта диеты.

Второй вариант диеты “Любимая” 12 дней.

В этом варианте предлагается составить Ваш рацион из четырех монодиет, по три дня на каждую.

День четвертый, пятый и шестой – “Яблочный”

Исходя из названия, можно догадаться о том, что весь Ваш дневной рацион будет состоять из одних только яблок. Их вы можете есть в неограниченном количестве, как в сыром виде, так и в печеном. Желательно для своего питания выбирать зеленые яблоки. Вода пьется все в том же количестве – два литра.

День седьмой, восьмой и девятый – “Белковый”

Вам придется питаться куриным мясом. Его можно отварить, либо запечь. Соль и всевозможные специи под запретом. Помимо куриного филе, ежедневно вы можете съедать по два куриных белка. Обязательно пейте воду, не менее двух литров.

День десятый, одиннадцатый и двенадцатый – “Винный”

И да, мир сошел с ума! Вас ждут три дня, в течении которых Вы будите пить вино, закусывая его сыром. Один прием пищи включает в себя 150 миллилитров вина и около 30 грамм сыра. Количество “таких” приемов пищи не ограничено. При выборе вина следует отдать предпочтение сухим или полусухим винам. Употреблять просто сыр нельзя, только одновременно с вином. Если Вы вообще не употребляете алкоголь, замените его на гранатовый сок, но в течении этого времени не забывайте пить простую воду.

Третий вариант диеты “Любимая” 12 дней

В этом варианте диеты, каждый день у Вас будет новая монодиета. Этот вариант радует своей разнообразностью. Требования во всех вариантах диеты одни и те же. Питьевой режим – не менее двух литров воды в сутки. Продукты употребляемые в пищу можно варить, тушить и запекать, не используя масло. Соль во время диеты под запретом, но можно пользоваться специями без усилителей вкуса.

День второй – “Фруктовый”

День когда Вы употребляете фрукты. Бананы и виноград Вас не интересуют, а общий вес съеденных Вами фруктов не более двух килограмм.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

• Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
• При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
• Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
• Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
• Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Как эффективно похудеть за семь дней

Давно известные способы похудения рассчитаны на длительный срок применения, после чего наступает ожидаемый эффект. В отличие от стандартных методов экспресс похудение дает результат за несколько дней.

Можно позволить иногда расслабиться, но для поддержания формы следует повторить разгрузочные дни. Вариантов экспресс диет разработано множество на любой вкус, в основе каждого лежит свой подход к режиму питания. Всегда есть из чего выбирать.

Основополагающие правила:

• в рационе обязательно должен быть белок (обезжиренные молокопродукты, нежирное мясо);
• необходимо включить в меню овощи и фрукты;
• питаться регулярно небольшими порциями;
• придерживаться питьевого режима.

Энергетическая ценность дневного рациона женщины составляет в среднем 2000 ккал. Меню экспресс диеты на 7 дней сокращает калорийность потребляемой пищи вдвое. За счет этого из организма удаляется лишняя жидкость, но жировые отложения почти не затрагиваются. Происходит быстрая и эффектная коррекция внешности.

Во время экспресс программы из рациона следует исключить:

• десерты;
• изделия из пшеничной муки;
• термически обработанные растительные масла;
• жирные молокопродукты;
• копчености, полуфабрикаты;
• пряности и пищевые добавки;
• сладкие напитки, газированную воду, алкоголь.

Идеальный вариант – не употреблять эти продукты и в обычном режиме питания (они не только калорийны, но и вредны для здоровья), тогда и к голоданиям не придется прибегать в дальнейшем.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
• Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
• Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Виды кефирной диеты для похудения за 3 дня, 7 дней

1.​ Моно-диета

Любителям быстрых результатов наверняка понравится трехдневная моно-диета на кефире. Во время диеты разрешено употреблять только полтора литра кефира, зеленый чай и минеральную воду.

Садясь на диету, многие тут же отказываются от жирной пищи и выбирают обезжиренные продукты. Однако, что касается кефира, то диетологи рекомендуют во время диеты пить напиток с 1,5% жирности, т.к. именно он лучше всего очищает организм и способствует похудению во всем теле и в руках.

Тем, кто плохо переносит голод, рекомендуется два раза в день употреблять по 100 грамм творога.

Придерживаясь такой диеты три дня, можно сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Но, несмотря на привлекательный результат, ни в коем случае нельзя сидеть на этой диете более трех дней. Для большего похудения лучше выбрать менее строгую диету.

2.​ Кефирно-яблочная диета

Кефир прекрасно сочетается с яблоками. Эти фрукты богаты витаминами и пектинами, поэтому на кефирно-яблочной диете организм получает все необходимые ему элементы.

Длительность этой диеты составляет пять дней. Каждый день можно выпивать полтора литра кефира и есть килограмм яблок. Также ежедневно следует выпивать по два литра воды и две-три чашки зеленого чая. В результате, можно похудеть на 2-3 килограмма, улучшив при этом свой внешний вид.

3.​ Кефирно-гречневая диета

Семидневная кефирно-гречневая диета является одним из самых популярных способов похудения. Гречка, богатая клетчаткой, белком и микроэлементами, вместе с кефиром хорошо насыщает организм, выводя из него лишнюю жидкость с токсинами и способствуя сжиганию жиров.

Несмотря на пользу этих продуктов, гречки и кефира недостаточно дл полноценного рациона в течение семи дней, поэтому во время диеты разрешается употреблять немного сухофруктов, яблок, овощей, меда и зелени.

Гречку можно есть в отварном виде, а можно заливать ее на ночь кефиром, благодаря чему ее полезные свойства только увеличиваются. Примерное меню гречнево-кефирной диеты может выглядеть следующим образом:

завтрак: гречка, залитая кефиром, зеленый чай с ложкой меда;

ланч: стакан кефира, немного сухофруктов;

обед: отварная гречка, овощной салат, зеленый чай;

полдник: стакан кефира, яблоко;

ужин: кефир с зеленью.

Благодаря довольно широкому набору продуктов, диета выдерживается достаточно легко. В среднем, на недельной диете можно потерять от 4 до 7 килограмм лишнего веса. Объем похудения зависит от исходного веса и уровня физической активности.

Помимо основных продуктов, каждый день нужно выпивать не менее полтора литра воды.