Капли от храпа

К какому врачу обращаться при храпе?

Если ночью вы храпите, а днем чувствуете сильную усталость и сонливость, стоит посетить врача. Также следует обратиться за медицинской помощью, если нехватка сна сказывается на ежедневной активности и вызывает следующие симптомы:

• ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
• головная боль (особенно по утрам);
• раздражительность и вспыльчивость;
• тревога;
• депрессия;
• потеря интереса к сексу.

Проконсультируйтесь с врачом, если храп мешает вашим близким уснуть.

Лечением и диагностикой причин храпа могут заниматься врачи различных специальностей. Чтобы избежать волокиты с посещением разных медицинских кабинетов найдите хорошего ЛОР-врача, который осмотрит вас и сразу исключит наиболее частые причины храпа. При необходимости он направит вас к нужному узкому специалисту, например, к диетологу — для снижения веса, к кардиологу — если храп связан с повышенным давлением и риском болезней сердца, неврологу, если храп связан с нарушениями сна или является последствием заболеваний нервной системы.

Другой путь лечения храпа — обратиться в специализированную сомнологическую клинику, где целенаправленно занимаются лечением храпа и других нарушений сна.

4 Сайленс Форте

Препарат воздействует на мягкие ткани неба и образует пену, которая обволакивает слизистые оболочки стенок гортани. Специально созданная формула позволяет сохранять смягчающий и обезболивающий эффект на протяжении всей ночи. Эффективное средство не имеет никаких противопоказаний кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Храп отступает почти сразу после начала применения, благодаря чему Сайленс Форте собрал множество положительных отзывов покупателей. Препарат не вызывает побочных эффектов и обладает приятным вкусом. После окончания курса лечения покупатели отмечают пролонгированный результат, а экономичный расход упаковки позволяет долго использовать средство. Сайленс Форте – самое популярное и действенное лекарство от храпа.

Сок капусты

Следующее народное средство избавления от храпа, которое всегда под рукой — это капустный сок – ценнейший продукт для здоровья организма. Побороть храп можно, если по вечерам, собираясь спать, принимать стакан капустного сока, предварительно растворив в нем большую ложку меда. Ежедневно сок нужно готовить заново, чтобы употреблять свежий продукт.

В следующем видео об этом чудодейственном средстве:

Капустный сок способен повысить кислотность желудочного сока, поэтому его можно использовать лишь при отсутствии заболеваний желудка.

Причины храпа

Во время сна значительная доля мышечных тканей приходит в расслабленное состояние, но некоторые сохраняют свой тонус, чтобы обеспечивать бесперебойную работу организма. Храп возникает при расслаблении задней части неба, это способствует сужению мышечной оболочки глотки и возникновению вибрации. Причиной такой аномалии могут быть:

• Возрастные изменения. С течением времени эластичность мышц падает, они теряют способность удерживать дыхательные пути раскрытыми настолько, чтобы свободно пропускать вдыхаемый воздух.
• Неправильное строение назальных ходов (сужение).
• Искривление перегородки носа в результате травмы.
• Полипы и аденоиды.

Ночной храп – веский аргумент для посещения врача. Специалисты утверждают, что трудности с дыханием нередко наблюдается у людей с сердечно-сосудистыми недугами.

Основные причины храпа

Причин возникновения храпа немало. Это могут физиологические отклонения и патологические проблемы. К ним относятся следующие явления:

• патологии носоглотки и органов дыхания;
• ожирение;
• постоянные скачки давления в течение сна;
• изменение гормонального фона;
• употребление алкогольных напитков;
• неправильное положение головы и тела во время сна;
• другие.

Чтобы навсегда избавиться от храпа, нужно заняться своим здоровьем, выяснить возможные причины этого явления. А пока идет процесс исследований, облегчить состояние помогут капли от храпа. При закапывании смягчается дыхание, из-за чего храп не возникает.

Противопоказания

Не существует такого медикамента, у которого не было бы противопоказаний. Даже лекарственные вещества на натуральной основе можно принимать не всем. Медикаменты категории «антихрап» запрещены людям, которые относятся к следующим категориям:

1. Несовершеннолетний возраст.
2. Индивидуальная непереносимость отдельного компонента.
3. Беременность, роды и период вскармливания.
4. Апноэ и патологии.
5. Рассеянность внимания или других психические отклонения.
6. Наличие СОАС.
7. Воспалительные процессы в организме.
8. Хронические заболевания внутренних органов.
9. Очень низкое давление.
10. Остановки дыхания во сне.

ВАЖНО! Любые медикаменты стоит принимать только после консультации врача, даже если человек не желает проходить полное обследование.

Несмотря на то, что таблезированные медикаменты имеют более стойкое и длительное действие, они не окажут на человека должного эффекта, если была травма перегородки носа или с рождения специфическое строение, есть проблемы с прикусом или смещением нижней челюсти. Подходите к лечению недуга со всей ответственностью.

Принципы действия лекарственных средств против храпа

Опытный работник аптеки всегда в состоянии подобрать оптимальное лекарство от храпа из имеющегося большого ассортимента и посоветовать «удобную» для конкретного пациента форму выпуска (капли, таблетки, спреи)

Следует принимать во внимание стоимость лекарств, так как они требуют постоянного приема. Также нужно учитывать, что препараты оказывают эффект только в случае отсутствия осложнений

Механизм действия всех подобных средств заключается в увлажнении и смягчении слизистой оболочки носоглотки, повышении мышечного тонуса мягкого неба. Лекарства действуют не сразу. Полностью избавиться от храпа медикаментозно почти невозможно, но минимизировать симптомы вполне реально.

Применение лекарств позволяет нормализовать сон и постепенно восстановить функционирование органов

Неоспоримым преимуществом препаратов является отсутствие нежелательных побочных реакций, так как в составе большинства из них содержатся компоненты растительного происхождения.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

• медикаментозная терапия;
• использование специальных устройств;
• оперативное вмешательство;
• народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

1. Снорстоп. Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
2. Назонекс. Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
3. Асонор. Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
4. Доктор Храп. Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
5. Сайленс. Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей

Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы. Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

1. Удаление носовых полипов.
2. Исправление искривленной перегородки.
3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Другие приспособления от храпа

В качестве альтернативы можно присмотреться к другим приспособлениям, которые также эффективно устраняют храп.

№1. Подушка Антихрап

Цена – 900 рублей. Подушка ортопедического типа от храпа пользуется спросом. Она помогает справиться с рохнопатией за короткий промежуток времени. В качестве наполнителя выступают специальные микроволокна. Подушка имеет хлопчатобумажную наволочку, её разрешено стирать в машинке.

№2. Браслет Snore Stopper

Цена – 1600 рублей. Подбирая средство от храпа, стоит присмотреться к уникальному прибору. Браслет реагирует на звук храпа, посылая электрический разряд. На фоне этого активизируются нервные окончания, человек начинает ворочаться. Для избавления от храпа это отличное приспособление, которое даже не ощущается на руке.

№3. Клипса «Маирс»

Цена – 830 рублей. Клипса создана на основе гипоаллергенного силикона. От храпа аксессуар закрепляется на перегородке носа. Приспособление не мешает, не доставляет дискомфорта. Противопоказаний нет. Перед использованием клипсы необходимо изучить инструкцию.

Чтобы избавиться от храпа, следует подобрать одно из вышеописанных средств. В качестве альтернативы можно рассмотреть различные приспособления, которые также эффективны при рохнопатии. Если спустя время решить проблему не удалось, рекомендуем посоветоваться со специалистом.

Разновидности

Сказать, что какой-то спрей от храпа лучше нельзя. У них принцип действия одинаковый.

Между собой они отличаются составом. Поэтому подобрать можно на любой вкус.

Антихрап

В нем содержится мята, шалфей и эвкалипт. Эти растения повышают тонус мускулатуры, снимают отек, удаляют сухость. Антихрап уменьшает громкость и интенсивность проявлений патологии.

Его распыляют на стенки неба перед сном тремя нажатиями на колпачок. За полчаса до его использования нужно отказаться от приема пищи и воды.

Сайленс

В его составе можно встретить глицинии, экстракт собачьего шиповника, ароматизаторы, дистиллированную воду. У него приятный мятный вкус, поэтому он пользуется большой популярностью у пациентов.

Флакон имеет насадку распылитель, которая образует при распылении пену. Она мягко обволакивает стенки ротоглотки, что помогает снизить вибрацию тканей. Перед использованием батончик следует встряхнуть.

Струя направляется на заднюю стенку в течение секунды. Чтобы получить хороший результат, процедуру следует трижды повторить. После использования необходимо отказаться от употребления еды и воды.

Снорекс

Он содержит в себе прополис. Этот природный антибиотик, который снимает воспаление, и ускоряет заживление ран. Имеющийся экстракт шалфея уменьшает объемы мягких тканей, а календула тонизирует и успокаивает раздражение.

Это средство от храпа мгновенного действия. Помогает даже при хронических респираторных заболеваниях.

У него две насадки. Поэтому препарат можно использовать в виде капель или как аэрозоль. Курс его применения составляет месяц.

Так как он полностью состоит из натуральных компонентов, его могут значить беременным и детям.

Наносят его за полчаса до сна. Распыляют средство через носовые проходы. Предварительно их следует тщательно очистить от слизи.

Дозировкой является одно нажатие на колпачок в одну ноздрю. В течение часа после использования нельзя есть и пить.

Mysleepgood

В него входит масло лимона, мяты, шалфея, мелиссы. Последняя успокаивает и улучшает качество сна. Масло лимона повышает иммунитет, и увеличивает упругость мышц.

Чтобы получить длительный результат препаратом нужно пользоваться около месяца. Разрешается его использование женщинам, которые вынашивают ребенка.

Чтобы распылить средство на мягкое небо потребуется пара нажатий. Компоненты аэрозоля действуют моментально. Рекомендуется использовать после чистки зубов.

Слипекс

Его применяют при болезнях ротоглотки. Слипекс снимает воспаление, имеет противомикробное действие. Содержащийся в составе ментол снимает спазмы и отеки.

Распыляют препарат двумя нажатиями на заднюю стенку глотки и язычок. Между ингаляциями должен быть разрыв в 8 часов. После применения нельзя есть и пить в течение получаса.

Аэрозоль также используется при обострении хронического тронзилита и фарингита. Курс лечения составляет 10 дней. Ингаляции производятся трижды в день.

Асонор

В своем составе Асонор содержит 85% жидкого глицерина. Он восстанавливает слизистую, делая ее при этом более мягкой. Чтобы придать упругости тканям в средство добавлены химические компоненты, которые дают эффект подтяжки.

Ингаляции лекарства проводятся в носовой ход. Для этого необходимо запрокинуть голову и сделать 4-6 нажатия на распылитель. После этого должно появиться ощущение, что средство попало в горло.

Чтобы не смыть вещество со слизистой, нужно отказаться от воды, еды, полоскания горла и чистки зубов.

Препарат действует местно и не всасывается в кровь, поэтому может назначаться врачами детям и беременным. Нельзя его применять при апноэ.

Стопхрап нано

Данное средство поможет при лечении насморка, устранит скрежет зубами во сне. В его составе имеется масло мелиссы, мяты, шалфея и лимона.

Первые два снимают боль и тонизируют, последние убирают воспаленные и напряжение. Масла в составе спрея раздроблены на мелкие частицы, поэтому быстро всасываются в ткани и дают мгновенный эффект.

Компоненты распыляют на заднюю стенку гортани двумя нажатиями на колпачок.

Таблетки от храпа, спреи, аппаратное лечение: подробное описание применяемых методик

К применению лекарственных препаратов для лечения храпа нужно относиться с осторожностью. В идеале их должен назначать врач после обследования и осмотра пациента и исключения противопоказаний

Таблетированные формы

Многим пациентам не подходят спреи и аэрозоли из-за неприятного вкуса, индивидуальной непереносимости. Выходом из ситуации является прием таблеток от храпа. На многих форумах хвалят гомеопатический препарат СнорСтоп. Принимают лекарство по 1 таблетке в сутки, для людей с избыточным весом дозировку повышают вдвое. Противопоказано средство при беременности и лактации, индивидуальной непереносимости, сильной сонливости и синдроме ночного апноэ.

Против отечности слизистой оболочки носовой полости и обильной ринореи рекомендуют принимать противоаллергические средства:

• Эриус;
• Аллегра;
• Дезал;
• Ломилан и др.

Как правило, применяют по одной таблетке в сутки. Так как препарат может вызвать сонливость, принимать лекарство лучше перед сном.

Спреи, капли и аэрозоли

Выбор разнообразных спреев, предназначенных для орошения полости носоглотки, достаточно широк. Так, по мнению докторов, одними из лучших препаратов являются:

• Сайленс Форте. Основу лекарственного средства составляет экстракт шиповника, который укрепляет сосудистую стенку и способствует устранению отека вне зависимости от причины его появления (аллергии, ОРВИ, курения и т.д.).
• Снорекс. Содержит прополис, экстракт цветков календулы и травы шалфея. Облегчает дыхание, предотвращает развитие патогенной микрофлоры в носоглотке, укрепляет местный иммунитет.
• Стоп Храп Нано. Действенный спрей против храпа на основе эфирных масел и экстрактов мяты перечной, лимона, мелиссы. Обладает легким седативным действием, облегчает дыхание и убирает отек тканей носоглотки.

Применяют спреи перед сном, делая 1 — 2 распыления с одновременным вдохом

Однако их следует использовать с осторожностью при аллергических реакциях. Если человек страдает от синдрома обструктивного ночного апноэ, использование подобных средств окажет только симптоматическое действие

Поэтому такое заболевание требует дополнительной терапии.

Достаточно эффективен препарат Рестокс. Он выпускается в виде раствора, содержащего экстракты аралии, агавы, алтей и элеутерококка. Принимают лекарство внутрь, разведя 5 — 10 капель с 10 — 15 мл питьевой воды комнатной температуры, дважды в сутки после еды (утром и вечером).

Аппаратное лечение храпа

Метод СиПАП (латинская аббревиатура — СРАР от сочетания Continuous Positive Airway Pressure) чем-то схож с искусственной вентиляцией легких. Механизм действия подобной техники достаточно прост — в дыхательных путях создается положительное давление воздуха, что препятствует обструкции и сужению гортани и носоглотки.

Для этого в аппарате для СиПАП — терапии установлен компрессор, который и регулирует показатели подачи кислорода, который человек вдыхает через трубку, присоединенную к маске. Устройства последнего поколения дополнительно оснащены программируемыми датчиками, которые регулируют показатели давления, влажности и температуры воздуха на протяжении сна. Подобный прибор может с успехом заменить таблетки от храпа, особенно если пациент страдает от обструктивного ночного апноэ.

Устройство «Экстра-ЛОР»

Внешне подобное приспособление напоминает пустышку. Экстра-ЛОР помещается в ротовую полость и фиксирует язык таким образом, чтобы сохранить его положение в горизонтальном положении и одновременно повысить тонус мускулатуры гортани и задней стенки носоглотки. Для удобства устройство снабжено специальным шнурком, при помощи которого надежно закрепляется на ночь. Использовать его нужно не постоянно. Для достижения устойчивого эффекта достаточно 15 — 20 дней. В первое время возможен легкий дискомфорт, который быстро проходит.

Принцип действия

Врачи и фармацевты подразделяют все капли на три большие группы:

Успокаивающие и сосудосуживающие

Они будут действенны при развитии сильной отечности из-за острого ОРВИ или внезапной аллергической реакции. Лекарство быстро помогает устранить заболевание за счет расширения носоглоточного прохода, в результате чего человек начинает беспрепятственно дышать.

Тонизирующие

В случае, когда у человека наблюдается сильное сужение гортани, из-за расслабления и провисания мышц, то их срочно надо привести в тонус. Главные элементы в составе назальных капель быстро начинают стимулировать гладкую мускулатуру неба и языка, благодаря этому положительный результат гарантирован.

Увлажняющие

Увлажнить полость носа помогут специальные назальные средства. К сожалению, использовать такие капли нужно будет до тех пор, пока не будет решена проблема с уровнем влажности воздуха.

В случае отмены средства возвращается пересыхание полости носа, провоцируя нарушение дыхания во сне.

Показания к применению

Назальные медикаменты врачи назначают только в том случае, когда патология вызвана физиологическими особенностями человека.

Но есть исключения, когда нарушение обусловлено потерей тонуса гладких мышц из-за возраста человека или в результате неконтролируемого набора массы тела.

2 СнорСтоп

СнорСтоп представляет собой упаковку из 20 таблеток и подходит практически всем, благодаря натуральному составу. Предназначен для снятия тяжелых симптомов, но не для комплексного лечения храпа. Принимают препарат перед сном, по одной таблетке в день. Побочных эффектов и аллергических реакций не вызывает. Единственным противопоказанием для приема является беременность.

Страдающие от храпа потребители отмечают первый эффект уже после первого применения таблеток СнорСтоп. Максимальный результат появляется на четвертые сутки. Препарат годами собирает исключительно положительные отзывы и пользуется большой популярностью. После наступления стабильного облегченного дыхания, дозировку средства снижают, что не отменяет достигнутые улучшения. СнорСтоп – эффективное средство в борьбе с храпом, хорошо переносимое пациентами.

Лечение храпа

Обратившись к врачу и установив причину храпа, можно справиться с этой проблемой. Профессионал определит, какое лечение лучше подойдет: консервативное или хирургическое.

К консервативному лечению можно отнести:

• спреи снимают отек слизистой носа, увеличивают тонус мышц глотки и нёба;
• противоаллергические препараты;
• импланты и каппы.

Хирургическое вмешательство предполагает непосредственное устранение причины храпа: полипы в носу, узкие дыхательные пути. Лазерное лечение заключается в нанесении лазером ожогов, они вызывают воспаление. После того, как они заживают, небо становится тверже и грубее и храп исчезает.

Для устранения храпа очень важно изменить образ жизни. Нужно избавиться от лишнего веса и вредных привычек (алкоголь и спиртное), наладить режим дня, перестать употреблять снотворное

Если хирургически нет возможности устранить проблему, и болезнь не диагностирована, то существуют разнообразные устройства для избавления от храпа.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.