Голодание на воде

Вред голодания

В зависимости от особенностей организма голодание может быть не только полезным, но и причинить необратимый вред. Принимать решение об отказе от пищи необходимо только после полного обследования и консультации грамотного врача. Необходимо осуществлять постоянный контроль процесса голодания с момента начала и до окончания.

• Ацидотический криз (ацидоз). После нескольких дней голодания в крови резко повышается уровень мочевой кислоты. Начинает развиваться мочекаменная болезнь. Клиническая картина заболевания характеризуется головными болями, тошнотой, рвотой, изменением запаха и цвета мочи, появлением серого налета на языке, запаха ацетона из-за рта. Это состояние вызывает стойкое отвращение к еде.
• Снижение уровня глюкозы в крови. В период отказа от пищи снижается уровень глюкозы, участвующей в процессе формирования эритроцитов. Организм начинает добывать глюкозу из белка и жира. В результате чего, снижается уровень белка, участвующего в росте клеток.
• Ухудшение внешнего вида. После снижения уровня белка ослабевает тонус мышц, кожа становится дряблой, появляются морщины. При недостатке витаминов и микроэлементов начинаются слоиться ногти, тускнеют и ломаются волосы, шелушится кожа.
• Железодефицитная анемия. Из-за замедленной выработки эритроцитов снижаются показатели гемоглобина крови. Развивается анемия, которая характеризуется повышенной утомляемостью, снижением концентрации внимания, снижением артериального давления, потерей сознания.
• Быстрый набор веса после окончания голодовки. Во время голодания организм испытывает стресс, замедляются метаболические процессы. При переходе к нормальному питанию, метаболизм длительное время остается в замедленном состоянии, и потерянный вес стремительно возвращается. А организм начинает формировать запасы.
• Анорексия. В результате длительного голодания может возникнуть тяжелое психическое заболевание – анорексия. При этом заболевании организм постепенно утрачивает способность усваивать пищу. Начинаются множественные заболевания различных органов, масса тела снижается до критической отметки и наступает смерть.
• Появление различных заболеваний. При бесконтрольном пищевом воздержании начинают развиваться заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно – сосудистой системы, печени, почек.
• Гормональный дисбаланс. При гормональных изменениях возникают заболевания щитовидной и поджелудочной железы, сахарный диабет, заболевания половой системы, что приводит к проблемам с зачатием и бесплодию.
• Снижение иммунитета. Ослабленный длительной голодовкой организм перестает сопротивляться бактериям и вирусам. Вследствие чего человек начинает часто заражаться различными респираторными заболеваниями, бронхитами, пневмониями, грибковыми инфекциями.

Результаты голодания

В начале голодания вы подвергаете свой организм достаточно сильному стрессу — на него он реагирует довольно неприятными для вас способами, давая вам понять, что он нуждается в пище. Среди таких симптомов могут быть следующие:

• головные и мышечные боли при голодании;
• бессонница;
• запах ацетона изо рта, белый налет на языке, тошнота (с тошнотой помогут справиться полоскания из трав);
• слабость, головокружение, обмороки (если вы чувствуете головокружение — откажитесь от управления автомобилем и выполнения тяжелой работы и работы, связанной с координацией движения);
• лихорадка, повышенное потоотделение;
• сильные выделения слизи из организма (это свидетельствует о том, что начался вывод токсинов);
• ощущение разбитости, ломоты в теле.

Ощущение боли при голодании является нормальной реакцией организма на стрессовую ситуацию. Боль при голодании ни в коем случае нельзя снимать медикаментозно, лучше постарайтесь расслабиться, сделать компресс, принять ванну, лечь спать. Как правило, эти симптомы проходят на третий день, когда организм перестроит свои обменные процессы и начнет получать энергию из внутренних источников. Если же эти симптомы (включая сильное чувство голода) держатся больше 3-4 дней, сообщите об этом врачу. Возможно, во избежание отрицательных результатов голодание придется прекратить.

Результатами голодания длительностью более 1 недели могут стать стойкие запоры, дисфункция кишечника, нарушения работы почек, печени и других внутренних органов, нервное истощение, атрофия мышц, развитие дистрофии, а также выпадение волос, ухудшение состояния зубов и десен (до развития стоматита и выпадения зубов). Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не проходить курсы длительного (более 1 недели) голодания в домашних условиях без должного врачебного надзора.

Для того, чтобы результаты голодания оказались долгосрочными, а вред голодания не превзошел пользу от него, выходить из голодания нужно осторожно, постепенно включая в свой рацион пищу — сначала только жидкую и понемногу, несколько ложек в первый день; затем постепенно увеличивать количество пищи и начинать вводить в рацион твердую пищу — овощи, каши, густые супы, хлеб. В последнюю очередь вводите в свое меню мясо

Как реагирует организм

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель — здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

1. Наглядный результат голодания — это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Вред голодания и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, голодание имеет множество негативных сторон, пренебрегая которыми, можно нанести серьезный вред своему телу.

1. Длительный голод всегда влечет за собой сильный стресс, поскольку тело начинает воспринимать отсутствие пищи как угрозу для жизни. В связи с этим количество плохого холестерина стремительно увеличивается, что увеличивает риск тромбоза.
2. Продолжительный голод может причинить вред обмену веществ. При отсутствии пищи организм постепенно перестраивается на другой уровень поддержания жизнедеятельности, усиленно откладывая жировые запасы. Первые поступившие порции еды тело также использует для депонирования жиров, чтобы в дальнейшем обезопасить себя.
3. Как полезный эффект, так и вред голодания напрямую зависят от телосложения человека. Для худощавых людей, например, нужен более щадящий режим голодания.

Внимание! Голод – это серьезная процедура, при которой несоблюдение главных правил входа и выхода может обернуться смертью

Это особенно важно при длительных голоданиях.. Помимо этого, голод имеет множество противопоказаний

Категорически нельзя голодать:

Помимо этого, голод имеет множество противопоказаний. Категорически нельзя голодать:

• при выраженной энцефалопатии;
• острой ишемической болезни сердца;
• заболеваниях сердца и почек;
• остром туберкулезе;
• диабете;
• инфекционном полиартрите;
• тиреотоксикозе.

Правильное абсолютное сухое голодание

Абсолютное сухое голодание основано на отказе не только от пищи, но и от воды. Не рекомендуется голодать по этой методике дома свыше 2 суток, а в клинике — более 4 суток. Чтобы не превысить допустимые сроки, нужно знать возможные риски. Сроки больше 4 дней без воды влекут нарастающую дегидратацию (обезвоживание), а затем гибель. Потеря 10% воды от общего содержания в теле вызывает болезненные проявления, потеря 20—25% воды является смертельной. Признаки дегидратации: сильная жажда, малое количество мочи и ее темно-желтый цвет, слабость.

При сухом голодании до 3—4 дней отсутствие экзогенной воды (поступающей с питьем и пищей) организм покрывает за счет высвобождения эндогенной (метаболической) воды, которая образуется во время обмена веществ, в том числе при расщеплении жира во время голодания. Поэтому в первые дни правильного сухого голодания без воды ее дефицит составляет 0,5—1 л в сутки, это значит, что обезвоженность не превышает легкую степень.

Ценность сухого голодания для похудения состоит в том, что значительно сокращаются сроки наступления стадий голодания. Так, стадия пищевого возбуждения длится всего несколько часов, стадия нарастающего ацидоза — до 3 суток, ацидотический криз наступает на 4—5 день. Запасы из жировых «депо» начинают расщепляться раньше и продуктивнее. Ученые эмпирически доказали, что трое суток сухого голодания равнозначны 1—1,5 неделям полного голодания на воде. Среди последователей голодания считается, что сухое голодание переносится легче водного.

При подготовке к сухому голоданию и во время него не используется слабительное, не ставятся очистительные клизмы.

Известно, что перед подготовкой к соревнованиям бодибилдеры применяют диету со сниженным потреблением углеводов, жиров, соли, а на окончательном этапе — и воды. Процесс называется «сушкой»: тело избавляется от избыточной воды и жира в тканях, мускулатура приобретает рельефность. После соревнований спортсмены сходят с этой диеты. Исследования показали, что три дня сухого голодания по эффективности превосходят водное голодание того же срока.

Для чего и как голодать.

Сторонники голодания говорят о нем, как о панацее, утверждая, что оно помогает очиститься от токсинов, сбросить лишний вес и даже излечить множество заболеваний! Каково же мнение ученых? Рассмотрим самые популярные причины голодания. Полный отказ от пищи, безусловно, приведет к значительному снижению веса. Однако врачи утверждают: голодание — не самый здоровый путь избавления от лишних килограммов. Проблема в следующем: то, что быстро уходит, — скоро же и возвращается. При голодании скорость метаболизма замедляется. Поэтому, если после голодания вы вернетесь к своему обычному режиму, то наберете еще больше лишнего веса. Психологический аспект: Идея голодания отвлекает людей от заботы о своем питании, — говорит Мэдлин ФЕРНСТРОМ, доктор наук. — Они забывают о том, что лучший способ поддерживать свой вес в норме — ограничить жиры, есть по пять порций фруктов и овощей в день, пить больше воды, активно двигаться не менее 30 минут в день и самое главное — высыпаться

Абсолютные и относительные противопоказания к лечебному голоданию

Абсолютные противопоказания к лечебному голоданию:

• выраженный дефицит массы тела (более 15% от должных величин);
• злокачественные опухоли;
• активный туберкулез легких и других органов;
• нарушения сердечного ритма и/или проводимости любого генеза;
• состояние после перенесенного крупноочагового инфаркта миокарда;
• сердечная недостаточность II Б — III степени;
• бронхоэктатическая болезнь;
• системные заболевания крови;
• хронический гепатит и цирроз печени;
• хроническая почечная недостаточность любого генеза;
• тромбофлебит;
• сахарный диабет I типа;
• тиреотоксикоз.

Относительные противопоказания к лечебному голаданию:

Зачем нужно голодать

Лечебное голодание проводят для оздоровления и очищения организма. В обычном состоянии в теле человека скапливается много токсических веществ (креатин, мочевина, креатинин, мочевая кислота).

При активном образе жизни они выводятся самостоятельно, но современный ритм жизни малоподвижен, из-за чего обмен веществ нарушен. Вредные элементы скапливаются во всех тканях и мышцах, постепенно отравляя организм.

Во время голодания в организм не поступают новые вредные вещества, а уже скопившиеся организм выводит и очищается.

Польза

Каждый человек решает начать голодать по собственной причине, желая получить какую-то выгоду. При этом положительный эффект от голодания может проявиться самыми разными образами:

• скинуть лишний вес и избавиться от недостатков фигуры;
• вылечить некоторые заболевания, связанные с поджелудочной железой (только по назначению врача!);
• ускорить выздоровление от простуды;
• очистить организм от вредных токсинов;
• улучшить иммунитет;
• омолодить организм;
• улучшить работу кишечника;
• духовная практика;
• проверить свою силу воли и выдержку.

Чаще всего люди голодают для похудения и очищения организма.

Вред

Голодающий должен быть готов к неприятным ощущениям в первые дни эксперимента. Неподготовленный организм может негативно отреагировать на новые правила игры:

• слабость, сонливость;
• постоянное ощущение усталости;
• повышенная раздражительность;
• головокружение, головная боль, ломота в теле;
• тошнота.

Отказ от еды – большой стресс для организма. Он будет пытаться любыми путями саботировать ваше начинание, заставляя съесть привычную порцию пищи.

Противопоказания

Многим людям запрещено голодать по состоянию здоровья. Нельзя бездумно заниматься голоданием без предварительной консультации с врачом. Особенно если у вас:

• беременность и период грудного вскармливания;
• в последнее время было резкое истощение;
• острый туберкулез;
• диабет любого типа;
• есть сердечнососудистые болезни;
• злокачественные заболевания;
• тиреотоксикоз;
• инфекционный полиартрит;
• проблемы с почками;
• инфекционный полиартрит;
• заболевания крови (к примеру, анемия).

Даже во время однодневного голодания организм подвергается серьезным нагрузкам. Невозможно предугадать, какие последствия будут от этого эксперимента.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В любом случае при серьезном ухудшении состояния нужно обращаться в больницу или самостоятельно выходить из голодания (плавно).

Польза голодания

Главная польза голодания заключается в быстрой мобилизации всех резервных запасов организма, что способствует улучшению работы основных систем и органов, а также понижению уровня «вредного» холестерина и сахара в крови.

Чтобы восстановить запас энергии, организм начинает расходовать жиры и кетоновые тела. Это помогает усилить выработку гормонов коры надпочечников (кортикостероидов), которые обладают противовоспалительным и восстанавливающим действием.

Голодание также стимулирует очищение крови от вреда поступающих извне химических веществ.

В 2016 году университет Южной Калифорнии провел исследование, доказавшее пользу лечебного голодания для организма мужчин: в рамках эксперимента участникам было предложено периодически голодать от 2 до 4 дней на протяжении полугода. В результате был выявлен эффект укрепления иммунитета (в несколько раз), а также значительного улучшения половой активности.

Интересно! Наиболее действенное полезное влияние на иммунную систему организма оказывает сухое голодание. Известно, что большинство микробов, вирусов и простейших бактерий способны размножаться исключительно в жидкой водной среде. Во время временного полного обезвоживания активные клетки забирают всю воду из липидного (жирового) слоя тела, а патогенные микроорганизмы погибают.

Для похудения

Желая похудеть, многие женщины обращаются к методике голодания, ведь периодический отказ от употребления пищи обладает действенной пользой для женской фигуры:

Даже не получая пищу извне, организм продолжает тратить калории для поддержания своей жизнедеятельности, расходуя при этом жировые запасы.
Благодаря очищению тела в период голода, обмен веществ женщины нормализуется, в результате чего организм начинает быстро избавляться от лишних килограммов.
Во время голодания значительно уменьшается объем желудка. После выхода из голода можно заметить, что чувство сытости наступает гораздо быстрее.
В отличие от диеты, которую практикует большинство женщин, выход из голодания не влечет за собой быстрый набор потерянного веса

Наоборот, тело будет поддерживать приобретенный вес и дальше, важно лишь соблюдать все рекомендации после длительного голода.

Для очищения организма

Индийские йоги, которых считают первооткрывателями лечебного голодания, уверенны: голод является самым действенным способом очищения тела как в физиологическом, так и в духовном плане.

Зачастую вся употребляемая человеком еда не успевает полностью перевариться организмом, вследствие чего в желудке образуются пищевые застои, убрать которые помогает именно голод.

Помимо этого, голодание способствует очищению тела от шлаков и ядов, которые накапливаются в клетках и органах на протяжении всей жизни. Голод можно использовать как отдельный метод очистки, так и сочетать его с другими техниками. Благодаря отказу от употребления пищи ЖКТ разгружается, а организм включает в работу механизмы самоочищения. Наибольшую пользу голодание несет для печени, помогая природному фильтру организма избавляться от вреда накопившихся токсинов и ядовитых веществ.

Узнать больше информации о пользе и вреде периодического голодания, о его полезных свойствах и действии на человеческий организм можно из видео:

Голо­дать полезно?

Питаться регу­лярно полез­нее. Да, чело­ве­че­ский орга­низм при­спо­соб­лен к пери­о­дам голо­да­ния и умеет пере­хо­дить на «резерв­ный запас» энер­гии в уже накоп­лен­ных бел­ках, жирах и угле­во­дах, что и при­во­дит к быст­рой потере веса. Но хва­тает этого на 18–24 часа после послед­него при­ёма пищи.

В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее: исто­ща­ются запасы угле­во­дов, запус­кая про­цесс син­теза угле­во­дов из жиров и вызы­вая кетоз. Когда их ста­но­вится слиш­ком много, чело­век погру­жа­ется в кето­аци­доз, ток­сич­ное состо­я­ние. Белок, нуж­ный для жизни, про­дол­жает посту­пать из резер­вов, но теперь это уже мышцы. Меди­цин­ские ослож­не­ния при голо­да­нии вклю­чают подагру и камни в поч­ках, сни­же­ние арте­ри­аль­ного дав­ле­ния при при­ня­тии вер­ти­каль­ного поло­же­ния и нару­ше­ния ритма сердца. Не слиш­ком ли высока такая цена потери веса?

Суще­ствуют и иссле­до­ва­ния, пока­зы­ва­ю­щие, что частые пери­оды голо­да­ния могут повре­дить клетки под­же­лу­доч­ной железы и нега­тивно повли­ять на функ­цию инсу­лина у здо­ро­вых людей. Это чре­вато диа­бе­том и серьез­ными про­бле­мами со здоровьем.

Послед­ствия голо­да­ния для пси­хики осо­бенно впе­чат­ляют. Инте­ресны резуль­таты воен­ного экс­пе­ри­мента в Мин­не­соте в 1944–45 гг.: в тече­ние шести меся­цев здо­ро­вые муж­чины с нор­маль­ной мас­сой тела потреб­ляли 1570 кало­рий еже­дневно, при этом тра­тили на 1000 кало­рий больше. Резуль­тат: депрес­сия, исте­рия и ипо­хон­дрия, слу­чаи само­по­вре­жде­ния, паде­ние кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, отёки и сла­бость. Как только экс­пе­ри­мент завер­шился, его участ­ники стали потреб­лять около 5–10 тысяч кало­рий в день, стре­ми­тельно наби­рая вес.

Здо­ро­вая аль­тер­на­тива голо­да­нию — про­граммы сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния пита­ния SOLO

Что можно потреблять в период голода?

Несмотря на то, что голодание предусматривает полное воздержание от пищи, многие люди все же спрашивают о том, что можно есть в этот период. Тот факт, что голод должен быть полным, многим принять очень сложно. Но главное правило лечебного голодания является именно таким. То есть в этот период нельзя пить никаких напитков, кроме чистой воды. Запрещено даже жевать жевательные резинки, потреблять витамины и пищевые добавки.

Что касается медикаментов, то их потребление должно проходить под контролем врача. Люди с заболеваниями, лечение которых требует постоянного приема мед. препаратов, не должны голодать в домашних условиях – это возможно только под контролем врача.

Вода – единственный разрешенный напиток. Подойдет родниковая, дистиллированная, талая, кипяченая вода. Самое главное, чтобы она была чистой. Количество жидкости человек должен определять индивидуально. Но рекомендуется потреблять ее около 2 литров. Новички могут пить больше, чтобы легче переносить период голода. Если переносить его очень сложно, допустимо один раз в день выпить стакан воды с разведенной в нем половиной чайной ложки меда.

Комментируют вопросы лечебного голодания эксперты в данной теме:

• Главный врач медицинского центра Spa Golod, Александр Барвинский: «Каждый человек может в любой момент выйти на улицу и пробежаться. Сравним это с одним разгрузочным днём на воде. Но если человек хочет достигать каких-то результатов, пробегать не 1 км., а 10, 20 или даже 40, то от него требуются определённые знания и подготовка. Даже обычный бег может навредить здоровью, если это будет длинная дистанция. Так же и с голодом…»

• К.м.н., врач высшей категории клиники НИИ Питания, Юлия Чехонина: «Голодающий может думать, что ему хорошо, чувствует себя прекрасно. Но в этот момент может оказаться, что у него повышенная вязкость крови и риск тромбообразования… Самостоятельное голодание недопустимо ни в коем случае! Особенно, если человек не знает своего исходного состояния здоровья».

• Профессор Корнельского Университета, Брайан Уонсинк: «Желудок – слишком грубый измерительный инструмент, он с большим опозданием где-то на пол часа позже сообщает мозгу, что голода уже нет. В итоге большинство людей съедает не столько, сколько им нужно для насыщения, а столько, сколько они отмерили сами себе глазами».

• Ведущий научный сотрудник Института археологии РАН, Мария Добровольская: «Человек всю свою эволюционную историю боялся голода и боролся с ним. Сейчас он столкнулся с противоположной проблемой: слишком много еды. И это настолько нетипично и нездорово, что порождает огромное количество проблем со здоровьем и психикой».

• Директор Научно-исследовательского центра по вопросам ожирения в Пеннингтоне, Эрик Равуссин: «Условия, в которых мы живём сейчас, сильно отличаются от тех, когда человек формировался как вид. В древние времена была большая напряжёнка с едой, приходилось побегать, чтобы её добыть. К тому же встречались периоды голода, и выживали только те, кто сумел накопить жировую прослойку. Мы легко набираем вес, потому что наши гены говорят это нашему организму…».

• Биогеронтолог и клеточный биолог из Университета Южной Калифорнии, Вальтер Лонго: «Мы смотрим на разные эффекты, которые происходят в организме при периодическом голодании. Мы обнаружили, что иммунная система перезагружается, начиная работать эффективнее, в мозгу ускоряется регенерация нервных клеток, улучшается память и скорость мышления. У грызунов даже увеличивается продолжительность жизни!»

• Д.м.н., аллерголог-иммунолог клиники НИИ питания, Вера Ревякина: «Во время постов (периоды отказа от пищи) улучается кишечная микрофлора, она обновляется. А так как кишечная микрофлора участвует в формировании иммунного ответа, повышается иммунитет и сопротивляемость организма».

• Руководитель лаборатории нейрнаук в Национальном Институте старения, профессор нейробиологии, Марк Меттсон: «Может ли голод усиливать эффект терапии (лечение рака), или даже быть профилактикой заболевания? Результаты исследований обнадёживают. Дело в том, что раковым клеткам очень нужна глюкоза, а во время голода её в крови становится меньше. Другие клетки нормально питаются побочными продуктами распада – кетоновыми телами, а раковые их не едят, поэтому становятся более восприимчивыми к радио- и химиотерапии».

• Британский врач и журналист, Майкл Мосли: «Обычно наше тело похоже на автомобиль, водитель которого не прекращает нажимать на педаль газа, ясно, что в этом режиме он скоро сломается. Но если вы не будете есть какое-то время, организм начнёт восстанавливаться, это подобно тому, как если бы машина заехала в гараж на ремонт».

Основные правила голодания

Очевидно, что во время голодания любая еда находится под запретом. В классическом варианте можно пить воду. Предпочтение отдавайте теплой простой воде.

Помимо этого стоит учитывать следующие правила:

1. Трезво оценивайте здоровье и состояние.
2. При любых сомнениях обратитесь к врачу для консультации. Желательно провести полное обследование организма. Может быть вы не знаете о собственных болезнях, при которых запрещено голодание.
3. Настройте себя на голодание. Самое сложное – психологический голод, который будет подталкивать вас к срыву.
4. Заранее готовьтесь к отказу от еды. За несколько дней до начала голодания откажитесь от тяжелой пищи, фастфуда, сладостей, алкоголя и других вредностей. При этом ешьте в основном фрукты и овощи.
5. Пейте больше жидкости – каждые 1-1,5 часа выпивайте по стакану воды.
6. Следите за самочувствием. Абсолютно нормально, если вы чувствуете слабость, небольшую головную боль и легкую тошноту от голода. Но если вам будет очень плохо, сразу обратитесь к врачу!
7. Плавно выходите из голодания. Постепенно возвращайте привычные продукты питания. Не перегружайте пищеварительную систему.

Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья.

Подготовка

Период подготовки к голоду и правильный выход из него важны настолько же, насколько и непосредственно период отказа от пищи.

Вход

Чтобы не нарушить работу пищеварительной системы и не ухудшить общее состояние организма, входить в голодание нужно постепенно. Очень важна правильная подготовка к голоду, поэтому человек должен четко понимать, с чего начать этот процесс. В идеале перед тем, как начинать голодание, следует пройти медосмотр и получить заключение врача о состоянии здоровья. В период входа в голод необходимо пить много чистой воды – организм должен насытиться жидкостью и привыкнуть к тому, что человек будет потреблять много воды.

Кофе и чай в этот период лучше не пить – следует ввести в меню натуральные соки, травяные отвары. Вредные привычки – курение, потребление спиртного – в этот период тоже нужно полностью исключить

Не менее важно свести к минимуму количество соли, обязательно отказаться от тяжелой пищи, которая трудно усваивается, а также от всех «вредностей» — фастфуда, сладостей, консервов, копченостей. Рацион должен быть максимально легким

При этом важно соблюдать следующее правило: сколько времени будет длиться голодание, столько времени необходимо потратить на подготовку к этому процессу.

К примеру, если в планах человека – однодневный голод, то за сутки до этого стоит на протяжении дня есть только легкие овощи и фрукты. Если голод будет трехдневным, то за три дня стоит скорректировать меню, в первый день, потребляя каши и овощи, во второй и третий – овощи и фрукты.

В последний день перед началом процесса голодания нужно выпить слабительное и полежать на правом боку на теплой грелке. Очищение перед непосредственно голодом поможет повысить эффективность этого метода.

Опыт свидетельствует, что не менее важным вопросом является то, как настроиться на воздержание от пищи психологически и войти в него без потрясений. Выдержать этот период намного легче, если человек обладает достаточной информацией о голоде и его особенностях. Поэтому рекомендуется изучить литературу для начинающих, в которой подробно описано, как правильно начать этот процесс.

Выход

Не менее важным этапом является выход из голодания. На этой стадии процессы очищения в организме продолжаются, к тому же происходит окончательная адаптация обмена веществ

Если речь идет о продолжительном голодании, особенно важно правильно выходить из этого процесса. Ошибки могут стоить человеку здоровья и даже жизни

Но и при относительно непродолжительном голоде следует придерживаться правил выхода, чтобы не потерять полученные результаты и не ухудшить самочувствие. Поэтому правило здесь тоже несложное: восстановление после голода должно длиться не меньше того периода, когда человек воздерживался от приема пищи. Если курс продолжается меньше трех дней, выход, как правило, проходит без проблем

При более длительном голоде выходить из него нужно крайне осторожно

Ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу в первый же день после голода – это чревато резким ухудшением здоровья. Тяжелую пищу – белковые блюда, крахмалистые овощи, сдобу – есть можно только после полного восстановления.

Детально схемы выхода описаны в тематических источниках. Если говорить о них кратко, то в первый день рекомендуется пить сок, разбавленный водой, далее – сок с мякотью, со временем переходя на жидкую пищу. Постепенно в рацион вводят каши на воде, размягченные сухофрукты и др. Есть нужно маленькими порциями, все тщательно пережевывая. Отвечая на вопрос, к чему приводит курс воздержания от пищи, нужно упомянуть и тот факт, что для насыщения человеку после этого хватает меньшего количества пищи.

В рекомендациях отмечается, что после потребления пищи человек, выходящий из голода, может ощущать слабость и головокружение. Так организм реагирует на необходимость снова переваривать пищу. Если проявляются подобные симптомы, необходимо больше отдыхать и меньше напрягаться физически.

Выход

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды

Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще

Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно

Правильный выход из голодания

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания — тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона — овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 — 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После — овсяная каша на воде

Личный опыт голодания

Тогда, как почти каждый студент, я любил крепкие напитки и, как ни странно, читать – значительная часть стипендии эти две статьи расходов «отъедали». В итоге, после 5-ти лет обучения в университете я страдал гастритом и сильнейшей изжогой. Все мясные, рыбные, овощные и фруктовые консервы, а также целый ряд других съедобных и вкусных вещей, перешли в разряд продуктов, употреблять которые без последствий я не мог.

И вот однажды в книжном магазине мне попалась в руки книга «Чудо голодания» (Поль Брэгг). Утверждениями, содержащимися в ней, я неожиданно для себя проникся и, не откладывая в «долгий ящик», все проверил на собственном опыте. Других книг о голодании больше не читал – ни тогда, ни после, решив, что одного Учителя, советы и рекомендации которого работают в полной мере и ожидаемым образом, вполне достаточно.

Первый мой длительный период регулярного голодания продолжался почти два года. Стабильно, один раз в неделю, за редким исключением, на 24-36 часов я лишал себя всякой еды, устраивая для собственной пищеварительной системы разгрузочные дни.

Все свои голодовки проводил на воде – не дистиллированной, а обычной, покупной, в пятилитровых пластиковых бутылях. Особого дискомфорта в эти дни не испытывал. О том, чтобы попробовать поголодать дольше полутора суток, даже не думал.

Позже, избавившись от своих проблем с ЖКТ, «подсадил» на еженедельные суточные голодания и мать, которая сделала их частью свой жизни на год или около того. Затем она отказалась от этой практики по собственным причинам.

Что касается возвращения к практике голодания, то личные планы на год достаточно просты: провести без пищи в текущем году минимум 60 дней. Для этого нужно лишь не пропускать еженедельные суточные голодовки на воде и раз в сезон проводить голодание трехдневное. Несмотря на кажущееся внушительным общее количество дней сознательного отказа от пищи, ничего сложного и, тем более, опасного в этом нет. В конце года постараюсь отписаться о результатах и впечатлениях.