Как быстро уснуть за 1 минуту — эффективные приемы засыпания

Что выпить, чтобы уснуть быстро?

Самое сильное средство от бессонницы – фармацевтические препараты. Сильнодействующие препараты можно купить только по рецепту врача, но слабые седативные средства доступны в аптеках без рецепта – они оказывают низкое тормозящее действие и эффективны при несильных расстройствах сна. Противникам синтетических препаратов могут помочь натуральные природные средства по проверенным рецептам народной медицины – травяные настои, отвары.

Снотворное без рецептов для крепкого сна

Купить таблетки от бессонницы при разовых расстройствах сна можно в любой аптеке. Одно из самых доступных средств – Глицин. В его основе – аминокислота, которая способствует улучшению мозгового кровообращения и обладает успокоительным эффектом.

Как можно быстро уснуть с помощью безрецептурных препаратов:

1. Принять препарат с мелатонином – гормоном сна – Мелаксен, Вита-мелатонин, Апик мелатонин.
2. Использовать растительный успокоительный препарат – Персен, Пустырник форте, настойку валерианы, Валокордин, Корвалол, Ново-Пассит, и другие.

Рецептурные средства для крепкого сна

Сильнодействующее лекарство от бессонницы можно купить только по рецепту:

• Донормил (Сонмил) – сокращает время засыпания и дарит длительный полноценный сон, не подходит людям, регулярно водящим автомобиль;
• Хлоралгидрат – очень сильный снотворный препарат, используется для снятия психического возбуждения;
• Феназепам – снотворное умеренного действия, прописывается при заболеваниях нервной системы;
• Бромулар – мягкий седативный препарат, оказывает умеренное снотворное действие.

Народные средства для крепкого сна

Народные средства на основе трав люди используют столетия и считают безопасными, но и у них существуют противопоказания и безопасные дозировки. Чтобы избежать проблем, можно покупать готовые травяные сборы и готовить их в соответствии с инструкцией. Например, успокоительный сбор Фитоседан №3, содержащий валериану, пустырник, душицу и другие травы, помогает спокойно уснуть и благотворно воздействует на нервную систему.

Как уснуть быстро ночью без снотворного с помощью народных средств:

1. Перед сном принять ванну с отваром ромашки (100 г сушеной ромашки на 2 л воды).
2. Выпить мед с молоком – 1 ч.л. меда на стакан теплого молока.
3. Положить под подушку мешочек, наполненный сушеными шишками хмеля.

Как заснуть за две минуты

Фото: Pixabay

Оказывается, есть и такой способ быстрого засыпания. Этот метод был разработан не в нашей стране и даже не в Европе. Родоначальником метода является военно-морской флот США.

Суть этой методики состоит в постоянных физических и умственных упражнениях по расслаблению тела. Этот процесс небыстрый, но постоянные тренировки дадут стопроцентный результат через два месяца. Вы сможете быстро уснуть в любом месте и при любых условиях.

Справедливости ради стоит заметить, что метод действительно уникальный. Военные лётчики США времён Второй мировой войны благодаря этой методике научили свой организм и мозг быстро засыпать. Вероятно, такой же методикой обладал и наш Штирлиц.

Физическое расслабление тела

1. Лягте в кровать и закройте глаза.
2. Дышите размеренно, спокойно и глубоко.
3. Расслабьте мышцы лица: лоб, глаза, губы.
4. Расслабьте мышцы шеи и мышцы плечевого пояса.
5. Сделайте глубокий вдох, расслабляясь, задержите дыхание.
6. Затем спокойно выдохните.
7. Продолжая дышать таким образом, расслабьте предплечье одной руки, затем кисть руки и пальцы.
8. Выполните те же действия с другой рукой.
9. После расслабления рук расслабьте бедро одной ноги, затем мышцы голени и ступни.
10. Продолжая размеренное и ровное дыхание, те же самые действия повторите с другой ногой.
11. Когда почувствуете полное расслабление тела сделайте глубоких вдох, затем выдох, выпуская последнее напряжение. Повторите три раза.

Умственное расслабление

Быстро уснуть, расслабив только мышцы тела – невыполнимая задача. Нужно научиться расслаблять не только мышцы, но и мозг.

Суть умственного расслабления состоит в представлении мысленных образов, которые дают человеку чувство внутреннего покоя и гармонии.

Разработчик метода Бад Уинтер предложил следующие модели мысленных образов:

1. Представить себя плывущим в лодке по спокойному озеру.
2. Представить себя лежащим на дне мирно качающейся лодки.
3. Представить себя смотрящим в бесконечное синее небо над вашей головой.

Для умственного расслабления можно представлять совершенно любые умиротворяющие образы. Только позитивные эмоции и положительные воспоминания помогут полностью расслабиться и быстро уснуть.

Понятность и эффективность тренировок для организма будет ясна вам не сразу. Организм будет учиться расслабляться, а для любого обучения требуется время.

Не отчаивайтесь, если даже уверены, что у вас не получается научиться быстро засыпать. Положительный результат обязательно будет, нужно только время и терпение.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

Именно с этого возраста вашего ребенка можно смело называть подростком.

Возможно, вы позабыли, что в действительности несет для маленького человека этот возраст?

Тело активно перестраивается, что, конечно же, влияет на мышление и социальное взаимодействие.

Можно сказать, этот аспект (социум) начинает играть особую роль в его жизни.

Школа, общение с единомышленниками, поиск себя…

Все это приносит много радости и стресса. Сильные эмоции, не выраженные словесно или на бумаге нагнетают психическое состояние. Итог — сон нарушен.

Подросток вертится в кровати, перекручивая в голове еще раз и еще раз одни и те же ситуации, переживает насчет завтрашнего дня и далеких планов.

Постарайтесь заранее объяснить ему, как лучше подготовиться ко сну. Если момент упущен, напрямую повлиять будет проблематично.

В лучшем случае ваш ребенок откажется следовать прямым указаниям типа: «иди спать».

Это вызовет «бунт» и противостояние с его стороны.

Лучше сразу же выработать у него правильное поведение, способствующее быстрому отходу в царство Морфея и объяснить, почему отказываться от правильного режима вредно.

Бессонница может привести к таким последствиям:

• Отсутствие способности к сосредоточению
• «Короткая» память
• Депрессия
• Чувство недомогания, разбитости
• Плохая успеваемость в школе
• Апатия
• Неконтролируемые вспышки агрессии
• Нарушение рефлексов, координации тела

Прежде всего важно придерживаться одного и того же графика дня. Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет

Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет.

Среднестатистическая длительность для этого возраста — приблизительно 9–10 часов, а не 7, как это часто бывает.

Просыпаться он должен так, чтобы будильник служил последним напоминанием, что пора вставать, а не звенящим по 30 минут, раздражающим весь дом механизмом.

Если такого не случается, сна катастрофически не хватает.

В подростковый период выработка мелатонина, главного «сонного» гормона, несколько замедлена. Именно потому запрос, как быстро уснуть за 1 минуту в 15 лет так популярен в сети Интернет.

Не препятствуйте дневному сну при условии, что его длительность не превышает 2 часов.

Пубертатный период — время сильнейшего стресса для тела и психики, многие просыпаются, делают уроки, ужинают и без каких-либо проблем спят до самого утра.

А вот долгий отдых в выходные сны лучше ограничить, но только при условии, что ребенок поспал не меньше 8 часов.

Объясните чаду, что запастись энергией впрок, играть в видеоигры до полуночи, с условием «на выходных отосплюсь», не получится.

Это только собьет график, установленный в течение рабочей недели.

Постарайтесь поговорить с подростком о том, как прошел день, дайте возможность высказаться.

Если по какой-то причине он замкнут и не готов поговорить начистоту, подарите дневник для личных записей.

Изложенное на бумаге тяготит намного меньше, плюс — это хороший выплеск эмоций перед сном.

В большинстве случаев вы сами знаете, что поможет вашему чаду. Тактильно восприимчивых детей хорошо расслабляет массаж всего тела.

Легко помассируйте шею, плечи, спину, ступни ног до полного релакса. Возможно, он заснет уже в процессе и вопрос решится автоматически.

Как уснуть быстро и легко: 10 эффективных способов

Хорошо, прошлые пункты выполнены, а моментально уснуть так и не получилось. Давайте рассмотрим 10 эффективных методик, которые помогают быстро уснуть. Некоторые из них популярны, а некоторые будут открытием. Уверены, вы найдете то, что помогает уснуть ночью.

21:00 — 00:00

Что это значит? В период с 9 вечера до полуночи вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон. У каждого точное время индивидуально, но колеблется в этом промежутке. Поэтому старайтесь идти спать не позже полуночи. Именно так вы быстро заснете, а организм успеет отдохнуть за ночь. 

Любимые овечки

1, 2, 3…67, 68… Этот метод все знают из детства. Можете написать нам, на какой овечке вы обычно останавливались перед засыпанием. 

В чем секрет успеха способа? Внимание человека фокусируется на конкретном объекте — в нашем случае это овцы. Постоянный счет помогает не отвлекаться на посторонние мысли

Концентрация на одной монотонной задаче утомляет мозг, способствует погружению в сон. В голове вырисовывается мини-фильм про овец, которые идут одна за другой. И это отлично для того, чтобы без напряжения уснуть. 

Sweet dreams

Наверняка у вас есть особо любимый сон. Такой, знаете, который хочется прокручивать в голове из раза в раз. Он нам и нужен. Вспомните сюжет со всеми деталями, додумайте продолжение истории. Прочувствуйте весь спектр позитивных эмоций, который приносит сон или воспоминание. 

Почему этот метод работает? Вспоминая содержания сна, человек быстрее погружается в реальный сон. Приятные и теплые воспоминания отвлекают от рутинных проблем. Этот способ отвлекает от навязчивых мыслей, доставляет удовольствие. 

Вспоминая содержания прошлого яркого сна, человек может быстрее уснуть.

Фокус на предмете

Представьте любой предмет. Это может быть чашка ароматного чая, любимое комнатное растение и даже красивое здание. Мысленно приближайте, отдаляйте от себя предмет. Рассмотрите его со всех сторон. Останавливайтесь на деталях.

Как это поможет быстро и легко уснуть? Когда вы концентрируетесь на красивых и приятных глазу вещах, мысли будто очищаются. Беспокойство, тревожность отходит на второй план. Визуализация предмета направляет силы на представление объекта. Детальный образ отвлекает от негатива, помогая моментально уснуть. 

Машина времени

Прокрутите прошедший день в голове. Вспомните все детали, события, которые происходили

Тут важно не останавливаться на негативе, не анализировать и не оценивать. Если заранее знаете, что день прошел «на троечку», то оставьте этот способ до завтра

Все обязательно наладится!

Жили-были…

Да, вы правильно продолжили. Сказки или аудиокниги — классный способ для быстрого засыпания. Приятный голос и интересная история помогают погрузиться в мир выдуманных персонажей. Вы будто бы становитесь частью истории. Это также освобождает от переживаний и мыслей. 

Не обязательно слушать художественные произведения. Можно заменить подкастом, интервью. Живой диалог создаст ощущение присутствия со спикерами. Выбирайте аудио на нейтральные темы. 

Ноги в тепле

Особенно это актуально на зиму. Старайтесь держать ноги в тепле для комфортного засыпания. Тело не может полностью расслабиться в холоде. А ночью чаще всего мерзнут ноги. Можно использовать специальные грелки. Хотя отлично подойдут и бутылки с теплой водой. 

«Сонные» напитки

Есть несколько напитков, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть. Например, теплое молоко с медом. Напиток снижает тревожность, расслабляет организм. В молоке содержится триптофан. Именно он и помогает заснуть. Также попробуйте ромашковый чай. Он нормализует сон, бонусом улучшает цвет кожи. 

Есть несколько способов, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть. Один из них медитация.

Медитация

Искусство медитации помогает людям даже с хронической бессонницей. Начинать медитировать можно под голос специалиста. На это стоит выделить 15-20 минут. Когда освоите основы, переходите на самостоятельное очищение мыслей. Это не так сложно, как может показаться. Мы в вас верим!

Теплая ванна

Если предыдущие методы проиграли в бою с бессонницей, идем дальше. Теплая ванна с эфирными маслами поможет расслабиться физически и ментально. Добавьте пену для ванн, бомбочку и наслаждайтесь. После ванны желательно сразу идти в кровать, не отвлекаться на соцсети или телевизор. 

Как быстро уснуть ночью

13. Занимайтесь физическими упражнениями между 16 – 19 часами.

Умеренная физическая активность помогает уснуть. Это одно из самых лучших лекарств, но, как и все лекарства его нужно использовать правильно.

Время имеет большое значение. Упражнения по утрам вряд ли вам помогут, а слишком близко ко сну вызовут проблемы. Постарайтесь  заниматься умеренной  физической активностью в течение 20-30 минут между 16 и 19 часами. Прогулки и занятия домашним хозяйством тоже подойдут.

14. Выпейте молоко со специями.

Возможно, вы слышали о том, что молоко перед сном помогает уснуть. Добавьте в молоко щепотку мускатного ореха – натуральное успокоительное средство для крепкого и умиротворяющего сна. Специалисты рекомендуют пить молоко через 3 часа после последнего приема пищи. Также можете попробовать следующий рецепт молока со специями:

Поставьте 2 чашки молока на средний огонь. Добавьте 4-6 нитей шафрана, 4-6 плодов кардамона, 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку имбиря, и щепотку мускатного ореха. Когда молоко начнет закипать, уменьшите огонь и помешивайте молоко. Добавьте 2-4 чайные ложки сахара, если вы хотите сделать молоко слаще и слегка охладите перед тем, как пить.

15. Наденьте носки.

Если у вас холодные ступни, ваш мозг может не получать сигнал о том, что пора спать. Когда вы надеваете носки перед сном, это сокращает время, которое требуется чтобы заснуть, так как вызывает расширение сосудов и сообщает мозгу о сне.

Из-за чего случается бессонница

Причины этого бывают внешними и внутренними.

Тебе могут мешать яркий свет, неудобные постельные принадлежности или звук (некоторых раздражают громкие соседи и уличный шум, другие наоборот не могут засыпать в полной тишине). Также влияет и температура помещения: слишком душная или холодная комната не поможет поскорее отправиться в объятия Морфея. Эти причины несложно устранить, сложнее избавиться от внутренних факторов бессонницы.

Стресс, сложный день (предстоящий или прошедший), плохие мысли или напротив сильные положительные эмоции мешают нам поскорее заснуть даже при сильном желании.

Другие способы быстрого засыпания

Перед сном следует подготовить организм, помочь ему в расслаблении и настрое. Лучше всего просто попить теплый чай с ложкой меда. В чай можно добавить целебные травы, они помогут расслабить нервы. Быстрому засыпанию способствует и массаж. Массаж в любом виде расслабляет мышцы.

Почти по теме: К чему снятся кошки — все значения сна про пушистых.

Также нужно проветрить комнату, свежий воздух положительно влияет на состояние организма. Если в комнате слишком жарко, холодно, или душно, это также помешает сконцентрироваться на сне.

Определенного рецепта для засыпания нет, но каждый человек сам способен создать комфортные условия для себя. Когда вы интересуетесь, как быстро заснуть, если ночью не спится, просто попробуйте что-то поменять в окружающей атмосфере.

Воспоминание

Это отличное упражнение, которое поможет не только уснуть, но и разовьет память. Можно попытаться вспомнить свой самый лучший день, воссоздать его до детальных подробностей. Человеческая память помнит все, самое главное — концентрация внимания. Вполне возможно, что вы вновь увидите ночью свои лучшие фантазии, так как вечерние мысли часто отражаются в сознании.

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым

При данном упражнении следует лечь на спину, растянуться, закрыть глаза и приподнять зрачки вверх. Во время того, как мы спим, наши зрачки находятся именно в таком состоянии. Это очень эффективный метод уснуть ночью быстро.

Из лекарственных средств принимают Ново-Пассит, который налаживает работу всей нервной системы, Корвалол или экстракт Валерьяны — хорошие успокоительные.

Техника обратного моргания

Что делать, если не можешь уснуть после тренировки

Проблема с бессонницей после серьезных тренировочных дней актуальна как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Для решения проблемы нужно улучшить физическую форму, которая позволит меньше уставать на тренировках. Мышцы не будут уставать так, как раньше, поэтому ближе к ночи организм сможет расслабиться.

Вредит сну и большое количество кофеина. Когда изнурительная тренировка отнимает последнюю энергию, то в рационе спортсмена появляются энергетики и кофе. Пользы от этих напитков практически нет, особенно на длинной дистанции. Пить подобный «допинг» нужно там, где действительно нужен кратковременный, но сильный «заряд».

После тренировки не забывайте охладиться

Важно обтираться мокрым полотенцем, принять душ, посидеть в бочке со льдом. Иногда достаточно побыть в прохладном помещении, чтобы немного расслабиться, а после попить воды

Не забывайте проветривать помещение перед сном. Уставшее тело требует полного комфорта

Важно не переусердствовать, чтобы не стало слишком холодно. Для человека подойдет диапазон температур от 16 до 20 градусов

Создайте благоприятные условия для сна

Гигиена сна играет большое значение и помогает человеку быстрее заснуть и хорошо выспаться в ночное время.

Пижама или одежда для сна

Она должна быть не слишком теплой и не слишком холодной, не должна стеснять движения или быть не по размеру большой, вызывать неприятные кожные ощущения. Одежда в идеале должна быть сшита из натуральных материалов. Хотя вопрос пижамы — строго индивидуальный. Некоторые спят только в нижнем белье или полностью голыми.

Никакого шума

Крайне трудно уснуть в помещении, где в это же время слышны звуки или шумит телевизор. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние шумы не мешали вам. Но парадокс в том, что большинству городских жителей во время отдыха на природе или в слишком тихом помещении мешает заснуть отсутствие шумов, характерных для мегаполиса. Для них выпускаются записи с городскими шумами.

Беруши

Если же полная тишина вам только снится — на помощь придут беруши — шумопоглощающие вставки в ушные раковины, которые мешают проникновению звуков к барабанной перепонке. Продаются во всех аптеках и стоят сравнительно недорого. Не можете найти берушши — можно сделать домашний вариант: заткнуть уши подходящими по размеру кусочками ваты или свернутыми в валик отрезками бинтов.

Беруши помогают, если шум за окном или тонкие стены и громкие соседи не дают уснуть

Маска для сна

Согласно исследованиям японских ученых, свет является причиной развития бессонницы, а еще — причиной низкокачественного сна. Надевайте на ночь специальные маски для сна: если кому-то приспичит включить свет в комнате, вас это не потревожит, а утром они защитят от ранних солнечных лучей из окошка.

Маски для сна раздают в самолетах, которую можно взять с собой или купить в магазине мелочей и подарков

Наполните подушку успокаивающими травами

Аромат растений благоприятно воздействуют на нервную систему человека, оказывая успокаивающее, лечебное и антибактериальное действие. Снимает синдром хронической усталости, улучшает работу сердца, воздействует как ингалятор на бронхи и легкие, улучшает иммунитет. Да и в целом очень приятно засыпать под благоухание трав.

Но учитывайте, что срок годности любой травяной подушки не больше одного года. Ее необходимо беречь от сырости, потому что при отсыревании в ней заводится грибок и плесень, и она становится, напротив, вредной.

В качестве таких трав советуют:

• анис спасает от ночных кошмаров;
• базилик и гвоздика защищают от комаров, способствуют запоминанию снов;
• вереск хорошо борется с бессонницей, снимает нервное напряжение;
• ромашка и лаванда помогают расслабиться и быстрее уснуть;
• валериана снимает напряжение и делает сон глубже;
• аромат шишек хмеля помогает избавиться от храпа;
• пустырник обыкновенный помогает при усталости и депрессии, приводит к появлению ярких и цветных снов.

Не обязательно вставлять травы в подушку, на которой вы спите. Лучше сделать небольшую подушечку с травами, которая будет лежать рядом с вами.

Проветривайте комнату перед сном

Для крепкого и здорового сна необходимо обязательно проветривать спальню перед засыпанием. В теплое время года можно спать при открытой форточке или приоткрытом окне, если звуки с улицы не мешают. Для нормального и полноценного сна температура в помещении должна составлять от 16 до 18 градусов. Еще в комнате не должно быть сквозняков. Проветривание комнаты на ночь имеет и физиологический аспект. Во время сна температура человеческого тела немного снижается. В прохладном помещении это происходит быстрее, поэтому быстрее приходит и сон. Рекомендуется по вечерам делать в спальне влажную уборку, протирать поверхности от пыли, не захламлять ее старыми вещами.

Оставляйте окна на ночь в режиме микрощелевого проветривания. В этом режиме комната не будет остывать, но свежий воздух с улицы будет поступать.

Режимы створки в пластиковых окнах

Из-за чего случается бессонница

Причины этого бывают внешними и внутренними.

Тебе могут мешать яркий свет, неудобные постельные принадлежности или звук (некоторых раздражают громкие соседи и уличный шум, другие наоборот не могут засыпать в полной тишине). Также влияет и температура помещения: слишком душная или холодная комната не поможет поскорее отправиться в объятия Морфея. Эти причины несложно устранить, сложнее избавиться от внутренних факторов бессонницы.

Стресс, сложный день (предстоящий или прошедший), плохие мысли или напротив сильные положительные эмоции мешают нам поскорее заснуть даже при сильном желании.

Причины частой бессонницы

Для того чтобы понять, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, вначале следует разобраться с причинами появления проблем с засыпанием.

Неприятными внешними факторами, влияющими на процесс засыпания, могут стать:

• присутствие света в комнате (с улицы или коридора), что препятствует выработке мелатонина, которая происходит при наступлении темного времени суток;
• раздражающий шум или звуки от соседей;
• неблагоприятные параметры воздуха (жарко и душно в комнате или сквозняк);
• неудобная поза или подушка под головой;
• несвежее постельное белье.

Однако при регулярных проявлениях бессонницы причиной становятся различные заболевания или личные проблемы:

• стрессы и переутомление, состояние тревоги, когда мозг заполнен большим количеством информации и решением текущих вопросов;
• низкая активность в течение дня, когда расходуется мало энергии;
• неврологические и психические болезни;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• хронические расстройства сна – синдром беспокойных ног, храп, лунатизм и др.;
• болезни суставов или перенапряжение в мышцах;
• злоупотребление алкоголем или курением, большое количество выпитых бодрящих напитков (чай, кофе);
• чувство голода или переедание;
• частые изменения времени, когда человек ложится спать (посменная или посуточная работа), изменение часового пояса.

Не спится в гостях или отъезде

Большое значение при засыпании имеет привычная обстановка, которая помогает быстрее заснуть. Если человек оказался в другом городе и должен спать в гостинице или незнакомой постели в гостях, то проблема бессонницы может возникнуть неожиданно, и решить ее можно, если заранее подготовиться и запастись вещами, которые способны помочь.

Ситуация, когда не можешь заснуть, чаще всего возникает из-за непривычного шума, разговоров за стеной, непривычной обстановки или яркого света под окном. В таких случаях могут помочь беруши и маска для сна, купить которые можно в любой аптеке и пользоваться по мере необходимости.

Не хочется спать, но рано вставать

Основная проблема для многих людей состоит в решении вопроса: как быстро заснуть, если не хочешь спать, а на следующий день надо встать пораньше и сделать необходимые дела. В такой ситуации может помочь хорошая подготовка и создание благоприятных условий для хорошего сна. Рекомендуется заранее проветрить помещение (средняя температура в спальне должна составлять +19…+21°С), постелить свежее постельное белье, позаботиться об отключении лишнего света и неприятных звуков.

Если вечером хочется съесть «вкусняшку» (тортик или пирожное), то лучше этого не делать.

Лучше всего вечером выпить травяной чай с медом или молоко – они будут способствовать хорошему сну.

Специалисты рекомендуют не увлекаться «хождением» в интернете непосредственно перед сном, чтобы не погрузиться в чтение слишком интересной информации: тогда уже не уснешь, пока ее не прочтешь.

Отвлекают мысли

Одна из распространенных причин бессонницы, когда у человека вместо сна в голову «лезут» ненужные размышления и мысли, в которых он пытается решать накопившиеся за день проблемы в семье или на работе. Человек думает, что ему не уснуть, пока не получится решить эти вопросы хотя бы во сне.

Советы «отключиться и выбросить из головы все мысли» срабатывают редко. Специалисты рекомендуют в качестве успокоения отвлечься от плохих мыслей при помощи чтения чего-нибудь легкого и развлекательного. Можно заняться каким-нибудь рукоделием или посмотреть небольшой фильм. Но как только человек начинает замечать, что его клонит в сон, нужно сразу выключить свет и лечь спать.

В такой ситуации может помочь умение медитировать: представить себя плывущим в лодке по реке или морю, прогуливающимся по лесу или полю.

Хочешь спать, но сон не идет

Что же делать, если не спится? Прежде всего, следует вспомнить о правилах здорового сна: соблюдение нормального режима (вставать и ложиться в одно время), не есть на ночь много сладкого и не пить кофе, а также научиться правильно готовиться ко сну.

Чтобы быстрее уснуть при бессоннице, необходимо в течение рабочего дня повысить физическую нагрузку, чтобы с пользой потратить накопленную энергию. А вечером за 1,5-2 часа до укладывания в кровать исключить любую активную деятельность. Полезны будут вечерняя прогулка на свежем воздухе, прослушивание спокойной расслабляющей музыки, выпивание стакана теплого молока или чая с медом.

Как можно помочь себе собственными силами

Учитесь дышать

Техники правильного дыхания особенно популярны в среде йогов — они расслабляют тело и гармонизируют сознание. Во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, на выдохе вы расслабляетесь. В методиках «быстрого сна» рекомендуется делать выдох длиннее вдоха. Начните ежедневно практиковать дыхание «4-7-8»:

1. Поставьте кончик языка на нёбо за верхними зубами
2. Сделайте вдох на 4 счета
3. Задержите дыхание на 7 секунд
4. Выдохните со счетом до 8
5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете

Чтобы способ дал результат, вам понадобится несколько недель ежедневной практики. Можно делать вдох, считая до пяти, на пять секунд задерживать дыхание и еще на пять выдыхать.

Делайте массаж

Итак, приступаем:

1. Указательными пальцами в течение пяти минут массируйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — она начинается за мочкой уха и заканчивается у ключицы.
2. Теплыми руками погладьте лицо, будто умываетесь. Легко похлопайте подушечками пальцев. По кругу разотрите виски и точку между бровями.
3. Три минуты помассируйте ушные раковины по направлению сверху вниз.
4. По 20 раз круговыми движениями по и против часовой стрелки разотрите живот.
5. Помассируйте плечи без сильных надавливаний. Руки можно смазать расслабляющим и навевающим сон маслом лаванды.

Пользуйтесь народной мудростью

Стакан молока с медом или чай с боярышником — прекрасное питье перед сном. Отлично справляется с проблемой настой из корня валерианы — две столовых ложки измельченного сырья заливаем стаканом кипятка, настаиваем час и пьем по две столовых ложки перед сном.

С проблемой бессонницы сталкиваются как взрослые, так и подростки.

Применяйте ароматерапию

Из засушенных лепестков растений можно сделать подушечку-саше, положить себе в кровать или хранить вместе с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось ароматами вашего будущего крепкого сна. Для саше подойдут лепестки роз, ромашка, шалфей, душица.

Создайте идеальные условия

1. Составьте четкий распорядок дня и старайтесь его не нарушать
2. Занимайтесь спортом и правильно распределяйте нагрузку — тренировка должна заканчиваться минимум за три часа до сна, непосредственно перед ним уместна умеренная активность — подойдет спокойная недолгая прогулка в парке или растяжка в домашних условиях
3. Правильно питайтесь и плотно не ужинайте
4. Купите качественное постельное белье; если привыкли спать в пижаме, выбирайте на один размер больше обычного, чтобы телу было свободно и раскованно
5. Заведите дневник и записывайте самые яркие переживания дня — этот простой способ поможет свести время самокопания перед сном до минимума
6. Проветрите комнату — в прохладном помещении засыпается и легче, и приятней
7. Посмотрите спокойный фильм или послушайте музыку; старая добрая классика незаменима
8. Если читаете книгу, отдавайте предпочтение бумажной — свечение гаджетов быстрее утомляет глаза и вызывает мигрень, да и такое чтение, по мнению ученых, смахивает скорее на сканирование, т. к. мы усваиваем всего 16% информации
9. Займитесь любовью — старый действенный способ одинаково хорошо усыпляет и мужчин, и женщин

— Вернуться в оглавление раздела «

Как уснуть за 5 минут без таблеток

Поэтому можно использовать альтернативные способы:

1. Для расслабления хорошо подходит теплая ароматная ванна перед сном. Использование пен для ванн или ароматических масел, добавленных в воду, действует успокаивающе. Для этих целей подходит лаванда, мелисса, мята, жасмин.
2. Если в доме есть скучная книга, открытая на одной странице вот уже несколько лет, — это отличный вариант, чтобы вызвать сонливость. Нужно найти такую книгу. Желательно, чтобы сюжет был не слишком динамичным.
3. В комнате не должно быть вещей, связанных с работой, проблемами дня. Нужно избавиться от мыслей о напряженном будущем, это, разумеется, не избавляет человека от неприятностей, но хороший сон — практичный залог решения вопросов в завтрашнем дне.

И самое главное — наличие в жизни приятных впечатлений. Время от времени необходимо давать себе несколько дней полноценного отдыха, общаться с приятными людьми, баловать себя. В жизни должны быть приятные моменты, наполняющие хорошие сны.

Если сбалансировать свою жизнь, найти контакт и общий язык с миром и самим собой, то вечером сон сам придет в кровать, а утром появится радость и желание подняться с постели.