Основные правила, как проводить лечебное голодание для похудения

Мифы о похудении голоданием

40 сообщений

Очень широко распространен миф о том, что похудение голоданием это один из самых эффективных и действенных способов избавиться от лишних килограммов, при этом совершенно не обязательно прикладывать какие либо усилия. Достаточно просто отказаться от любой пищи и стройная фигура не заставит себя долго ждать. Ученными уже давно доказан тот факт, что столь жесткие меры, способны нанести не поправимый урон здоровью, и нарушить процесс обмена веществ.

В этой статье мы постараемся развеять популярные устоявшиеся мифы, ведь гораздо важнее сохранить здоровье, чем избавиться всеми доступными способами от лишнего веса.Миф первый. Если я буду голодать или сяду на жесткую диету – похудею.

Конечно, прибегая к жесткому ограничению в еде, вы избавитесь от лишних килограммов. Но, во-первых, это самая настоящая пытка для организма, который будет лишен витаминов и полезных веществ, во вторых все потерянные килограммы окажутся на своих позициях, как только вы вернетесь к привычному питанию. Более того организм наученный горьким опытом, постарается запасти как можно больше жирка. А пройдя несколько циклов таких мучений, даже сидя на одной воде – вес не будет уходить!Миф второй. Похудение голоданием

Общеизвестен тот факт, что при помощи голодания можно победить множество болезней, оздоровить и очистить организм. В действительности эта концепция была актуальна лет десять пятнадцать назад. В наши дни этому методу лечения следуют все меньше людей, хотя он и признан официальной медициной. Прибегать к нему стоит лишь только в крайних случаях, таких как рак, когда организм без разбора «съедает» все что стоит на его пути, в том числе и злокачественные образования.

Специалистами доказано что голодание вредит здоровью, потому как токсины и шлаки которые задерживаются в организме, дают так называемый эффект «ацидоза». При жестком голодании уровень содержания в крови глюкозы снижается, что влечет за собой дефицит инсулина, что не дает полностью сгорать в клетках жиру, образуются ацетоновые тела, избыток которых очень вреден для организма.Миф третий. Пропуская приемы пищи, я буду худеть.

Для полноценной работы организма необходимо определенное количество питательных веществ и калорий каждый день! Пропуская прием пищи, вы будете восполнять недостающие калории перекусами или большими порциями в вечернее время. Многочисленные исследования показали что люди пропускающие завтрак, весят гораздо больше тех, кто питается методично и размеренно. Здоровый путь к снижению веса частые приемы низкокалорийной здоровой пищи, небольшими порциями. Которые гораздо быстрее перевариваются и насыщают организм необходимыми элементами.Миф четвертый. Заменяя полноценный прием пищи любимой булочкой, я не поправлюсь.

Одна булочка содержит порядка 250-300 калорий, в зависимости от наполнителя и сдобности теста. Надо ли говорить о том что чувства сытости будет очень краткосрочным. Буквально через пару часов организм потребует повторить. Такое же количество калорий содержится в полноценной порции отварной курицы, индейки, или рыбы с овощами. В отличии от вредоносной сдобы такой прием пищи надолго отобьет чувство голода, насытит организм витаминами и полезными веществами и элементами.

Не стоит проверять на прочность возможности своего организма, подрывать здоровье, и нарушать обмен веществ в попытках похудеть голоданием. Гораздо правильнее выстроить продуманный рацион состоящий из низкокалорийной пищи, исключить вредные, калорийные продукты, сахар и мучное. Похудение будет планомерным, потерянные килограммы не вернутся, а срывы при таком питании вообще исключаются!

Голодание для похудения лечебное.

В погоне за стройной фигурой люди готовы на отчаянные эксперименты и использование разнообразных методик, помогающих избавиться от парочки лишних килограммов. Стремительную популярность приобретает голодание для похудения, во время которого нужен полный отказ от пищи. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, необходимо более подробно ознакомиться с данным способом получения идеальной фигуры.

Популярные методики и виды лечебного голодания

С учетом того, каких результатов вы планируете достичь (провести курс оздоровления, очищения или омоложения организма, сбросить парочку лишних килограммов и т.д.), должна выбираться и методика голодания. Стоит помнить, что при сильном дискомфорте, потере сознания, постоянных и сильных головных болях, не проходящих несколько дней, необходимо прекратить голодание, возможно, потребуется помощь врача.

Если будет выбран такой тип голодания, помните, что он запрещает употребление воды в любом виде. Его не рекомендуется проводить дольше трех дней. Идеальным вариантом будет однодневное – стоит отказаться от употребления воды,­ любого контакта с ней (нельзя умываться, принимать душ, чистить зубы, даже мыть руки и т.д.). Методика похудения, рассчитанная на 3 дня, должна проводиться под строгим контролем врача.

В случае использования водной голодовки нужно полностью отказаться от приема твердой пищи, разрешено пить воду, а ее количество не имеет строгих ограничений. Вода способна на время притуплять чувство голода, поэтому такой вариант переносится легче. Если раньше вы не проводили голодание, сначала стоит воспользоваться этим вариантом.

Нет строгих временных рамок продолжительности этого вида голодания, используемого в борьбе с лишним весом. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого худеющего, ведь кто-то способен и месяц прожить без воды, а кто-то и одного дня не продержится. Сначала стоит проводить голодание через день, приучая организм к отказу от воды. Со временем вы сможете проводить семидневное голодание.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

1. Голодание на воде. Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
2. Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
3. Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
4. Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с диетой для сушки тела, которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

• эффективно выводит из организма шлаки, токсины, продукты распада жировой ткани.
• выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
• выравнивает тепловой баланс;
• благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
• ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

• рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
• ежедневный прием теплых ванн;
• посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – самый жесткий и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

1. Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
2. Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
3. В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
4. Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

• 1 день голода – 1 день еды;
• 2 — 2 дня;
• 3 — 3 дня;
• 4 – 4 дня;
• 5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Как не сорваться

Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

• Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
• Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
• Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
• Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
• Снижается вес, появляется легкость.
• Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно

Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

• Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
• Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
• Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
• Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации

Только в таком случае оно принесет пользу.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться. Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения. Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Наличие хронических заболеваний.
• Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Обратите внимание! Голодать могут только те, кто действительно страдают от избыточного веса или те, кому следует его немного скорректировать. Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками

Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Любовь, 25 лет: Еще полгода назад я весила 90 кг. и сбросить, а самое главное удержать полученные результаты не получалось. Голодание стало оптимальным вариантом, чтобы достичь желаемого. Первые дни было сложно, но потом к еде появилось легкое равнодушие, и я вошла в нормальный режим жизни. За два месяца я потеряла 31 кг и теперь держу свою фигуру в форме, делая два голодных дней в неделю. В остальное время питаюсь, как все, но стараюсь не превышать меру.

Арина, 36 лет: Голодание подходит не всем и поэтому лучше всего перед тем, как отказываться от еды, надо проконсультироваться с врачом и знать, как это правильно делать. Я начала с подготовки: очистила организм, провела курс клизм. Затем начала уменьшать объем пищи и только через 10 дней отказалась от еды полностью. В период голодания главное правило – не забывать пить по 2 литра воды. Такой метод похудения дает 100% результат, худеешь быстро и помногу. Я потеряла за 48 дней 26 кг.

Марина, 21 год: Надо было срочно сбросить 6 кг за короткий период времени, решила рискнуть и поголодать. Первые дни было не очень хорошо, даже голова кружилась, но потом появилась приятная легкость и равнодушие к вкусняшкам. Всего лишь за 10 дней я избавилась от лишнего, и теперь держу себя в форме, голодая раз в две недели, мне хватает, чтобы не терять форму. Рекомендую тем, у кого хорошее здоровье.

Обсуждения.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Альтернативная интервальная диета

Схема питания 8/16 не является единственной, есть и
альтернативные варианты интервальной диеты, что позволяет каждому человеку
подбирать под себя график питания и голодания. Например, достаточно известной
считается чередование голодания и приема пищи —  12/12. В период голодовки входит и привычный
ночной сон, за счет чего организм достаточно просто переносит временные ограничения.

Голодать 14 часов в сутки

Не принимать пищу 14 часов в сутки означает, что «пищевое окно» составляет 10 часов, и это удобно новичкам и мужчинам, которые заняты тяжелым физическим трудом или регулярно занимаются спортом и тренируются в зале.

Такая схема питания подходит абсолютно всем, график приема пищи следующий:

• завтрак – 8 утра;
• второй завтрак – 11 утра;
• обед – 14-00;
• полдник – 16-00;
• ужин – 18-00.

Побочные эффекты и противопоказания

Лечебное голодание – жесткий способ похудеть, подходит он не всем

Организм следует подготовить к такому испытанию, важно правильно выйти из диеты. Если имеются какие-то хронические или острые патологии, то от курса следует отказаться

К абсолютным 9категоричным0 противопоказания относится:

• злокачественные патологии крови;
• беременность, период лактации;
• лихорадочное состояние худеющего;
• детский, старческий возраст;
• тяжелые формы туберкулеза;
• злокачественные опухоли, которые привели к полному обездвиживанию больного;
• диффузные патологии в тяжелой форме;
• психоневрологические болезни в тяжелой форме, обездвиженность, слабоумие;
• обширные внутренние гнойные процессы.

Индивидуальные особенности организма, наличие заболеваний, общее состояние здоровья тоже важно учитывать. Голодание при определенных условиях можно проводить только в стационарных условиях под наблюдением врача

При нарушении правил диеты могут развиться следующие побочные эффекты, осложнения:

• судороги;
• нарушение сна;
• сильная головная боль;
• повышенная возбудимость у курящих;
• обморочное состояние, головокружение, слабость;
• изжога, отрыжка с неприятным запахом, рвота;
• ощущение жара или холода;
• мышечные, суставные боли;
• сильная зубная боль.

Не всегда отказ от пищи полезен и принесет благоприятный результат. Стоит воздержаться от практики, если:

• тяжелое лечение кетоацидоза;
• оростатические обмороки;
• нарушения сердцебиения;
• тахикардия и недостаточность кровообращения;
• увеличенное содержание АлАТ или АсАТ в крови, билирубина;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• расширение сосудов;
• ослабление физической энергии, ухудшение состояния;
• заболевания опорно-двигательной, репродуктивной, половой систем;
• заболевания кожи, грибки и дерматиты;
• нарушения обмена веществ;
• ослабление мышц;
• заболевание ЦНС, поджелудочной железы, щитовидной железы;
• ухудшение психического состояния, паника, тревоги, появление иррациональных страхов;
• ослабление слуха и работы органов чувств;
• появление паразитов в организме;
• детский возраст.

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

• первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
• на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

• истощение организма;
• нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
• болезни почек, ЖКТ;
• диабет;
• туберкулез;
• онкология, цирроз.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.