Физкультура при остеохондрозе

Важность ЛФК при остеохондрозе

Эти лечебные комплексы важны на любой стадии заболевания и рекомендуются врачами в качестве профилактических методов. Сидячий образ жизни современного человека часто становиться причиной того, что заболевание поражает не только людей пожилого возраста, но и молодёжь. Комплексы упражнений рассчитаны для нагрузки различных отделов позвоночника, некоторые можно проводить больным, которые находятся в кровати. Физкультура при остеохондрозе важна, как и физические упражнения в повседневной жизни. Это укрепит мышцы спины, живота и бедер

Крепкая мышечная масса снижает нагрузки на позвоночник, что крайне важно в борьбе с заболеванием и в его профилактике

Важно! Проводить все комплексы необходимо в условияхкабинета ЛФК в поликлинике под присмотром специалиста и выполняя все рекомендации лечащего врача. Каждый комплекс упражнений разрабатывается и предлагается пациенту индивидуально

Степень нагрузки и интенсивность упражнений, которые предусматривает физкультура при остеохондрозе, должны строго соблюдаться каждым пациентом.Однако, существуют рекомендации, которые идентичны в процессе лечения для каждого пациента

Каждый комплекс упражнений разрабатывается и предлагается пациенту индивидуально. Степень нагрузки и интенсивность упражнений, которые предусматривает физкультура при остеохондрозе, должны строго соблюдаться каждым пациентом.Однако, существуют рекомендации, которые идентичны в процессе лечения для каждого пациента.

1. Упражнения, которые выполняются в положении сидя или стоя назначаются в период затихания заболевания (ремиссии).
2. Перед каждым занятием проводится обследование пациента, измеряется пульс, артериальное давление, частота дыхания.
3. Помещение, где проводится лфк при остеохондрозе обязательно предварительно проветривается.
4. Одежда для занятий должна быть только из натуральных материалов, свободного, не сковывающего движений, кроя.
5. Перед каждым занятием и после его рекомендовано посещать душ.
6. Исходное положение должно приниматься при выдохе, а начало каждого упражнения на вдохе.
7. Никаких болезненных ощущенийпозвоночника не должно быть. В противном случае, необходимо остановить занятие и попросить врача разработать новый комплекс.
8. Комплекс выполняется в строго приписанном режиме и пропускать занятия не допустимо.
9. Резкие движения, прыжки, поднятия тяжестей не допустимо. Все занятие проходит в плавном неторопливом темпе.

Комплекс упражнений может выполняться как в индивидуальном порядке, так и в составе небольших групп. Такие группы составляются врачом с учетов состояния пациента и схожести симптомов. Каждое занятие состоит из десяти, двенадцати упражнений, которые выполняются около восьми, иногда трёх, раз. Начинаются занятия с минимальных нагрузок, которые постепенно увеличиваются и снижаются к завершению комплекса.

3 Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения из доступных в рамках стандартного комплекса лечебно-профилактической физкультуры разрешены при поясничном остеохондрозе. Некоторые из них могут быть просто неэффективны, а некоторые откровенно вредны и ухудшать течение болезни. Но какие можно выполнять упражнения?

Список разрешенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

• упражнения с небольшим дополнительным весом: двухкилограммовыми гантелями, шестикилограммовой гирей (работая с ней спину нужно держать ровно);
• подтягивания (особенно полезны с широким хватом), отжимания от пола, планка (по 3-5 минут в день);
• бой с тенью (можно использовать для этого килограммовые гантели);
• подъемы на носках с распрямлением рук в разные стороны, упражнения на пресс (он участвует в поддержке поясничного отдела позвоночника).

3.1 Список запрещенных упражнений

Даже такое полезно дело, как физкультура, не лишено ряда нюансов: многие виды (группы) упражнений запрещены конкретно при поясничной локализации остеохондроза позвоночника. Выполнять их нельзя в любом случае, так как они травмируют позвоночный столб, тем самым вызывая осложнения болезни и увеличивая скорость ее прогрессирования.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Список запрещенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

• любые физические упражнения, подразумевающие осевые и ротационные нагрузки на позвоночный столб;
• любые физические упражнения, подразумевающие резкие и «до упора» наклоны туловища в разные стороны;
• любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, перетягивание канатов, скручивания позвоночного столба;
• любые упражнения, подразумевающие прогибы позвоночника в поясничном отделе «до упора» (это чревато тяжелыми травмами даже у здоровых людей).

3.3 Список готовых комплексов

Если вам лень (или вы не умеете) придумывать схему тренировок для лечения поясничного остеохондроза, то можно использовать уже готовые лечебно-профилактические комплексы. Их не так много, но имеющиеся отличаются высокой эффективностью и сравнительно быстрым достижением результатов.

Список готовых комплексов ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника:

1. Комплекс ЛФК Бубновского (адаптивная гимнастика). Предназначен для всех отделов позвоночного столба, хотя и больше ориентирован на шейно-грудной отдел. Продолжительность одной тренировки составляет 45 минут.
2. Комплекс ЛФК Шишонина. Предназначен для шейно-грудной области, но имеет упражнения, усиливающие мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно при поясничном остеохондрозе. Продолжительность одной тренировки составляет 30 минут в день.
3. Комплекс ЛФК Бонина. Предназначен конкретно для грудопоясничного отдела позвоночника, создан для снижения боли, уменьшения отеков и воспалительных процессов, нормализации кровенаполнения тканей. Продолжительность одной тренировки составляет 60 минут в день.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность. Упражнения на статическую нагрузку

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

• поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
• обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
• поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
• такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?

Многие пациенты при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника задумываются над тем, а можно ли вообще активизировать себя и заниматься физическими упражнениями. К счастью, это не просто разрешается, но и категорически рекомендуется.

Более того, без лечебной физкультуры вообще нельзя вылечить остеохондроз, какие бы медикаменты или манипуляции не проводились фоном. И это актуально не только для хондрозов груди, но и для хондрозов других локализаций позвоночника.

Причем эффективной является любая дополнительная физическая нагрузка, но лучших успехов можно добиться при выполнении упражнений из лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). Упражнения ЛФК столь просты, что их можно выполнять самостоятельно дома, даже без страховки сторонними людьми (хотя и рекомендуется иметь рядом кого-то, кто подстрахует).

1.1 Есть ли противопоказания?

Многие обыватели удивятся, но даже обычная разминка (зарядка) имеет противопоказания, что уж говорить о лечебной физкультуре. Противопоказания могут быть относительными и абсолютными, временными и постоянными.

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

В целом же ЛФК при грудном остеохондрозе запрещено делать в следующих случаях:

1. При обострении инфекционных, аутоиммунных или воспалительных заболеваний. Кроме того, при острых инфекционных патологиях (нужно дождаться выздоровления).
2. При наличии злокачественных новообразований (относительное противопоказание).
3. Сосудистые мальформации или аневризмы (любой группы сосудов), синдром позвоночной артерии.
4. Аномалия Киммерле. Данное противопоказание относительно, так как большинству пациентов эта аномалия не мешает заниматься ЛФК, но это должен решать врач.
5. Недавно полученные травмы спины или головы, послеоперационный период.

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при грудном остеохондрозе?

Даже при постоянном правильном выполнении физических упражнений при грудном остеохондрозе чуда не произойдет. Не стоит ожидать стопроцентного избавления от болезни и последующей стопроцентной защиты от ее рецидивов.

Тем не менее, эффективность ЛФК все же высока. Уже через месяц занятий у большинства пациентов существенно уменьшаются или полностью пропадают симптомы остеохондроза. Примерно через два месяца укрепляется мышечный корсет, он становится выносливее, из-за чего пропадают мышечные спазмы (если они были).

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Примерно через полгода тренировок большинство некогда больных людей и вовсе ощущают себя абсолютно здоровыми. Симптомы пропадают, улучшаются показатели выносливости и мышечной силы, огромная часть поврежденных остеохондрозом тканей восстанавливается (но, к сожалению, не все).

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Наверное, каждого человека родители с детства приучали заниматься хотя бы десятиминутной физкультурой после пробуждения. При этом никаких предварительных консультаций с врачом никто, конечно же, не проводил.

Но консультация может быть проигнорирована ребенком, так как его организм силен, бодр и здоров, а вот со взрослыми людьми все обстоит иначе. Для взрослых пациентом крайне не рекомендуется игнорировать необходимость консультации с доктором перед занятием ЛФК в домашних условиях.

Только доктор сможет исключить противопоказания к занятиям (в том числе серьезные, вроде аневризм или мальформаций). Кроме того, доктор сможет подсказать наиболее оптимальные в вашем случае упражнения. К кому обращаться? Достаточно консультации с врачом-терапевтом или врачом-ортопедом.

Лечебно-физкультурные комплексы

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Универсальные правила проведения

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

Значение утренней зарядки

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

Тренируемся лежа на спине

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

• согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
• согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

• медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
• приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Следующие упражнения — «на четвереньках»

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

Как тренироваться в положении «сидя»

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

• наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
• наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

• упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
• опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

Использование мяча для фитнеса

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

• упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
• сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда пациенты входят в ремиссию, многие из них расслабляются и забывают о своем недуге. Они считают, что полностью от него излечились, но остеохондроз коварен. Он — рецидивирует. Чтобы избежать этого, нужно постоянно заниматься спортом. Только регулярная физическая активность помогает закрепить полученный результат.

В период ремиссии можно значительно расширить спектр выполняемых упражнений. Отличные результаты дает плавание. Вы можете записаться в бассейн, такие тренировки благотворно воздействуют на всю иммунную систему. Следите только, чтобы вы не перемерзали во время тренировок и после них. Переохлаждение чревато рецидивом остеохондроза.

Пациенты с этим заболеванием в анамнезе могут посещать тренажерный зал. Желательно обратиться к тренеру, у которого есть опыт работы с такими клиентами. В хороших фитнес-центрах, где заботятся не только о физической форме спортсменов, но и их здоровье, обязательно интересуются, есть ли у вас хронические недуги. Не удивляйтесь, если вас попросят представить справку от лечащего врача о том, что вы можете заниматься спортом.

Основное правило занятий в тренажерном зале для людей с остеохондрозом в ремиссии заключается в том, что выполнять любые упражнения необходимо с небольшими свободными весами либо с собственным весом.

Для безопасной прокачки спины предназначено упражнение гиперэкстензия. Оно выполняется на специальном тренажере. Таким способом можно существенно развить силу мышц-выпрямителей спины. Подтягивания в гравитоне тоже дают отличный результат. Эти тренажеры есть практически в каждом спортзале, но заниматься здесь необходимо под контролем тренера.

В качестве профилактики остеохондроза отлично подойдет йога или пилатес. Эти направления позволяют мягко, без травм и чрезмерных усилий сохранить эластичность связок, соединительных и хрящевых тканей. А вот бег, катание на велосипедах, горные лыжи, другие экстремальные виды спорта остаются под запретом.

Люди, которые регулярно занимаются физкультурой, ходят в тренажерный зал, бассейн или на групповые интенсивные тренировки, реже подвержены остеохондрозу.

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, которые можно выполнять дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений вы можете включить видео и наглядно увидеть выполнение самого комплекса.

Упражнение 1

Его суть заключается в противодействии ладони и головы — пациент должен прижать ладонь ко лбу и наклонить голову вперед. Это упражнение тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занимать правильное положение. Рекомендуется сделать 10 раз по 10 секунд каждый.

Упражнение 2

Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время упражнения задействуются боковые мышцы шейного отдела позвоночника, уменьшается боль и улучшается состояние позвоночных дисков. Длительность занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника составляет 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя. Пациент максимально поднимает плечи и удерживает их в этом положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно откинуть плечи назад и расслабиться. Через 10 секунд повторить движение. С помощью этого упражнения боковые ткани расслабляются и становятся эластичными. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Физическая терапия в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в качестве профилактики. Комплекс назначают для выполнения в домашних условиях на любой стадии развития заболевания.

Общие рекомендации по гимнастике при шейном остеохондрозе:

Категорически запрещается напрягать и растягивать позвонки во время упражнений. Тренировки должны проходить в оптимальном темпе и не вызывать боль. Силовые тренировки проводятся только с разрешения врача. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрячься и расслабиться. Тренировки в домашних условиях должны проходить плавно, без резких выпадов и движений. Во время упражнений вы должны сохранять ровную осанку

Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно. Также можно включить видео о лечебных упражнениях и повторять изометрические упражнения

Достаточно выделять по 15 минут времени каждый день, и результат от гимнастики не заставит себя долго ждать. После исчезновения боли следует продолжать заниматься ЛФК, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск развития остеохондроза и повышает уровень мозговой активности. Кроме того, физиотерапевтические упражнения положительно влияют на правильную осанку.

Занятия должны быть умеренной и регулярной. Если остеохондроз обостряется, то вам нужно поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс физиотерапевтических упражнений не нанесет вреда здоровью.

Терапия остеохондроза имеет следующие эффекты:

• устраняет гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• устраняет застой в тканях и сосудах шеи;
• улучшает самочувствие пациента — снимает боль в мышцах головы и шеи, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние пациента;
• действует как профилактика остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника можно укрепить шейные и спинномозговые мышцы, которые будут лучше поддерживать позвоночник. Кроме того, она улучшает циркуляцию лимфы и крови, а также восстанавливает обмен веществ.

Вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру, работающему в тренажерном зале. Изучив проблему, он подберёт наиболее эффективный комплекс упражнений, направленных на её устранение.

Упражнения выполняются сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировки по дороге на работу, гуляя в парке или даже сидя дома перед телевизором.