Чем полезна йога для мужчин и женщин

Йога и ее воздействие на организм

Подводя итог вышесказанного отмечу: 

1. Практика йоги помогает на протяжении жизни сохранять здоровье, активный образ жизни. 
2.  Асаны избавляют человека от негативных последствий травм и стрессов, приводя тело в расслабленное состояние, без которого поддерживать тело в здоровом виде просто невозможно. 
3. Человек потребляет меньше энергии для жизнедеятельности, соответственно, требуется меньше калорий.
4.  Благодаря воздействию упражнений заметно уменьшается утомляемость организма.
5. Хатха-йога поддерживает тело в хорошей физической форме, помогает выглядеть моложе.
6. Улучшает настроение

Какой стиль в йоге вам нравится и почему? Что вам больше подходит динамичный подход или статика?

Поделиться

Помогает перейти на здоровое питание

Занимаясь йогой и видя положительные результаты, человек подсознательно стремится перейти и на правильное питание, чтобы поддерживать видимый результат омоложения и оздоровления организма. Йоги практикуют чаще всего вегетарианское питание, однако это не обязательно.

Желательно исключить из своего рациона продукты с консервантами и искусственными красителями, жирные и жареные блюда. Придерживаясь законов правильного питания, в комплексе с регулярными практиками, польза йоги будет существенно выше.

Здоровое питание подразумевает не только выбор определенного вида пищи, но также и ограниченные порции, правильный питьевой режим и сочетание этого с осознанным потреблением пищи, а также принятием ее с благодарностью.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
2. На третьей ступени йоги – хатха — практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы — для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе — не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
3. На четвертой ступени йоги – пранаяме — ученик осваивает практику управления дыханием, а через него — первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре — адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» — способе воспринимать события без оценок.
5. Прохождение шестой ступени — дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
6. Самадхи — так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом — благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями

Что дает йога женскому организму?

Женщинам стоит начать заниматься данными практиками по следующим причинам:

1. Нормализация обменных процессов.
2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
5. Очищение, повышение упругости кожи.
6. Замедление процессов старения.
7. Предупреждение появления отеков, морщин.
8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
9. Возможность контролировать собственный аппетит.
10. Нормализация гормонального фона.
11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
12. Улучшение сна.
13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится
заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать
проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить
состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ
от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные
асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных
органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя
на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума

Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

• нормализовать кровяное давление;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку и растяжку;
• улучшить подвижность суставов;
• улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

Яма — ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
Нияма — полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
Асана — синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
Дыхание — контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
Дхарана — обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном

Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
Дхьяна — однонаправленное внимание

На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;

Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Йога для мужского организма

Йога несет большую пользу для мужского организма. Сила, которой обладает мужчина от природы, нуждается в постоянном развитии и укреплении. Гибкость представителям мужского пола развить сложнее, чем женщинам. Йога поможет сделать это в наиболее короткие сроки. Растяжка для мужчины имеет большое значение, поскольку она является необходимым условием для развития всех мышечных систем.

Йога способствует увеличению гибкости и силы для мужского организма.

Йога станет хорошей профилактикой заболеваний, относящихся к половой сфере. Она устранит психологические блоки и зажимы, нивелирует воздействие неправильного воспитания. Мужчина станет иначе смотреть на отношения с женщинами, перестанет искать многочисленных половых связей, будет более разборчивым, качество секса перейдет на более высокий уровень. Люди, регулярно практикующие йогу, обладают сильной сексуальной энергией.

На первых занятиях отводится большое внимание асанам, которые стимулируют предстательную железу, например, Баддха Конасана или Уттхита Хаста Падангуштахасана и др. Работа с нижними чакрами поможет обрести мужскую силу и станет профилактикой заболеваний мочеполовой сферы

Позы, при которых оказываются задействованными центры в области живота и солнечного сплетения, положительно влияют на развитие волевых качеств. Человек становится более энергичным, целеустремленным, уверенным в себе.

Совершенствование тела и духа при регулярных практиках приведет к тому, что мужчина начинает осознавать себя не с позиции животного – “я – тело”, а с уровня человека – “я – душа”.

Опытные практикующие работают с верхними центрами в перевернутых асанах, например, позе плуга или березки. Благодаря этому энергия поднимается к голове, способствуя установлению связей с Абсолютом. Достигнув такого уровня, человек осознает свои кармические задачи, начинает действовать на благо общества и мироздания. Благодаря активизации верхних чакр удается высвободить энергию, способствующую максимальной творческой реализации.

При неразвитых чакрах, мужчина находит удовлетворение только в плотских удовольствиях, является эгоистом. Это приводит к деградации личности, часто сопровождающемуся агрессией, девиантными проявлениями.

Регулярная практика поможет обрести самоуважение, позволит наладить взаимоотношения с окружающими, даст возможность заниматься любимым делом. Человек перестанет зависеть от мнения других, начнет жить в соответствии с внутренними установками, ориентированными на созидание и самосовершенствование.

Вредные и полезные продукты

В практике йоги существует понятие допустимой и недопустимой пищи. Существует специальная классификация, по которой они определяют, можно ли съесть то или иное блюдо. Большинство йогов придерживаются лактовегетарианства, обуславливая его с тем, что оно приносит пользу организму и не несет вреда окружающему миру.

Они не рекомендуют принимать в пищу следующие продукты:

• любое мясо и другой животный белок;
• дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия, поскольку они содержат термофильные микроорганизмы;
• консерванты;
• подсластители и усилители вкуса;
• различные стимуляторы нервной системы, по типу кофе и крепкого чая;
• алкогольные напитки и другие яды.

К полезным продуктам они относят:

• фрукты и овощи;
• злаковые и бобовые;
• орехи, семечки;
• зерновые культуры;
• мед и другие натуральные сладости.

Некоторые чаи разрешены для приема в пищу и являются полезными. Например, чай из имбиря или содержащий другие полезные добавки несет огромную пользу для организма человека. Он выводит шлаки и токсины и очищает внутреннюю энергию и разум от дурных помыслов.

Питание для йоги должно быть сбалансированным и употребляться дробно

Важно пить много воды и другой доступной и разрешенной жидкости. За пищу следует благодарить высшие силы

Когда человек принимает в пищу еду животного происхождения, он обеспечивает себя негативной энергией, которая неприемлема в Аюрведе

Поэтому йогам важно, чтобы пища была полезной и преимущественно растительной, прием желательно без термической обработки

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Еще одна интересная статья: Серый цвет лица: основные причины

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Еще одна интересная статья: Глицерин для кожи лица в косметике

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Еще одна интересная статья: Как применять масло жожоба для волос

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Также будет полезно: Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Может быть, заинтересует: Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Еще одна полезная статья: Что делать, если шелушится кожа вокруг рта

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Йога дома

Постарайтесь проводить домашние занятия в одиночестве. Выберите место, где никто не будет отвлекать. Подготовьте коврик, ложитесь на него, распахнув руки в стороны, затем закройте глаза. Скажите себе пару раз фразу: «Я не засну», глубоко вдохните, а затем совершите несколько медленных вдохов. Почувствуйте покой и расслабление, как кислород проникает в каждую клеточку тела, насыщая его энергией и теплом.

Ощутите чувство невесомости, представьте, что, словно птица, парите в облаках. Расправьте крылья!

Осуществите 54 вдоха и выдоха. Представьте, что находитесь сейчас в райском месте, а вокруг только прекрасное. Старайтесь концентрироваться только на своих ощущениях, и не думать больше ни о чем другом. Не забывайте о расслабленности.

Дальше можете начать обычные занятия.

Аюрведа и групповые занятия йогой

Аюрведа — родная сестра Йоги, они взаимно проникают и дополняют друг друга.
Если очень коротко, то согласно Аюрведе, все люди делятся на несколько основных типов в зависимости от сочетания трёх стихий (дошей) —
Ваты, Питты и Капхи (есть несколько их сочетаний).
Именно они определяют наш характер, телосложение, устремления и образ мыслей.
Различные асаны йоги способствуют усилению и подавлению этих стихий, дошей, в различных сочетаниях.
Уловили? Правильно — если в вас главенствует например Вата и её уровень очень высок, то для вас не очень желательны те асаны йоги,
которые усиливают Вату.
Иначе, вместо гармонизации, Вы получите ещё большее усиление доши Вата и станете ещё сухощавее, вспыльчивее, ветреннее…
То же самое с другими дошами.

Неправильный подбор йоговских асан может не принести ожидаемой пользы,
а то и усугубить негармоничность вашего развития.
Подбор асан индивидуален, поэтому групповые занятия йогой нежелательны.

Йоговские асаны оказывают сильное воздействие на человеческий организм.
Их нужно подбирать строго индивидуально, чтобы они лечили и гармонизировали именно Вас.
Групповые занятия йогой нежелательны (в долговременной перспективе) потому, что такой возможности там нет —
все ученики выполняют один и тот же комплекс.
Чаще всего, этот комплекс меняется от занятия к занятию.
Учителя обычно стремятся показать разные асаны, делают упор то на одно, то на другое — это единственно правильный путь в такой ситуации.

Идеально, если бы Учителя йоги формировали свои группы хотя бы по типу телосложения учеников.
Но, это сложно, — не все приходящие на занятия хотят заниматься именно Йогой, состав групп часто меняется.

Из всего сказанного становится понятно, что чем меньше состав групп, тем больше внимания наставник может уделить технике выполнения каждым учеником.
Но, о подборе асан лично для Вас речи всё равно нет…

Стоит ли продолжать занятия

Чтобы решить, нужно ли продолжать тренировки, человек должен понять, чем для него является йога. Древнее учение не является средством для похудения, лечения или омоложения. Принимая ту или иную позу, йогин подражает Ишваре — вечному духу, который достиг полной неподвижности и не реинкарнируется. Ишвара помогает практикующим в достижении такого же состояния.

Христиане, иудеи, мусульмане и атеисты могут исключить религиозную составляющую учения и применять только упражнения. Если после нескольких недель занятий самочувствие улучшилось (или не ухудшилось), можно продолжать тренировки.

При этом и новичкам, и опытным практикующим рекомендуется:

Регулярно проходить обследование связок и суставов. Необходимо корректировать нагрузку в соответствии с результатами медосмотра. Если человек имеет какие-либо патологии, решение о том, стоит ли начинать или продолжать заниматься, принимает врач.
Внимательно выбирать инструктора. В фитнес-залах не всегда работают профессионалы. Некоторые инструкторы выдают за древнее учение комплекс ими самими придуманных упражнений. Можно попросить тренера предъявить диплом об окончании соответствующих курсов. Желательно, чтобы у инструктора также было медицинское образование

Нужно обратить внимание на тело тренера. Дряблость мышц и лишние килограммы свидетельствуют о непрофессионализме.
Не терпеть боль при выполнении упражнений

Опасно терпеть неприятные ощущения в области спины.

Лицам пожилого возраста во время занятий следует проявлять особую осторожность. https://www.youtube.com/embed/tPqivKntdNk

Вред йоги: всегда ли она полезна для здоровья?

Не стоит воспринимать йогу только как способ коррекции фигуры или зарядку. Йога естественна для жителей Индии, которым привычно сидеть со скрещенными ногами. Если это обычные люди, просиживающие в офисе по несколько часов в день и передвигающиеся на транспорте вместо пеших прогулок, попытка принять определенные асаны грозит травмами.

Самые простые и частые травмы — растяжения связок и мышц, ушибы. Этой проблеме посвящена статья доктора Риччи Рассела, опубликованная в Британском Медицинском журнале. В статье Нью-Йорк Таймс за 2012 год Уильям Брод пишет, что при занятиях йогой возникают проблемы сосудов, травмируются ахилловы сухожилия, возникают проблемы с межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Некоторые асаны в йоге приводят к инсультам и инфарктам у достаточно молодых людей и пожилых. Это связано с нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии определенных поз, резкие движения шеей или ее переразгибание. Возможны нарушения координации движений, расстройства зрения и слуха, а также головные боли.

Даже многие практики со стажем в 20-30 лет не могут похвастать идеальным здоровьем, и далеко не все из них долгожители. Медики критически относятся к пользе йоги для людей, которые ранее практиковали лишь перебежки от холодильника до дивана.

Но при всем этом — йога для начинающих грозит и серьезными проблемами. Для многих тренировки опасны развитием сильнейшей боли, связанной с растяжением мышц. Это доказывают и современные исследования состояния здоровья приверженцев йоги.

Отдельные личности, слишком увлеченные йогой, доводят себя до инвалидности за счет проблем с седалищным нервом, трофикой мышц и работой суставов. Это именуют термином «йоговский отказ нижних конечностей».

Обращения к врачу людей, которые практикуют йогу, за последние 10-15 лет, участилось. Особенно опасна в этом отношении йога для начинающих. Поэтому, прежде чем начинать практики, нужно здраво оценить состояние здоровья и гибкость, а потом уже идти в клуб на занятия.

Если практиковать некоторые асаны по онлайн-курсам или с не опытным наставником, можно получить травму

Это важно помнить людям пожилого возраста, имеющим проблемы с позвоночником и гипертоникам. Пациенты с любыми хроническими «болячками» должны заниматься только с опытным инструктором

Подходящий наставник — половина успеха.

Польза для мужского и женского здоровья

Занятия йогой позволяют восстановить здоровье, обрести внутреннюю гармонию, развить новые способности. Практики полезны как женщинам, так и мужчинам, которые хотят не только улучить физическую форму, но обрести гармонию.

При регулярном выполнении упражнений йога оказывает следующее действие на женский организм:

• ускоряет метаболизм, запускает процесс похудения, помогает закрепить полученный эффект;
• укрепляет мышцы спины, благодаря чему формируется королевская осанка;
• предотвращает развитие остеопороза, артроза;
• делает тело гибким, эластичным;
• положительно влияет на функционирование органов эндокринной системы;
• действует омолаживающе;
• повышает энергичность;
• усиливает стрессоустойчивость.

Женщины, занимающиеся йогой, отмечают, что упражнения положительно воздействуют на органы малого таза, уменьшая боли во время менструации. Не менее полезна йога для мужчин.

При выполнении асан наблюдаются следующие улучшения:

• нормализуется работа внутренних органов, сосудов;
• мышцы укрепляются, становятся более эластичными;
• снижается риск развития заболеваний сердца, органов пищеварения;
• уменьшается продуцирование гормона стресса.

Мужчины, женщины начинают лучше управлять своим телом. Они замечают, что становятся более спокойными, уравновешенными. При регулярных тренировках, правильном выполнении упражнений физическое состояние начинает быстро меняться: подтягиваются мышцы, улучшается состояние внутренних органов, кожи.