Профилактика простудных заболеваний (орви, орз и гриппа)

Профилактика медикаментами?

Да, лекарственные препараты иногда применяются в качестве профилактического лечения болезней дыхательных путей. В частности, могут быть использованы препараты таких групп:

• лизаты бактерий (ИРС-19, Имудон и другие) – позволяют сформировать местный иммунитет к этим микроорганизмам; применяются для профилактики фарингитов, ларингитов и прочих инфекционных заболеваний;
• средства, улучшающие работу иммунитета (препараты эхинацеи, Рибомунил, Иммунофлазид и так далее) – они могут быть назначены только иммунологом на основании результатов иммунограммы; вслепую принимать их категорически нельзя, ведь наш иммунитет – штука тонкая и очень сложная, а неграмотно назначенный препарат может еще больше усугубить состояние больного;
• противовирусные мази (в частности, оксолиновая) – отношение к ним у специалистов неоднозначное; одни считают их отличным средством профилактики ОРВИ и рекомендуют наносить на слизистую носа перед каждым походом в людное место, другие же против этого, поскольку нанесение мази затрудняет работу ресничек полости носа – мазь воздействует на вирусы, а вот другие ненужные организму вещества (в том числе бактерии) с легкостью проникают в нижние дыхательные пути;
• бронходилятаторы пролонгированного действия, ингаляционные кортикостероиды и другие препараты, назначенные врачом для лечения ХОЗЛ, бронхиальной астмы и прочих хронических заболеваний; они угнетают активность воспалительного процесса и поддерживают болезнь в стадии ремиссии, предупреждая обострения и предотвращая развитие осложнений.

В заключение хотим отметить важность профилактических осмотров и санации очагов хронической инфекции. Во время профосмотра можно выявить начальные изменения, характерные для той или иной патологии, даже при отсутствии ее симптомов (возможно, хрипы в легких или изменения на флюорограмме), а вовремя устраненные очаги хронической инфекции предотвращают распространение ее на близлежащие органы, в том числе и на дыхательные

Особенное внимание следует обратить на полость рта – кариес и другие инфекционные болезни ее органов зачастую становятся причиной болезней органов дыхания

Соблюдайте наши рекомендации, и болезни системы дыхания наверняка обойдут вас стороной!

Видеофильм «Болезни органов дыхания, профилактика и лечение»:

https://youtube.com/watch?v=IKhUx-AldnQ

Группы риска: кому угрожает остеопороз

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
3. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
4. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
5. Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
6. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
7. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
8. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
9. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

Советы по уходу за полостью рта и профилактике болезней зубов

Придерживаясь следующих рекомендаций, вы с высокой вероятностью улучшите свое здоровье и избавитесь от многих болезней полости рта в будущем:

Зубы нужно чистить не менее 2 раз в день – утром и вечером. Однако и переусердствовать нельзя, потому что слишком частая и активная чистка может повредить эмаль зубов и поранить десны. В течение дня в ротовой полости накапливаются остатки и микрочастицы пищи, которые во время сна становятся отличной средой для размножения патогенных бактерий;
Помимо зубов следует чистить и язык, хотя многие люди этот процесс игнорируют.На его поверхности также накапливаются бактерии, как на деснах и зубах. Чистить язык необходимо перед сном обычной чайной ложечкой или отдельной зубной щеткой. Сейчас многие производители зубных паст и щеток предлагают универсальные изделия, которые имеют две различные поверхности – для чистки зубов и языка. При отсутствии отдельной принадлежности можно воспользоваться и обычной щеткой;
Выбор зубной щетки должен основываться на определенных критериях. Дело в том, что при выполнении гигиенических процедур перед человеком стоит две задачи – очистить полость рта и помассировать десны для улучшения кровотока и обменных процессов. Слишком жесткие щетки могут повредить слизистую ротовой поверхности и эмаль, а слишком мягкие изделия не в состоянии справиться со своими прямыми задачами. Следовательно, в труднодоступных местах скапливаются микробы, что ведет к образованию зубного камня, кариеса и различных воспалений. Также следует учесть тот факт, что зубная щетка приносит пользу только первые 2 месяца использования, после чего ее нужно обязательно менять на новую;
Для профилактики болезней зубов рекомендуется избавиться от курения, которое приводит к появлению неприятного запаха во рту, пожелтению эмали и некоторым заболеваниям;
Нужно чистить зубы правильно, то есть с обеих сторон в равном соотношении. Движения должны быть направлены по росту зубов, при этом необходимо очищать и межзубные щели

Также длительность процедуры должна быть не менее одной минуты, а лучше две, поскольку в противном случае должного очищения не произойдет;
Очень важно тщательно пережевывать пищу, потому что этот процесс не только улучшает пищеварение, но и способствует тренировке мышц лица и зубов. Помимо этого активно выделяющаяся слюна нейтрализует кислоты, разлагает крахмал и сахар, уничтожает патогенные микроорганизмы, поэтому пережевывание также относят частично к профилактике болезней зубов;
Твердые фрукты и овощи должны быть обязательно в ежедневном рационе, потому что они способствуют очищению зубов

Яблоки, морковь, редька, огурцы – все это благоприятно сказывается на здоровье полости рта;
Жевательные резинки необходимо жевать около 20-30 минут после еды, потому что они увеличивают выработку слюны. Но не следует чрезмерно увлекаться этим процессом, потому что длительное монотонное воздействие на десны способствует застойным процессам и нарушению кровообращения;
Следует пользоваться зубными нитями, приобретенными в аптеке. Зубочисток лучше избегать, потому что ими можно травмировать десна;
Посещение стоматолога должно осуществляться несколько раз в год даже при отсутствии каких-либо жалоб. Своевременно удаленные зубные камни и налет являются хорошей профилактикой болезней зубов.

Климат и микроклимат

Состав воздуха, которым мы дышим, очень важен. Промышленные загрязнители, попадая в организм, вызывают аллергические реакции, способствуют развитию воспаления и повышают вероятность злокачественного перерождения клеток. Пыль также содержит всевозможные аллергены, а еще богата она болезнетворными микроорганизмами, вызывающими те или иные инфекционные заболевания. Воздух, содержащий малое количество кислорода, не может удовлетворить потребность организма человека в нем, в результате чего ткани и органы испытывают дефицит этого элемента. Последнее влечет за собой болезни.

Итак, уменьшают риск развития болезней органов дыхания следующие меры:

проживание в экологически благоприятных районах без крупных объектов промышленности;
если деятельность человека предусматривает работу в пыльных, загрязненных промышленными поллютантами условиях, требуется хорошая вентиляция помещения, а также использование средств защиты органов дыхания, в частности, респираторов;
частое проветривание жилья;
регулярная (в идеале – ежедневная) влажная уборка – следует вытирать пыль и мыть полы;
отказ от содержания в доме «пылесборников» – настенных и напольных ковров, мягких игрушек, открытых стеллажей с книгами;
содержание в доме живых растений (они поглощают углекислый газ и обогащают воздух кислородом);
поддержание нормальной влажности воздуха; особенно важно это в отопительный сезон; оптимальный вариант – использование специальных приборов-увлажнителей.

Также важна в отношении профилактики болезней органов дыхания климатотерапия. Очень полезен морской климат – влажный воздух, содержащий большое количество солей и йода, а также климат хвойных лесов. В физиотерапии существует такое направление, как спелеотерапия (галотерапия), или лечение климатом соляных пещер. Воздух, насыщенный солью, обеззараживает дыхательные пути, повышает резистентность организма к воздействию аллергенов. Таким воздухом очень легко и приятно дышать. Соляные пещеры могут быть расположены в районах месторождений соли. Во многих санаториях, больницах и других медицинских учреждениях оборудованы специальные комнаты для спелеотерапии, стены и потолок которых выполнены из соли, а также имеется аппарат, обеспечивающий распыление солевой взвеси по всей площади помещения.

Еще с целью профилактики болезней дыхательной системы можно применять ароматерапию. Обогатить воздух фитонцидами хвои помогут эфирные масла сосны, можжевельника, кипариса и других растений этого рода. Они отлично очищают воздух от болезнетворных микроорганизмов, предотвращая их попадание в наши дыхательные пути. Использовать эфирные масла можно в ароматических лампах и кулонах, а также добавляя несколько капель в ванну. Ванна же с натуральной морской солью поможет насытить воздух йодом и другими полезными микроэлементами, что также окажет благотворное действие на органы дыхания.

Профилактика «компьютерных» болезней

Все можно исправить активным образом жизни. Совсем не обязательно преодолевать каждый день марафонскую дистанцию. Но проводить 1,5-2 часа на свежем воздухе просто необходимо. Люди, которые много и подолгу гуляют, редко страдают от болей в спине.

Кроме того, надо правильно организовать свое рабочее место. Высота стула должна соответствовать длине голени: тогда ступни всей поверхности «лягут» на пол. Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 длины бедра.

Каждые 15-20 минут нужно проводить разминочные упражнения: встать, пару раз присесть или же просто поменять положение ног. Делать эти, прямо скажем, незамысловатые движения нужно регулярно, в течение всего рабочего дня. Если человек работает в крупном офисе и смущается проводить зарядку на своем рабочем месте, то он может пройтись по коридору, слегка потягиваясь, или совершить марш-бросок по лестнице.

Оказывается, использование компьютера в темноте на самом деле может усугубить нагрузку на глаза

Однако самый большой вред компьютер наносит нашему зрению. Дело в том, что человеческие глаза абсолютно не подготовлены для восприятия компьютерной «картинки». Все окружающие предметы мы видим в отраженном свете. А изображения, возникающие на мониторе, имеют дискретный характер, то есть состоят из миллионов светящихся частичек, которые:

• загораются
• и потухают

через определенные промежутки времени. Поэтому восприятие светящегося монитора становится огромным испытанием для наших глаз.

Симптомы этого заболевания можно поделить на две группы. В первую — зрительную — включены:

• снижение остроты зрения
• замедленная перефокусировка
• двоение предметов
• быстрое утомление во время чтения.

Вторая группа условно именуется глазной. К ней относятся:

• чувство жжения в глазах
• так называемый «песок под веками»
• боли в области глазниц и лба
• боли во время движения глаз, их покраснение.

Эта картина знакома большинству «компьютерщиков». И ничего удивительного, ведь все эти болезненные признаки появляются у части пользователей через 2 часа, у большинства — через 4 и у каждого — через 6 часов.

Во-первых, нельзя сидеть близко к экрану. Расстояние от 15-дюймового монитора до глаз не должно быть меньше 60-70 сантиметров, а 17-дюймового — 1,5 метра. Ни в коем случае нельзя работать с установленными на максимум яркостью и контрастностью.

Кроме того, нельзя сидеть за компьютером в:

• сумерках
• или темноте.

Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану, для того чтобы уменьшить «разброс» взгляда.

Существующий компьютерный зрительный синдром стал настоящим бичом всех пользователей

Все эти, в общем-то, пустяковые правила сохранят здоровье пользователя. От развития и прогрессирования близорукости можно обезопасить себя не очень сложным комплексом оздоровительных упражнений, которые просты как все гениальное:

1. Для начала необходимо отвернуться от монитора компьютера и закрыть глаза, быстро 10 раз зажмуриться, не разжимая век, потом так же 10 раз интенсивно поморгать. Желательно это проделывать как можно быстрее и как мощно шире открывая глаза.
2. Далее нужно закрыть глаза и нарисовать ими восьмерку, сначала вертикальную, затем горизонтальную. После этого надо помассировать виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев. Но здесь есть маленький нюанс: пальцы правой руки необходимо двигать по часовой стрелке, а пальцы левой — против.
3. В заключение этого нехитрого комплекса следуют «приемы дальнозоркости», которые расслабят мышцы хрусталика. Для этого надо повернуться и зафиксировать взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости, а потом плавно перевести взгляд на кончик носа. Повторять «глазные стрелялки» надо по 10-15 раз трижды в день.

Эти упражнения, входящие в тибетскую гимнастику для глаз, очень эффективны, несмотря на всю свою незатейливость. Они помогут сохранить то зрение, которое позволит ему не только работать, но и наслаждаться красками окружающего мира.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Болезни связанные с офисной работой

Эволюционное сложилось так, что наш организм не приспособлен столько времени сидеть “без дела“. Наши предки охотились, пасли скот, возделывали урожай, строили жилища, сражались с врагами, выживали, боролись со стихией, осваивали новые территории, размножались, заботились о потомстве. Конечно, с плохим уровнем медицины и высокими рисками погибнуть смертность была в разы выше, чем сейчас. Это большое преимущество, что современный мир стал комфортным, безопасным, цивилизованным. Но за дары цивилизации приходится расплачиваться целым букетом заболеваний. Самые распространенные и опасные болезни работника офиса это:

• Проблемы со зрением. Человек постоянно смотрит в монитор, работает с документами, пишет на бумаге, печатает. Задействуется только ближнее зрение. Возникает перегрузка глаз. Поэтому зрение ухудшается, развивается близорукость. Помимо неё от постоянного “смотрения” в монитор может развиться синдром сухого глаза;
• Ожирение. Большинство офисных сотрудников, кому ближе к 30 и старше, имеют округлое брюшко (мужчины), объемные бедра (женщины), второй подбородок. Малоподвижные образ жизни, неправильное питание и возрастное замедление метаболизма приводят к избыточному весу офисного работника. Большинство из них, к тому же, в течение дня пьют чай/кофе (с сахаром), перекусывают печеньем, конфетами, пряниками. Потребляемым калориям просто нет возможности сжигаться при таком уровне физической активности;
• Геморрой. От постоянной сидячей работы кровь в области таза застаивается. Развитию геморроя способствует вся та же малая активность, продолжительное сидение в купе с неправильным рационом, избыточным весом, вредными привычками. 70% офисников рано или поздно приходят на прием к проктологу с этой проблемой;
• Проблемы с пищеварением. Не все сотрудники носят из дома еду. Предпочитают заказывать её в офис, или перекусывать в ближайшей пиццерии. Фаст-фуд в больших количествах небезопасен для желудочно-кишечного тракта;
• Сколиоз. Мало кто следит за осанкой. А пребывание в неправильной позе за компьютером по 40 часов в неделю способствует быстрому развитию сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата;
• Синдром хронической усталости. Несмотря на то, что уставать практически негде бедный офисный сотрудник живет в постоянном стрессе. Для того, чтобы приехать, например, к 9.00 на работу жителю любого крупного города нужно проснуться для этого часов в 6-7 утра. Собраться, выехать, отстоять все пробки, не опоздать. Обратно тоже 1-2 часа времени на дорогу. После работы домашние дела. Человек ложится спать поздно. Усталость от такого режима сна постепенно накапливается в организме;
• Парурезис или боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин. Т.к. мужские туалеты часто оборудованы большим количеством писсуаров, а закрывающихся кабинок мало, к тому же они часто заняты (или дверь в них не закрывается). Поэтому поход в такой туалет для некоторых мужчин становится психологической пыткой;
• Еще хуже приходится тем людям, которые брезгуют опорожнить кишечник в общественном туалете. Такие люди терпят до дома. Но такое терпение “вознаграждается” только геморроем, анальными трещинами, запорами, вздутием живота;
• Болезнь суставов. Длительная обездвиженность плохо влияет на работу составов. Из-за отсутствия активности кровь плохо поступает в мышцы, окружающие сустав. Суставная сумка не подпитывается нужными веществами и пересыхает. Чаще всего страдают тазобедренный сустав и колени;
• Остеохондроз. Из-за длительного статического воздействия на хрящи позвоночника шейного отдела позвоночника. Сопровождается болевыми ощущениями в шее. Которые могут через нервные каналы позвоночника “отдавать” в другие части тела.

Это лишь основные болезни малоподвижного человека. Прибавьте к этому синдром запястного канала, женские болезни (из-за того же застоя крови в тазу), варикозную болезнь, риски развития депрессии, электромагнитное излучение от компьютеров и офисной техники, гиподинамия, бактерии на ручках туалета, “простывания” от кондиционера. Чтобы избежать подобных диагнозов лучше соблюдать меры профилактики. 

Что такое сезонные ОРВИ и грипп?

В начале разберемся, что из себя представляет сама “простуда”. Сам термин, не совсем корректный, с точки зрения медицины. Поэтому употребляем его в кавычках. Под аморфным понятием “простуда” кроются болезни с совершенно определенными названиями, возбудителями, диагностикой, лечением. Чаще всего под сезонной “простудой” понимают такие заболевания, как:

ОРЗ (острое респираторное заболевание) – общее определение вызванных бактериями, вирусами, грибками заболеваний верхних дыхательных путей, от носоглотки до легких и бронхов;

ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) – наиболее часто встречающаяся форма ОРЗ. ОРВИ вызваны респираторными вирусами

Таких вирусов существует много, если взять во внимание их подвиды, формы и мутации. Самые распространенные из них это риновирусы, коронавирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальные;

Грипп – разновидность вирусной инфекции, острое инфекционное заболевание верхних дыхательных путей

Входит в группу острых респираторных вирусных инфекций. Вирусы гриппа опасны прежде всего возможными осложнениями (например, пневмония).

Основной способ заражения вышеперечисленными заболеваниями – воздушно-капельный и через немытые руки. Когда больной покашляли или чихнул себе в ладонь. Потом этой ладонью поздоровался с кем-то через рукопожатие, или держался за поручень в общественном транспорте. Второй человек, не помыв руки дотронулся до себя так, что проконтактировал слизистой с возбудителями. Например, взял немытой рукой яблоко, съел его.

Кроме этого, “простывшими” в народе часто называются людей, с бронхитом, острым фарингитом, ангиной, острым ларингитом и даже воспалением легких. А “простудой на губах” именуется простой герпес. 

Разные источники указывают разную цифру, но существует по меньшей мере несколько сотен разновидностей респираторных вирусов. Более того, они постоянно мутируют. Поэтому, переболев острой респираторной вирусной инфекцией, к следующему сезону мы оказываемся не готовы. Наш организм выработал иммунитет к тому вирусу, которым мы уже переболели. Вирус мутировал через какое-то время. Поэтому снова проник в наш организм обойдя защиту.

Что еще можно делать, чтобы реже болеть?

Эти советы не относятся к основным профилактическим мерам, но в большинстве случаев помогают реже болеть:

• Многие врачи рекомендуют брать отпуск (или его часть) не летом, а зимой. Чтобы, если есть возможность, слетать в теплые страны, позагорать у моря. Для восполнения нехватки витамина D, контакта с полезной морской водой и морским воздухом, обогащению организма витаминами из местных фруктов, морепродуктов, экзотических блюд. Купание в воде тонизирует организм, снимает стресс (как и сам отдых);
• Соблюдать личную гигиену. Ситуация с коронавирусом Covid-19 многому нас научила. Но благодаря самоизоляции, минимальному контактированию друг с другом, мерами дезинфекции, средствами индивидуальной защиты (медицинские маски, перчатки, антисептики) население нашей холодной страны практически не болело сезонными “простудами” весной 2020;
• В период эпидемии ОРВИ лучше лишний раз не бывать на людях. Жаль, не у всех есть такая возможность. Ну а если заболели сами, то не распространяйте инфекцию. Не будьте эгоистом. Другие люди тоже не хотят болеть. Лучше отлежаться дома, взять больничный;
• Сделать прививку. От гриппа человечество давно изобрело вакцину. Но споры о пользе/вреде прививок не утихают. Поэтому делать или нет прививку от гриппа пусть каждый решает сам;
• Ближе к сезонной эпидемии сделать полное обследование организма, сдать все анализы. Сходить на консультацию к терапевту или иммунологу. Чтобы заранее принять меры, а не паниковать, когда в СМИ объявят сложную эпидемиологическую обстановку или карантин;
• Не забывать о периодической чистке и обслуживании кондиционеров. Это касается всех кондиционеров: домашнего, автомобильного, офисного. Дело в том, что со временем в грязных системах вентиляции/кондиционирования могут поселиться опасные бактерии легионеллы. Которые вместе с холодными потоками воздуха могут добраться до вашей слизистой. Симптомы при легионеллезе примерно такие же, как при гриппе или ОРВИ. Но заболевание опасное, может привести к серьезным осложнениям или госпитализации;
• Проветривайте помещение. Болезнетворные бактерии гибнут на морозе. Особенно, если кто-то из членов семьи и коллектива находится дома. Проветривать рекомендуется школьные классы, студенческие аудитории, залы, помещения, в которых скапливается большое количество людей;
• Любовь, влюбленность и занятия сексом с любимым человеком укрепят не только интимное здоровье. Для организма полезно испытывать все эти эмоции. Во время бурной страсти наше тело вырабатывает много гормонов и секретов. Они улучшают наше самочувствие, придают силы, снимают стресс.

Рецепты и профилактика заболеваний НС

Бессонница

Инсомнию могут вызвать постоянный недосып, стрессы, смена часового пояса, графика работы.  Сон делится на 3 этапа: засыпание, глубокий сон, утреннее пробуждение. Расстройство сна бывает:

• пресомническим – трудность засыпания;
• интрасомническим – неглубокий (чуткий) сон, пробуждения от шума, тишины, кошмара;
• постсомническим – проблемы утреннего пробуждения.

В период климакса бессонница у 30% женщин. Пожилым людям не дают уснуть мысли о событиях долгой жизни, воспоминания о молодости, тревога о детях, внуках. После устранения факторов восстанавливается нормальный сон. Результатом бессонницы становятся: чувство утомленности, разбитости, раздражительность, снижение трудоспособности. Постарайтесь упорядочить свой режим дня, принять перед сном ванну, помогает уснуть аутотренинг.

Стойкую (хроническую) бессонницу могут вызвать заболевания: нарушение обмена веществ, депрессия, невроз, которые потребуют серьезного лечения. Когда вы валитесь с ног от усталости, а уснуть не удается, можно принять снотворное. Подобными препаратами нельзя злоупотреблять. Использовать снотворные средства можно не более 10-14 дней, иначе, сформировавшееся привыкание, не даст вам уснуть без привычной таблетки. Затем настанет потребность увеличивать дозу.

Рецепты для приведения в норму сна:

• Перед сном принимать стакан отвара сухого первоцвета в течение 7 дней: 1 ст.л. первоцвета на стакан кипятка, держать 15 мин. на малом огне.
• Выпить перед сном теплой воды (1 стакан с 1 ст.л. меда).
• Вызывают расслабление, обволакивают сладкие продукты. Пить 1 стакан виноградного сока натощак, пока сон не нормализуется.
• Устраняет бессонницу, благотворно влияют на самочувствие вдыхание через нос спиртовой настойки валерианы. Корень растения залить 70-процентным спиртом, настоять 2 недели.
• Приготовить настой мелиссы и апельсиновых корок (по 1 ч.л.) на стакан кипятка, настоять 10 мин. в закрытой таре. Добавить 1 ст.л. меда и 1 ч.л. настойки валерианы. Принимать (2-3 р. в день).

Для профилактики рекомендуется:

• ужинать до 17-18 часов легкими, успокаивающими овощными и фруктовыми блюдами;
• не пить вечером крепкий чай, кофе, алкоголь, действующие возбуждающе;
• использовать свободную, легкую одежду, полезно спать обнаженным;
• за час до сна обливаться прохладной водой;
• засыпать до наступления 24-00 (лучшее время для — 21-22 ч.);
• полезны вечерние прогулки, укрепляющие сон;
• выпить чашку теплого молока с ложечкой меда;
• белье подобрать из материала (охлаждающего, разогревающего или подсушивающего), соответствующее индивидуальной конституции тела. Лучшими считаются льняные простыни;
• спать головой на восток;
• сконцентрироваться на равномерном дыхании, чтобы отринуть навязчивые мысли, не дающие уснуть.

Хроническая бессонница требует консультации врача. Проблемами сна занимается сомнолог, который проведет полисомнографическое обследование. Для лечения используются: физиотерапия, курс психотерапии, лечение светом (фототерапия), иглорефлексотерапии.

Основные направления профилактики

Выделяют общественную, включающую систему мероприятий по охране здоровья коллективов и индивидуальную профилактику, предусматривающую соблюдение правил личной гигиены в быту и на производстве.

Индивидуальная — включает меры по предупреждению болезней, сохранению и укреплению здоровья, которые осуществляет сам человек, и практически сводится к соблюдению норм здорового образа жизни, к личной гигиене, гигиене брачных и семейных отношений, гигиене одежды, обуви, рациональному питанию и питьевому режиму, гигиеническому воспитанию подрастающего поколения, рациональному режиму труда и отдыха, активному занятию физической культурой и др.

Общественная — включает систему социальных, экономических, законодательных, воспитательных, санитарно-технических, санитарно-гигиенических, противоэпидемических и лечебных мероприятий, планомерно проводимых государственными институтами и общественными организациями с целью обеспечения всестороннего развития физических и духовных сил граждан, устранения факторов, вредно действующих на здоровье населения. Меры общественной профилактики направлены на обеспечение высокого уровня общественного здоровья, искоренение причин порождающих болезни, создание оптимальных условий коллективной жизни, включая условия труда, отдыха, материальное обеспечение, жилищно-бытовые условия, расширение ассортимента продуктов питания и товаров народного потребления, а также развитие здравоохранения, образования и культуры, физической культуры. Эффективность мер общественной профилактики во многом зависит от сознательного отношения граждан к охране своего здоровья и здоровья других, от активного участия населения в осуществлении профилактических мероприятий, от того, насколько полно каждый гражданин использует предоставляемые ему обществом возможности для укрепления и сохранения здоровья. Практическое осуществление общественной профилактики требует законодательных мер, постоянных и значительных материальных затрат, а также совместных действий всех звеньев государственного аппарата, медицинских учреждений, предприятий промышленности, строительства, транспорта, агропромышленного комплекса и т. д.