Магний: 5 причин дефицита и способы его преодоления

Клиника и диагностика магниевого дефицита

Первичный недостаток магния в организме проявляется судорожным синдромом, или так называемой нормокальциевой тетанией. Как и при обычной тетании, первые признаки заболевания появляются в период новорожденности. Однако, очень часто явные симптомы врожденного недостатка магния отсутствуют. Это обуславливает прогрессирование болезни, позднюю диагностику и лечение.

Вначале ребенок становится беспокойным, часто плачет. Если недостаток магния вовремя не восполнить, взрослые могут наблюдать подергивания каких-либо групп мышц, особенно при влиянии провоцирующих факторов, например, громкого звука. В тяжелых случаях и при отсутствии лечения появляются судорожные симптомы.

Признаки вторичного дефицита проявляются в более позднем возрасте. Ухудшается общее состояние – пациенты быстро устают, им тяжело подняться утром с постели. Проснувшись утром, они чувствуют себя «разбитыми», не отдохнувшими. Увеличение длительности сна не дает никаких результатов. При изменениях погоды появляются боль во всем теле, ломота, резкая слабость.

Значительно ухудшается состояние эпидермиса, а также его производных. Усиленно выпадают и секутся волосы, ногти становятся тонкими, расслаиваются, ломаются. Зубы подвергаются кариесу. Кожа становится сухой, грубой, может растрескиваться в местах усиленного ороговения – на пятках, локтях, коленах.

у пациентов беспричинно ухудшается настроение;
могут появляться тоска;
депрессивные расстройства;
тревожность;
нарушается сон, часто мучают кошмары, больные могут просыпаться в поту;
появляются головные боли или головокружения, которые раньше не беспокоили;
ухудшаются показатели интеллектуальной деятельности (снижается память и внимание, пациенты не могут довести начатое дело до конца).

Так как магний регулирует возбудимость мышечных волокон, при его недостатке появляются симптомы, указывающие на нарушение этих процессов – болевые ощущения при напряжении, судороги икроножных мышц, спины, рук, стоп.

Обращают на себя внимание симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы. Появляются боли в сердце, учащается сердцебиение, возможно развитие аритмий

Артериальное давление нестабильное, повышается уровень холестерина, развивается атеросклероз. Изменения в крови ведут к повышению склонности к формированию тромбов.

Пациенты жалуются на запоры или поносы, боли в животе, возникающие из-за спазмов гладкомышечной мускулатуры. Со стороны дыхательной системы часто беспокоит бронхоспазм. Женщины отмечают болезненные менструации, усиление предменструального синдрома. Из-за спазма сосудов пациентам тяжело согреться.

Важно! Даже если у пациента имеются симптомы, указывающие на недостаток магния в организме, его концентрация в плазме крови может оставаться нормальной. Чем это объясняется? Все очень просто

Дело в том, что кровь содержит, по разным источникам, от 10 до 20% всех запасов магния в организме. Остальное количество находится в клетках. Именно он расходуется организмом и его нехватка проявляется развитием соответствующей клинической картины.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг

Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

• Дети до года – 50-70 мг;
• До 7 лет – 300 мг;
• Женщины – 310 мг;
• Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Клетчатка для похудения: в каких продуктах и в какой форме

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в основном в стенках растительных клеток, кожице и жилках плодов, оболочке зерен, орехов. Этот тип волокна нерастворим в воде, он даже частично не расщепляется в толстой кишке, и формирует основу пищевой кашицы и стула. Клетчатка этого типа содержится в цельном зерне, в кожице фруктов, которые растут на деревьях и кустарниках, во многих овощах (особенно зеленого и белого цвета). Основная функция – регуляция стула, поддержание активности кишечной стенки (моторики).
Растворимая клетчатка содержится во многих растениях. В просвете кишечника эти волокна набухают, частично расщепляются, задерживая воду. Плюс к этому, растворимые волокна помогают в поддержании стабильного уровня глюкозы в крови

Для пополнения запасов этого вещества обратите внимание на бобовые, корнеплоды, овес, ячмень, фрукты с большим количеством нежной мякоти.
Пребиотическая клетчатка – это вариант растворимых волокон, представленных инулином, фруктанами. Эти вещества особенно полезны для роста полезных микробов

Собственная микрофлора кишки активно расщепляет этот тип волокон, получая необходимую для себя пищу. Особенно богаты пробиотиками лук, спаржа, бананы, чеснок, корнеплоды и некоторые злаки.

Для чего магний нужен организму и в чем его польза для здоровья?

Магний относится к биологически значимым химическим элементам: его дефицит или полное отсутствие в организме человека приводит к нарушению процессов нормальной жизнедеятельности.

!

Что касается процентного соотношения магния к общему количеству биогенных элементов, из которых состоят клетки человеческого тела, то оно относительно невелико и составляет всего 0,05% (примерно 20-25 г).

Около половины этого количества приходится на костную ткань, 1/5 содержится в мышечных тканях, сердечной мышце, головном мозге, почках и печени, примерно 1% магния находится в крови, остальное – в других органах и тканях.

Какова же роль магния в функционировании органов и систем человеческого тела и для чего он нужен?

Мышечное сокращение и передача импульсов, поддержание нормального функционирования нервной системы. Наряду с натрием, калием и кальцием, магний участвует в проведении электрических импульсов внутри клетки, в поддержании электрического равновесия. Также это вещество принимает участие в синтезе нейромедиаторов и регулирует процессы нервно-мышечной активности тканей человеческого тела.
Магний для сердца и сосудов. Данный макроэлемент напрямую влияет на состояние сердечной мышцы, из-за чего его называют «минералом сердца». Считается, что недостаток магния в организме может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Кроме того, магний препятствует кальцинации сосудов – отложению солей кальция на стенках сосудов. В результате кальциноза вены, артерии и капилляры теряют эластичность, становятся более хрупкими, уменьшается их просвет.
Роль магния в гинекологической практике и акушерстве. Данное вещество оказывает влияние на состояние женской репродуктивной системы, сказывается на менструальном цикле, нормализует либидо. Также важным является тот факт, что прием оральных контрацептивов способен негативно повлиять на содержание магния в организме женщины, истощая его запасы.
Влияние на состояние костной ткани и зубов. Как мы уже упоминали выше, наибольшее содержание магния (около 50%) приходится на кости и зубы. У людей с недостаточным содержанием магния гораздо чаще случаются переломы костей, а также развивается кариес. Это вызвано тем, что при дефиците магния ухудшается усвоение витамина D и кальция, что в свою очередь приводит к снижению плотности костной ткани

По этой причине крайне важно обеспечить достаточное потребление магния лицам, входящим в группу риска: людям пожилого возраста (высокая вероятность развития остеопороза), детям и подросткам (формирование скелета в период активного роста), женщинам во время гормональных перестроек организма (беременность, кормление грудью, прием оральных контрацептивов, менопауза). Здоровье суставов и мягких тканей

Как мы уже выяснили, при недостатке магния в организме человека наблюдается дисбаланс кальция, который приводит к обызвествлению. Соли кальция откладываются не только в сосудах, но также и в хрящевых и соединительных тканях. Магний же принимает участие в синтезе жирных кислот и белков, необходимых для создания хондропротекторов и поддержания здоровья и эластичности этих тканей, и не допускает отложения кальцинатов в суставах, мышцах и внутренних органах.
Помощь в усвоении ценных веществ. Магний является кофактором для нормального усвоения организмом ряда витаминов (например, С, D, В6 и других витаминов группы В), а также нормализует соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.

Суточная норма магния для здоровья организма

Как восполнить дефицит магния

В среднем взрослому человеку в сутки необходимо 300–400 мг магния. Их легко получить, к примеру, включив в рацион пшено, гречку, фасоль, орехи, хлеб, отруби, кукурузу, шпинат, морковь, абрикосы, сливы, яблоки, бананы, инжир, сухофрукты, зелень, горький шоколад, молочные продукты, яйца, печень и морепродукты.

Дополнительным источником магния также может быть минеральная и даже просто жесткая вода.

При выраженном дефиците магния справиться с ним, просто пересмотрев рацион, едва ли получится. По согласованию с врачом можно применять биологически активные добавки с магнием.

При этом важно учесть, что магний противопоказан при одновременном приеме с препаратами от аритмии и при почечной недостаточности, а еще он ухудшает всасывание железа и проникает в грудное молоко. Передозировка магния вызывает диарею

Передозировка магния вызывает диарею.

Профилактика магниевой недостаточности

Чтобы избежать развития гипомагниемии, необходимо своевременно заняться профилактикой этого состояния. Главная профилактическая мера – нормализация рациона питания. В меню обязательно включают продукты, обогащенные магнием. Кроме того, необходимо:

• отказаться от алкоголя, курения, кофе, мучных изделий, сладких газированных напитков;
• ограничить употребление молочных продуктов (они ухудшают усвоение магния);
• избегать переедания, следить за массой тела;
• заниматься посильным видом спорта, лучший вариант – плавание, йога;
• регулярно (2 раза в год) принимать витаминные комплексы;
• контролировать уровень сахара, холестерина в крови.

Внимание!

Каждый вечер нужно совершать пешие прогулки. Не переутомляться, избегать стрессов и постараться нормализовать сон.

Такие изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь

Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем. Поэтому и симптомы проявляются разнообразные: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и другие проявления. Дефицит микроэлемента можно восполнить аптечными препаратами и сбалансированным питанием.

Мне нравитсяНе нравится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Как восполнить дефицит?

SSNN Natural Vitamins (Натуральные витамины), 30 пакетов

БАД «Essentials Гинкго билоба и байкальский шлемник» (блистер, 30 капс.)

БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.)

Получать нужный минерал можно ежедневно с продуктами питания. Они доступны в свободной продаже за небольшую цену. Контроль за ассортиментом употребляемой пищи позволит забыть о дефиците магния в организме. Для этого необходимо включить в свой рацион:

• листовые овощи темно-зеленого цвета (шпинат, петрушку);
• орехи (кешью, миндаль);
• семена подсолнечника, тыквы;
• бобовые (чечевицу, фасоль);
• коричневый рис;
• бананы;
• какао и черный шоколад.

Очень важно выбирать продукты питания, которые содержат другие полезные минералы и микроэлементы. Для абсорбции и удерживания магния в организме важны селен, кальций, витамины Е, B₆, B₁, D₃

Чтобы получать все необходимые вещества, необходимо питаться сбалансированно и правильно, делая основной акцент на качество еды.

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Витаминно-минеральные комплексы Доппельгерц восполняют дефицит магния в организме, в том числе в случае повышенной потребности в магнии. Доппельгерц Актив магний+калий содержит жизненно важные калий и магний. Этот тандем незаменим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения умеренно повышенного артериального давления. Выверенный баланс калия и магния способствует поддержанию правильного ритма сердца. При кардиологических заболеваниях низкий уровень калия часто сочетается с низким уровнем магния. Поэтому целесообразно профилактическое применение калия и магния, даже если кардиологических заболеваний нет, но имеется их риск.

Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В будет полезен при высоком уровне физических нагрузок, стрессе, при «синдроме хронической усталости». Это комплекс для тех, кому нужно повысить работоспособность. Магний в комплексе отвечает за уровень энергоснабжения клеток, витамины В1, В6 и В12 — за поддержку нервной системы.

Доппельгерц Актив L-карнитин+магний наиболее актуален для тех, кто серьезно занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки. Комплекс показан для лучшего обеспечения организма энергией. L-карнитин способствует трансформации жиров в энергию и оптимизирует доставку жирных кислот в клетки скелетных мышц. Магний также нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, в том числе в мышце сердца за счет поддержания нормального тонуса сосудов.

Таким образом, для поддержания здоровья сердца будет оптимален прием комплекса Доппельгерц Актив магний+калий. Для людей с высоким уровнем стресса — Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В, а при повышенных физических нагрузках — Доппельгерц Актив L-карнитин+магний.1

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

1. Биологически активная добавка. не является лекарственным средством. перед применением просьба проконсультироваться с врачом.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:— затвердение артерий;— заболевания сердца;— камни в почках;— артрит;— остеопороз;— кальциноз и т.д.

Роль магния в организме человека

Роль магния (Mg) невозможно преувеличить. Его содержание в организме у мужчин и женщин составляет всего 0,05% или 20-30 г, но биологическое значение элемента для нормального функционирования всех систем организма неоспоримо. Магний выполняет следующие важные функции:

• обеспечивает правильную работу мышечных волокон сердца, желудка, кишечника;
• отвечает за образование крепкой костной ткани;
• помогает синтезу более 300 ферментов;
• препятствует отложению солей в организме;
• принимает участие в синтезе АТФ – нуклеотид, играющий исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организме;
• способствует белковому и углеводному обмену, синтезу нуклеиновых кислот;
• способствует расщеплению глюкозы и плохого холестерина, выведению из организма токсинов;
• нормализует ритм сердца и артериальное давление;
• участвует в передаче электрических импульсов;
• благотворно воздействует на работу центрально-нервной системы;
• препятствует образованию тромбов;
• снимает спазмы сосудов, помогает очистить их от атеросклеротических бляшек;
• улучшает защитные силы организма.

Внимание!

Магний снижает риск развития онкологических патологий и замедляет рост уже имеющихся опухолей.

Кальций даёт костям прочность, а магний препятствует образованию «пузырей» в костной ткани. Именно они приводят к хрупкости скелета и переломам. Mg обеспечивает проникновение в клетки Ca, т.е. его роль в кальциевом обмене самая непосредственная.

Как восполнить дефицит магния в организме?

Ежедневно получать необходимое количество магния — жизненная необходимость для каждого человека. Существует много продуктов растительного и животного происхождения, а также напитков, богатых этим веществом:

• зеленые листовые овощи;
• семена;
• орехи;
• цельное зерно;
• авокадо;
• лосось;
• молоко;
• изюм;
• куриная грудка;
• бананы;
• яблоки и многое другое.

Вот примерное содержание магния в некоторых продуктах :

Продукт	Порция	Количество магния, в мг
миндаль	30 г
шпинат	1/2 стакана
грецкий орех	1/4 стакана
цельнозерновой хлеб	2 кусочка
авокадо	1 стакан (в кубиках)
картофель в кожуре	100 г
овсяная каша быстрого приготовления	1 пакетик
банан	1 шт
молоко	1 стакан	24-27
изюм	1/2 стакана
жареная куриная грудка	100 г
постная говядина	100 г
яблоко	1 шт

Есть несколько приемов, помогающих повысить эффективность усвоения магния в пище :

• избегать продуктов, насыщенных кальцием, примерно за 2 часа до употребления богатой магнием пищи;
• включать в свой рацион больше сырых овощей;
• не злоупотреблять биодобавками с высоким содержанием цинка;
• избавиться от нехватки витамина D;
• бросить курить.

Для тех, кто все же испытывает дефицит магния, а также для людей из групп риска (спортсмены, алкоголики, пожилые, беременные) его назначают в синтетической форме. Он может также применяться в лечебных целям как средство терапии:

• при изжоге, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• как легкое слабительное;
• для устранения симптомов явной нехватки этого вещества в организме (например, при мышечных судорогах).

Некоторые врачи рекомендуют также принимать ванны с солью Эпсома. В химический состав этой соли входит сульфат (иногда хлорид) магния. Он впитывается кожей и положительно влияет на организм:

• успокаивает мышцы;
• снимает судороги;
• обезболивает;
• ухаживает за кожей;
• способствует расслаблению.

Повышается ли при этом уровень магния в крови — вопрос открытый .

Видео о дефиците магния в организме

По материалам:

1. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
7. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
8. https://www.foodrenegade.com/magnesium-deficieny-symptoms/
9. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
10. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
11. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
12. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
14. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

Причины недостатка магния в организме

Таких причин несколько. Некоторые из них нам неподвластны, а многие мы можем самостоятельно устранить или хотя бы принять меры для снижения их негативного воздействия.

Истощение почвы

Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.

Качество питьевой воды

Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.

Избыток кальция в организме

Кальций необходим, чтобы впитывать магний, но между этими двумя веществами необходимо соблюдать очень строгий баланс. Избыток кальция имеет обратный эффект — он вытесняет магний и препятствует его усвоению. Исследования показывают, что соотношение Ca:Mg в организме современного человека составляет в среднем пять к одному, а нормой является два к одному .

Злоупотребление алкоголем и энергетическими напитками

Частое употребление алкоголя разрушает запасы всех минеральных веществ в организме и препятствует их усвоению. Верный признак проблемы, когда человек просыпается опухшим и с сильной жаждой.

Медицинское состояние

Болезнь Крона, целиакия, сахарный диабет, проблемы с почками, низкий уровень кислотности желудка, любые расстройства пищеварения — все это отрицательно влияет на всасывание и сохранение магния в организме.

Прием лекарств

Снижают запасы этого макроэлемента в организме и вызывают его дефицит некоторые антибиотики, антациды, контрацептивы, мочегонные средства, препараты, регулирующие кровяное давление.

Стрессы и переутомление

В состоянии нервного стресса магний выводится из внутренней структуры клеток во внешнюю, что ускоряет его удаление из организма почками.

Неправильное питание

Постоянное употребление фастфуда, полуфабрикатов, а также некоторые диеты приводят к преобладанию в рационе продуктов, бедных солями магния. Это особенно опасно при больших физических нагрузках и активном образе жизни.

Беременность и кормление грудью

Эти состояния сопровождаются увеличенным расходом всех витаминов и минеральных веществ, в том числе магния. В некоторых случаях потребность в нем возрастает вдвое .