Витамин д опасность дефицита и передозировки, и как их избежать

В продуктах питания

Витамин Д содержится в морепродуктах и продуктах животного происхождения, поэтому именно у вегетарианцев развивается данный вид гиповитаминоза. Крайне полезен и необходим витамин Д для мужчин – он позволяет нормализировать и сохранять их репродуктивную функцию. Источник витамина Д – это такие продукты, как:

• Рыбий жир – лидер по содержанию данного витамина
• Тресковая печень
• Рыба – сельдь, кета, палтус и другие виды
• Черная и красная икра
• Желток куриных яиц
• Сливочное натуральное масло
• Жирный творог
• Твердые сыры.

Употребляя все эти продукты в пищу в любом количестве, переизбыток витамина Д не грозит. Это объясняется тем, что уровень всасывания определяется концентрацией фосфора в крови. Когда концентрация фосфора снижается, всасывающая способность кишечника повышается, и наоборот. А если исключить эти продукты, и исключить прогулки на открытом солнце, то вполне вероятно, что в ближайшее время у человека разовьется гиповитаминоз кальциферола.

Растения петрушка, овес и крупа на его основе, авокадо также содержат в небольшом количестве кальциферол. Принимать их в пищу и бывать на солнце необходимо регулярно.

В чем польза витамина Д

Полезные свойства эргокальциферола и холекальциферола многочисленны, здесь я перечислю лишь основные:

обеспечивает оптимальную свертываемость крови;
регулирует сердцебиение и давление артериальное;
замедляет старение клеток и тканей, фактически отодвигая старость;
помогает усваивать фосфор и кальций (строительные кирпичики зубов и костей), тем самым укрепляют нервную систему и поддерживают работу мышц;
улучшает состояние тех, кто страдает от проблем со сном, апатии, депрессии;
улучшает состояние щитовидки и нормализует ее работу;
регулирует в крови сахарный уровень, поэтому крайне важен для диабетиков;
не дает активно расти раковым клеткам;
делает крепче иммунитет;
принимает участие в производстве дофамина, знаменитого гормона радости;
активизирует функции головного мозга;
отвечает за норму производства эстрогена, тестостерона и иных важнейших гормонов;
улучшает состояние кожи лица и защищает ее от старения;
снижает риск сердечных недугов, в том числе инфарктов;
у детей этот ценный витамин отвечает за формирование крепкого костного и хрящевого скелета;
он же работает, как мощная профилактика рахита;
влияет положительно на рост мышечных волокон, что важно для бодибилдеров;
укрепляет кости и зубы, повышая усвояемость кальция;
ускоряет полное восстановление после изнуряющих тренировок;
незаменим для похудения, так как помогает бороться с жировыми отложениями.

Признаки дефицита витамина Д

У детей гиповитаминоз в организме приводит к развитию особой патологии – рахита. В основе патогенеза данного заболевания лежит нарушение формирования костей ребенка, что сопровождается характерными симптомами нехватки витамина Д у детей. Клиническая картина рахита включает несколько периодов развития.

Начальный период (период первых проявлений)

В начальном периоде развития заболевания, если витамин D понижен, малыша беспокоят общие симптомы, указывающие на нарушение метаболизма в организме. У малыша определяются следующие симптомы:

• постоянное беспокойство (дети не могут спокойно сидеть на одном месте, вздрагивают при любых внешних раздражителях);
• повышенная потливость, особенно в области лица, шеи и волосистой части головы;
• снижение мышечного тонуса, общая слабость ребенка;
• тревожный и поверхностный сон.

На раннем этапе рахита изменения со стороны костно-мышечной системы практически не выражены. Иногда возможно появление небольших утолщений на ребрах и размягчение краев родничка

Эти симптомы болезни обычно довольно сложно заметить, поэтому родителям необходимо обращать внимание на характерные общие признаки рахита. При подозрении на начальный период заболевания нужно проконсультироваться с педиатром, чтобы определить патологию на раннем этапе развития

Период разгара заболевания

В периоде разгара рахита (в возрасте 1 года и старше) возникают характерные признаки нехватки витамина Д у детей, затрагивающие опорно-двигательный аппарат. На данном этапе заболевание проявляется следующими симптомами:

• выраженное замедление роста;
• выступающая вперед грудная клетка с выбухающей грудиной – так называемая «килевидная» грудь;
• появление на поверхности ребер роста костных разрастаний – «рахитических четок», которые выглядят как тени на рентгене;
• формирование в нижней части грудной клетки небольшого вдавления («грудь сапожника);
• локальное размягчение костей черепа, которое ведет к уплощению затылочной области ребенка;
• сужение таза, уплощение его в прямой проекции;
• искривление костей конечностей, их О-образная деформация;
• возникновение разрастаний костной ткани в области пальцев и запястий – «рахитических браслетов»;
• ухудшение состояния зубов и ногтей;
• разрастание бугров черепа, которое приводит к формированию выступов на лбу и в теменной области.

Период выздоровления (реконвалесценции)

В период реконвалесценции на фоне лечения у ребенка улучшается состояние, исчезают характерные симптомы болезни. Нормализуется двигательная активность, физические и лабораторные показатели состояния ребенка достигают нормы.

Польза витамина Д для организма человека

Кроме этого, Са нужен для работы нервной системы и сокращения мышц. Витамин D позитивно влияет на состояние кожных покровов. При его достаточном количестве человек менее склонен к апатии, депрессии и нарушениям сна. Вещество напрямую влияет на состояние иммунной, сердечно-сосудистой системы.

Необходимость для спортсменов

• укрепляет кости, когда они хрупкие, это особенно опасно для спортсменов;
• улучшает работу мышц, его недостача приводит к их слабости и развитию атрофии;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что снижает риск развития гипертонии, сердечного приступа, которые возможны при больших нагрузках;
• снижает риск развития сахарного диабета и онкологических патологий.

Витамин Д важен для нормальной жизнедеятельности организма.

Для женщин

• большой риск развития депрессии, апатии и упадка сил;
• негативное влияние на репродуктивную способность;
• развитие ожирения и сахарного диабета;
• увеличение развитие вирусных и простудных заболеваний;
• мышечная слабость.

Витамин Д замедляет старение, делает кожу упругой и продлевает молодость.

Для грудничков

• помогает накапливать в костных тканях кальций и фосфор, что делает их более прочными;
• способствует правильному росту мышц и скелета;
• участвует в укреплении иммунитета, что защищает от развития разных заболеваний;
• не допускает развитие рахита.

Витамин Д назначается практически каждому грудному ребенку.

Использование витамина в гинекологии

Витамин имеет еще одно название – D-гормон, поскольку вещество действует по типу стероидных половых гормонов. Он используется для улучшения репродуктивной функции организма.

При подготовке к беременности

Витаминные добавки на основе колекальциферола врачи часто рекомендуют принимать женщинам в период планирования зачатия. Эти препараты нормализуют процессы овуляции и стимулируют работу яичников, помогают организму подготовиться к оплодотворению яйцеклетки и имплантации ее в стенку матки. Препараты с D₃ активно применяются и при лечении бесплодия, а также при использовании вспомогательных репродуктивных технологий.

В период беременности

Во время вынашивания ребенка будущей маме необходимы повышенные дозы D₃. Холекальциферол способствует формированию костей и мышц у плода, а также препятствует вымыванию кальция из организма беременной женщины. Витамин D нужен  и для профилактики гестационного сахарного диабета и тяжелых осложнений беременности (гестозов, гипертензии).

В послеродовом периоде

Холекальциферол необходим женскому организму и после родов. Вещество в невысоких количествах содержится в грудном молоке, откуда попадает в организм ребенка. Но схему приема для кормящих матерей должен назначать врач.

Как защитить себя от дефицита?

Чтобы получать оптимальные дозы вещества, нужно «общаться» с солнцем, и включать в свой рацион продукты,  богатые этим витамином. Его много в печени, красном мясе, желтках яиц, жирной рыбе (сардины, скумбрия, лосось), сыре, масле сливочном, зеленых овощах, злаковых в грубом виде.

Если же у вас солнца мало, а употреблять много перечисленных выше продуктов не получается, лишь в этом случае нужно принимать дополнительно препараты с этим веществом.

Но перед этим  нужно обязательно сдать специальный анализ крови — 25ОНД. По его результатам ваш терапевт вынесет заключение нужно вам принимать препараты с витамином Д или нет.

Вот простые правила «общения» с солнцем:

• желательно быть на солнце утром (ориентировочно до 12 часов) либо уже после 16.00;
• сразу же после солнечных ванн не рекомендуется мыться в душе, ведь тогда витамин Д, производимый в коже, не успеет проникнуть внутрь;
• одежда и стекло ультрафиолет не пропускают;
• наносить защитные кремы нельзя, ведь они помешают коже получить достаточно ультрафиолета;
• будет достаточным побыть на солнышке от 15 до 30 минут.

Смотреть видео в чем польза витамина д и чем опасен его дефицит для мужчин и женщин

Витамин Д: общие характеристики

За этим названием, как и для большинства остальных витаминов (кроме представителей группы В), кроется сразу несколько веществ категории феролов. Самым известным является кальциферол, который делится на холекальциферол и эргокальциферол. Эти биологически активные вещества обеспечивают организму полноценное всасывание кальция (что отслеживается в их названиях), а также фосфора – происходит данный процесс в тонком кишечнике. Некоторые специалисты также предполагают, что витамин Д (все его составляющие) помогают обменным процессам и выработке некоторых гормонов, а также регулируют деление клеток.

Если говорить про естественное восполнение данных веществ, то:

• холекальцифрол (Д3) является тем самым витамином, который вырабатывается во время пребывания на солнце, но также может поступать и из продуктов питания;
• эргокальциферол (Д2) появляется в организме исключительно из пищи.

Суточная потребность определена только для холекальциферола, который нередко приходится получать извне – его взрослому человеку нужно 15 мкг/сутки. При пересчете на международные единицы получается 600 МЕ (так легче ориентироваться, приобретая аптечные витамины). Примечательно, что у беременных и кормящих матерей потребность в нем не возрастает. Правда, здесь же стоит заметить, что в целом организм обычно в летний период запасает самостоятельно достаточное количество витамина Д, поэтому дополнительное его поступление требуется редко.

Анализ крови на витамин Д

Чтобы определить, в каком объеме витамин Д в крови содержится, берется венозная кровь на анализ. Таким образом, можно быстро поставить диагноз гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ в обязательном порядке сдают пациенты, имеющие серьезные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На основе результатов врачи корректируют лечение.

Врач может назначить анализ на витамин D, если поступают жалобы на деформацию костей и рахит, приостановку роста, повторные переломы, болезненность костей. Также исследование крови может потребоваться при нарушениях пищеварения, недоступности солнечных лучей, перед оперированием костей и имплантацией зубов.

Дадим примерную расшифровку результатов анализа крови на витамин Д:

• нормальный результат анализа это 30-100 нг/мл или 75-250 нмоль/л;
• о небольшой нехватке говорит результат 10-30 нг/мл или 25-75 нмоль/л;
• о критическом дефиците можно судить, когда результат ниже 10 нг/мл или ниже 25 нмоль/л.

Результаты анализов на витамин Д оценивает эндокринолог и хирург. Вместе с этим могут быть назначены ряд других обследований для ясности картины. Обычно запасы витамина Д в анализе снижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, малого контакта с солнечными лучами, потребления бедной витамином Д пищи, приема некоторых лекарств.

Как пополнить запасы витамина D

Существует 3 способа восполнить дефицит рассматриваемого витамина:

1. Принимайте солнечные ванны

Уникальность витамина D3 в том, что он активно синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета. В этом плане достаточно просто гулять по улице в солнечный день и получать дозу витамина!

2. Употребляйте продукты с витамином D

Производные холекальциферола и эргокальциферола содержатся в продуктах питания. В частности, пополнить запасы витамина D можно, употребляя жирную морскую рыбу, икру и рыбий жир.

Кроме того, много данного витамина в яичных желтках и сливочном масле, в жирном молоке, печени трески, и даже в некоторых грибах.

3. Принимайте биодобавки с витамином D

В аптеке вы всегда сможете найти БАДы и витаминные комплексы, содержащие витамин D. Представлены они в двух видах: в каплях и таблетках.

Витамин D в каплях

• «Девисол». При дефиците кальция у детей и подростков им нередко показан прием такого масляного раствора. Он предотвращает рахит и укрепляет иммунитет.
• «Вигантол». Такой раствор подходит и детишкам и взрослым. Обычно его назначают лицам зрелого возраста для профилактики остеопороза.
• «Аквадетрим». Еще один раствор для детей и взрослых, назначаемый детишкам для улучшения мышечного тонуса и повышения уровня кальция.

Витамин D в таблетках

• «Кальцемин». Известный БАД, который помимо витамина D3 содержит цинк и марганец.
• «Кальций Д3 Никомед». Сочетание холекальциферола и кальция представлено в виде жевательных таблеток с приятным ароматом.
• «Дуовит». Поливитаминный комплекс, содержащий витамины D и A, а также цинк, фолиевую кислоту и магний.
• «Тевабон». Препарат с витамином D3 назначается лицам старшего возраста для предупреждения истощения костной ткани и лечения уже имеющегося остеопороза.
• «Минисан витамин Д3». Еще одно средство в виде жевательных таблеток, которое помогает укрепить иммунитет, как взрослым, так и детишкам.
• «Компливит кальций Д3». Мощный витаминный комплекс, призванный не только укрепить скелет и вернуть тонус мышцам, но также устранить ломкость ногтей и улучшить свертываемость крови.
• «Детримакс витамин Д3». Средство показано лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, для поддержания красоты и здоровья.
• «Натекаль Д3». Сочетание кальция и холекальциферола помогает нормализовать витаминно-минеральный баланс в организме.

Меры профилактики передозировки витамином Д

Если ребёнку поставлен диагноз рахит, тогда назначение витамина Д в хелатной форме обязательно. Но стоит обязательно помнить о возможности передозировки препаратом. Так как уровень витамина может нормализоваться, но внешние проявления также останутся. В этот момент, если не прекратить применение препарата – возникнет передозировка им.

Это приведёт к накоплению солей кальция в его крови, и тем самым – к отравлению. Могут быть поражены почки, пищевод, сердце, сосуды. Определить передозировку можно по таким симптомам:

• Субфебрильная температура повышается.
• Чередование запора и поноса.
• Жажда.
• Отсутствие интереса к еде.
• Судороги и задержка пульса.

https://youtube.com/watch?v=Ns8JzlGmbKk

Витамин D — замедляет старение

Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках вашего организма, за исследование процессов аутофагии в организме дали Нобелевскую премию по медицине в 2016 году, подробнее можете прочитать в этой статье.

Ссылки на научные исследования активации аутофагии витамином D для замедления старения.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Витамин D способствует активации теломеразы, и которая в свою очередь может восстановить концевые участки ДНК теломеры — замедляя тем самым старение.

Отодвигает развитие старческих заболеваний:

• Диабета второго типа
• Всего комплекса сердечно-сосудистых заболеваний
• Аутоиммунных заболеваний
• Предотвращает возрастную деменцию
• Борется с раком
• Помогает в восстановлении иммунитета

Как солнце помогает нам в выработке витамина D3?

Наш организм преобразует солнечный свет в химические вещества, которые затем становятся витамином D₃. Холестерин в коже конвертирует «превитамин D», превращая его в полезный витамин D₃, который иногда также называют провитамином D. Превитамин D сначала проходит через почки и печень по кровотоку, а затем превращается в биологически активное вещество кальцитриол. Чтобы получить необходимое количество витамина, нужно загорать каждый день (около часа), при этом открытыми должны быть не менее 60% кожи.

Если в вашем регионе мало солнечных дней, лучше не увлекаться солярием, поскольку, по мнению врачей, регулярное облучение такими источниками УФ-радиации в онкологическом отношении еще более опасно, чем солнечная УФ-радиация, ведь кожа белого человека уже не пигментирована в достаточном объеме, чтобы защищать нас от раковых заболеваний. Поэтому большинство ученых справедливо подметили, что подвергать свою кожу УФ-радиации, вызывая риск онкологических заболеваний, едва ли хорошая альтернатива.

Как получить витамин D с пищей?

Известны продукты-лидеры по содержанию витамина D. Это рыба жирных сортов: сардина, треска (в первую очередь печень трески), сом, макрель, тунец.

Но есть важный нюанс, который влияет на содержание витаминa D в этих продуктах. Оказывается, при термической обработке витамин D теряется. Современная пищевая промышленность не способна обеспечить доставку свежевыловленной рыбы к вашему столу, поскольку длительность любой логистики вынуждена подвергать свежие продукты глубокой заморозке, чтобы доставить такой улов рыбы на перерабатывающие заводы (например, для изготовления консервов из рыбы или печени трески) или в магазины. Кроме того, мы с вами подвергаем термической обработке (готовим горячую пищу, проще говоря) любую рыбу, существенно уменьшая тем самым содержание в пище витаминa D.

Еще нюанс: эти продукты калорийны, например, 100 г плитки обычного шоколада содержат 535 ккал, а 100 г печени трески — 613 ккал. А значит, если задаться целью и потреблять витамин D только с пищей, это может привести к ожирению.

Хотя некоторые продукты питания обеспечивают организм витамином D и их необходимо иметь в повседневном рационе, воздействие солнечного света по-прежнему является самым лучшим способом его получения. 

Какой витамин Д лучше для мужчин

Вещество имеет разные формы выпуска, которые включают как преимущества, так и недостатки:

1. Драже. Это твердая форма, которую получают при наслаивании препарата. Положительная сторона заключается в удобстве приема и возможности совмещения с другими лекарствами. Однако активное вещество распадается менее интенсивно. Нередко производители добавляют вызывающие аллергию компоненты.
2. Спиртовой раствор. В таких препаратах спирт выступает консервантом. Преимущество средств заключается в наличии высоких дозировок. В некоторых случаях применение спиртосодержащих лекарств не является приемлемым.
3. Масляный раствор. В качестве консерванта используется масло. К недостаткам относят неудобство приема.
4. Таблетки. Форму получают путем прессования активного вещества. Таблетки отличаются удобством применения и низкой биодоступностью.
5. Капсулы. Представляют собой желатиновый резервуар с жидким или твердым содержимым. Препараты не оказывают губительного влияния на печень, в отличие от таблеток, а также лучше растворяются при попадании в желудок. Однако эта форма характеризуется незначительной биодоступностью.
6. Суспензии, порошки. Присутствует возможность точного дозирования компонента, который не оказывает значительное воздействие на пищеварительную систему. Но также отмечают низкую биодоступность, неудобство использования.

Внимание! Сочетание витамина Д и кальция отличается оптимальной усвояемостью.

Специалисты называют следующие популярные препараты для мужчин:

1. California Gold Nutrition 125 мкг (5000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Каждая упаковка содержит 90 или 360 таблеток. Препарат поддерживает здоровье зубов и костной ткани. Добавка представлена холекальциферолом из ланолина. В сутки необходимо принимать по 1 таблетке во время еды.
2. Now Foods высокоактивный (5000 МЕ, 625% от суточной нормы). Биологически активная добавка является кошерным продуктом, не содержащим ГМО. Прием средства позволяет поддержать прочность костей и функционирование иммунной системы. Согласно инструкции, нужно принимать по 1 таблетке раз в 2 дня.
3. Lake Ave. Nutrition (10000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Упаковка включает 360 таблеток. Одну таблетку принимают раз в 3 дня.
4. Solgar (10000 МЕ,1250% от суточной нормы). В упаковке содержится 120 гелевых капсул. В день рекомендуют принимать по 1 таблетке во время еды.

Что такое витамин D

Витамин D (кальциферол) представляет собой одновременно и гормон и жирорастворимый витамин, «витамин солнца». В 1936 году он был выделен из рыбьего жира.

Различают его две активные формы, которые называют в настоящее время витамином D:

Витамин D 2 — является синтетическим витамином растительного происхождения, который образуется в результате действия ультрафиолетовых лучей на некоторые дрожжевые грибки, его провитамин —  эргостерин. Витамином  D 2 обогащают пищу, добавляют в биодобавки.

Витамин D 3 носит также другое название «натуральный» витамин D, форма которого встречается в пище животного происхождения. Он считается более оптимальным для человеческого организма.

Данные формы витамина D в почках и печени преобразуются в гормон calcitriol, являющийся физиологически активной формой витамина D — 1,25-диоксихолекациферола. Он воздействует на  клетки мышц, почек, кишечника. В кишечнике он способствует синтезу белка-носителя для транспорта кальция, а в мышцах и почках интенсифицирует реабсорбцию (обратное всасывание) свободного кальция.

Кроме вышеуказанных форм к витаминам группы D относят следующие соединения:

Провитамин витамина D 3 — витамин D 4 .

Витамин D 5 — (ситокальциферол).

Витамин D 6 — (стигма-кальциферол).

Поступает в организм это соединение с продуктами питания и синтезируется из стеринов (провитаминов) в коже под влиянием солнечных лучей.

Является относительно устойчивым при кулинарной обработке и хранении продуктов.

Данный витамин мы, можно сказать, производим сами. Не в кишечнике, как все остальные витамины, а в коже. Дело в том, что в клетках кожи содержится холестериновое соединение, которое с самого утра с нетерпением ожидает первых солнечных лучей. Как только его коснутся ультрафиолетовые лучи, без всякого участия ферментов создается провитамин, который затем без всякой спешки превращается в витамин D3 (холекальциферол). Как только он созрел, появляются белковые носители и переправляют молекулы витамина в кровь, к клеткам тела и местам складирования. Этот витамин может усваиваться из пищи в стенках кишечника. Особенно богаты этим соединением D рыбий жир, жирные сорта рыбы — сельдь, лосось, макрель, а также яйца.

Польза витамина Д для организма человека

Понять, чем полезен витамин Д, можно исходя из следующих данных: по своему действию на сердечно-сосудистую систему он сходен с эффектом от регулярных физических упражнений. Сердечная мышца укрепляется, становится более выносливой.

Снижается артериальное давление. Приближается к норме (даже при наличии диагностированного диабета второго типа) выработка поджелудочной железой собственного инсулина.

Реже возникают обострения экземы и псориаза. Есть данные, что при нормальном поступлении витамина Д в организм человека снижается вероятность развития раковых заболеваний, в частности, рака кожи.

Интересный факт: темнокожие люди с солнечными лучами получают меньше этого активного вещества, чем светлокожие.

Для того, чтобы обеспечить потребность взрослого человека в кальцифероле, необходимо, чтобы он находился на солнце ежедневно около получаса. Самыми лучшими считаются утренние и предвечерние часы, когда солнечное излучение не слишком интенсивное.

• имеют смуглую кожу от природы или приобретенный темный загар;
• страдают ожирением (с индексом массы тела более 30);
• проживают на севере (особенно – за Полярным кругом, где часть зимы продолжается полярная ночь);
• перешагнули возрастной рубеж 40 лет;
• вынуждены часто работать по ночам;
• живут в местности с неблагоприятной экологической обстановкой;
• пренебрегают принципом здорового питания, предпочитают фаст-фуд.

Если человек в течение длительного времени недополучает кальциферол, у него может развиться болезнь Крона. Заболевание с трудом поддается лечению. Выражается оно в повреждениях стенок кишечника, когда на некоторых его участках образуются очаги воспаления, язвы. Недуг причиняет множество болезненных ощущений, кроме того, у пациентов, которым он диагностирован, затруднено переваривание и усвоение пищи. Это чревато развитием нарушений со стороны других органов.

Для чего нужен витамин Д?

Эргокальциферол и холекальциферол реализуют ряд задач в организме. Основная деятельность этих близких по структуре и действию веществ — это регулирование усвоения фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Большая часть этих микроэлементов всасывается в двенадцатиперстной кишке.

Ученые выяснили, что витамин D задействован в производстве некоторых гормонов, регулировании метаболизма и процессе обновления клеток. Ценные витамины из группы D — это важная составляющая нашего питания. Ежедневно человеческий организм в возрасте 1-70 лет нуждается в холекальцифероле в объеме 15 мкг. В пересчете на международные единицы это 600 МЕ. Такая же потребность при беременности и ГВ.

Исследования показали, что витамин Д является действенным профилактическим средством для предупреждения онкологических процессов в молочных железах, предстательной железе, толстом кишечнике. При грамотном применении вещество помогает избежать опасных состояний, таких как депрессия, ожирение и сердечные болезни, а также снижает вероятность респираторных заболеваний.

Жирорастворимое вещество кальциферол оптимально всасывается вместе с жирами в кишечнике. Все витамины, растворимые в жирах, способны откладываться в жировых тканях. Витамин Д в организме человека за лето может накопиться в таком объеме, что эти запасы планомерно будут тратиться в течение всех холодных месяцев года.

Также известно, что витамин Д благоприятствует усвоению важного микроэлемента магния и витамина А

Для новорожденных

Витамин Д для новорожденных позволяет предупредить развитие рахита. В группы риска по этому заболеванию попадают дети, которые проживают в северных широтах с недостатком пребывания на солнце, а также дети, рожденные в осенне-зимний период. Рахит выявляется при анализе крови. Именно поэтому проводится специфическая профилактика рахита, при которой назначаются витамины группы Д. Суточная норма витамина Д, которая рекомендуется для приема, составляет 400-500 ЕД. Профилактику начинают с возраста 4 месяцев, если он приходится на осень или зиму. Летом в регионах, где достаточное количество солнечных дней в году, достаточно только прогулок на свежем воздухе, ежедневное пребывание на солнце.

Следует подчеркнуть, что существует две лекарственные формы витамина Д:

• Масляный раствор витамина Д
• Водный раствор, который стали широко применять в последнее время, так как он имеет целый ряд преимуществ и лучше всасывается.

Основными отличительными особенностями водного раствора витамина Д (Аквадетрим), принимать который можно круглый год, являются:

• Быстрое поступление из желудочно-кишечного тракта в кровоток (за счет того, что он не выпускается на масляной основе)
• Длительность действия в 2 раза дольше, чем у масляного раствора (эти сроки составляют 3 и 1,5 месяца соответственно)
• Легкий режим дозирования – в одной капле содержится суточная норма витамина
  Быстрота развития терапевтического эффекта как с профилактической, так и с лечебной целью
• Всасывание не зависит от наличия патологии желудочно-кишечного тракта.

Если же пренебрегать ежедневным приемом этого лекарственного средства, то проявится дефицит витамина Д. Симптомы в этом случае будут следующими:

• Сниженный иммунитет
• Мышечная слабость
• Частые респираторные заболевания
• Повышенная ломкость костей
• Искривление позвоночника
• Запоры
• Спастические боли в животе
• Плаксивость и другие.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Основные свойства:

• D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
• D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
• D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
• D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
• D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
• D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой. Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч. при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита. Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры

Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

Не хватка витамина Д влияет на потенцию.

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Симптомы передозировки витамином D

Передозировка витамина D не только возможна, но и смертельно опасна. Она способна разрушить почки, печень, ЖКТ и сердечно-сосудистую систему.

Передозировка может вызвать:

• сильную жажду и потерю аппетита;
• диарею и рвоту;
• повышение температуры, боли в мышцах и костях;
• повышение давления и учащенное сердцебиение;
• психоз и др.

При возникновении хотя бы одного из симптомов после начала приема курса витамина D, необходимо немедленно обратиться за помощью!

Заключение

Витамин D, как бы необходим и полезен он ни был, следует принимать только посещения лечащего врача, который проведет необходимые анализы и рассчитает индивидуальную дозировку назначенной формы препарата.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз витамина Д наблюдается в случае длительного неконтролируемого приема данного лекарственного препарата. Избыток витамина Д в организме характеризуется следующей клинической симптоматикой:

• Избыточная минерализация костей, которая приводит к болевому синдрому и, как не парадоксально, к ломкости костей
• Почечнокаменная болезнь, так как кальций в избыточном количестве откладывается в почках и поступает в мочу, о чем может рассказать анализ крови.
• Повышение уровня артериального давления за счет снижения реакции сосудов, в стенках которых в избытке содержится кальций
• Запоры и спастические боли в животе
• Головная боль (так же после чрезмерного пребывания на солце)
• Повышенное желание пить жидкость
• Общая слабость
• Боли в суставах
• Патологическая бессонница или сонливость.

Передозировка витамина Д может возникать как при использовании простых препаратов данного витамина, так и при применении поливитаминных комплексов на масляной основе. Именно в последней ситуации пациенты теряют бдительность, считая, что поливитамины в каплях абсолютно безвредны.