Как снять нервное напряжение, тревожность и стресс!15 надёжных способов

Психологические методы

Арт-терапия хорошо помогает расслабиться и справиться со стрессом

1. Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
2. Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
3. Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
4. Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Подумайте о… плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги.

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Сердце или нервы? Откуда берется приступ паники

Подробнее

Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

Почему нужно снимать нервное напряжение

Не каждый готов обратиться к специалисту, поэтому приходится самостоятельно решать вопрос, как эффективно снять стресс и нервное напряжение. Избавляться от него надо обязательно, поскольку находиться в постоянном стрессе опасно для физического и психического здоровья. Стресс провоцирует болезни пищеварительной, иммунной и половой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушает работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Переживания изнашивают организм, человек преждевременно стареет. Начинаются проблемы с кожей и памятью.

В эмоциональном плане человек чувствует постоянную усталость, раздражение и агрессивность. Он рассеян, но излишне подозрителен, реагирует на всё очень остро. В крайних случаях возникают зависимость от алкоголя и наркотиков, попытки суицида.

Народные методы

Пустырник помогает справится со стрессом

Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.

1. Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
2. Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
3. Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
4. Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
5. Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
6. Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
7. Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
8. Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
9. Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.

Так ли безобиден стресс?

Любой стресс не так безобиден, как кажется. И чем он сильнее и длительнее, тем больше вырабатывается кортизола, тем больше страдает организм. Прежде всего нарушается привычный образ жизни. А хронический стресс нарушает работу наиболее уязвимые системы организма. И в первую очередь под ударом оказываются сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная система. Последствия могут быть самыми разными.

Во время стресса у человека надпочечники выделяют гормон адреналин. Этот гормон заставляет выбрасывать в кровь глюкозу из печени. Из-за этого кровь становится вязкой, хуже течет. В итоге это может привести к гипертонии, стенокардии и инфаркту миокарда. Если же стресс продолжается длительное время это может привести к развитию стрессогенного сахарного диабета.

Со стороны желудочно-кишечного тракта постоянные и длительные стрессы могут привести к развитию гастрита, язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, желчекаменной болезни, хронического колита.

Нервная система реагирует развитием бессонницы, неврозов, вплоть до развития депрессии.

Страдает и иммунная система. Такие люди чаще подвержены различным инфекциям и простудам.

Причины возникновения стресса

1. Материальное положение: недостаток средств, увольнение, потеря сбережений.
2. Резкие перемены в жизни: переезд, смена работы, новый круг общения.
3. Высокая загруженность. Отсутствие перерывов, боязнь не завершить в срок, жёсткие требования, постоянное увеличение объёма работ быстро приведут к стрессовому состоянию.
4. Бессмысленность существования, отсутствие целей, скучная работа, мизерная зарплата при высоких требованиях.
5. Личная жизнь. Конфликты с партнёром, родными и даже незнакомыми людьми способствуют появлению стресса.
6. Качества характера: ранимость, пессимизм, перфекционизм, привычка сразу сдаваться, отсутствие упорства, настойчивости на пути к цели.
7. Угроза безопасности и здоровью (болезнь, операция).
8. Срыв планов.
9. Нарушение режима дня: бессонница или недостаток сна.
10. Постоянное чувство тревоги.

Причиной появления стресса могут быть и позитивные события, например, свадьба или рождение малыша. Прежде, чем начать разбираться, как бороться со стрессом, необходимо узнать, как он проявляется.

Физиология стресса

Задумывались вы над тем, что стресс влияет на работу вашего организма не меньше, чем другие негативные воздействия – травмы, инфекции, отравления? При этом нервному перенапряжению обычно не уделяют должного внимания, не бегут к врачу или в аптеку. Благодаря этому стресс глубоко внедряется в организм, закрепляется и наносит непоправимый вред. Не удивительно, что человек, постоянно испытывающий нервное напряжение, в награду получает «букет» заболеваний и психическое истощение.

Стрессовая ситуация мобилизует силы организма для преодоления трудностей. Для наших предков, в большинстве случаев, стрессовые ситуации были вопросом жизни и смерти, другими словами выживания в буквальном смысле этого слова. Реакция организма на стресс помогала спастись от опасности, продержаться в условиях голода, принять единственное вернее решение. Мобилизация адаптивных резервов организма и по сей день имеет колоссальное значение для сохранения жизни и здоровья.

Под действием нервного напряжения эндокринная система вырабатывает гормон стресса – кортизол, который запускает адаптивную реакцию организма. Он способствует повышению уровня глюкозы в крови для улучшения питания органов, в первую очередь, головного мозга. Это улучшает ментальную деятельность. Кортизол меняет течение энергетических процессов, в пользу накопления энергетических ресурсов для выполнения сверхзадач. Гормон укрепляет иммунитет и препятствует возникновению инфекционных заболеваний даже при неблагоприятных условиях внешней среды.

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается большое количество адреналина, который повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, улучшает остроту зрения и слуха, накапливает в мышцах гликоген. Это способствует быстрой реакции человека на воздействие негативного влияния внешней среды. Адаптивные реакции необходимы для нормальной жизнедеятельности человека в условиях постоянного изменения  окружающего мира.

Таким образом, с помощью гормонов повышается работоспособность, и человек реагирует на стресс максимально эффективно. Его уровень энергии возрастает. Но в том то и дело, что часто человек берет энергию из резервного запаса организма, который всегда есть и открывается в экстренных случаях.

Если же стресс затягивается на долгое время, либо в подсознании осталось отрицательная эмоция (а это обычное дело для большинства), тогда происходит растрата сил, энергии и человек заболевает.
 

Переизбыток гормонов стресса наносит очень большой вред здоровью, а постоянное внутреннее напряжение приводит к хроническому зажиму внутренних и наружных мышц. Как следствие, внутренние органы мало получают через кровеносные сосуды питательные вещества, возникает остеохондроз, радикулит и другие болезни.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.

Правильная расстановка приоритетов

И искусство управления рабочим временем. Такие меры позволят избежать бесконечных переработок, и подарят возможность делать перерывы и брать паузы для отдыха, но чтобы эта система работала, нужно соблюдать ряд важных правил:

• планировать время системно и обязательно последовательно;
• расписывать план действий примерно на 60% рабочего времени, отложить на случай непредвиденных обстоятельств еще 20%  («спонтанная» активность, например, творчество или руководящая деятельность);
• составлять план желательно в письменной форме, нерешенные задачи необходимо переносить с указанием сроков выполнения;
• обязательно фиксировать не только действия, а все свои результаты и достижения.
• Грамотное распределение рабочего времени будет способствовать эффективному решению задач и, соответственно, повысит трудоспособность.

Спасет от неожиданных авралов долгосрочное планирование, например, можно классифицировать все свои дела по группам: «несрочные» — те, что подождут до конца рабочей недели, «срочные» — те, что требуют выполнения в ближайшие дни, и «свехсрочные» — те, что «срочно сегодня». Не взваливайте на свои плечи неподъемный груз работы – реально оцените свои силы перед планированием целей и задач.

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

1. Слушать любимую музыку.
2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
9. Научиться расслаблять мышцы.
10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
11. Обнимать, целовать близких людей.
12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
15. Регулярно посещать баню или сауну.
16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
17. Ограничивать себя от негативных новостей.
18. Записаться на консультацию к психологу.

Методы, которые помогают в любой ситуации быть спокойным

Иногда создается такая обстановка, когда все становится невыносимым – коллеги, начальник, поджимающие сроки работы, лихорадочная суматоха.

Есть советы, которые помогут сохранять спокойствие в любой ситуации.

• Прежде всего, следует отойти на некоторое расстояние, чтобы не действовать аффективно и бездумно. Выйти на свежий воздух — хороший способ дать волю сдерживаемым чувствам. Подышите свежим воздухом, сделайте перерыв. Это даст время хорошенько подумать о своей реакции и успокоиться.
• Общая боль — это половина боли. То же самое и с гневом. Разговор с коллегой, которому доверяете, может помочь сохранить спокойствие. Это имеет то преимущество, что не создаются проблемы на рабочем месте, и такой разговор действует как фильтр – полезно узнать мнение и восприятие другого человека.
• Некоторые люди напевают себе под нос в самых необычных ситуациях. В этом что-то есть! Напевающий в критической ситуации обнаруживает, что ему становится спокойнее. Исследователи объясняют это вибрацией голосовых связок, которая оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление. К тому же при пении выделяется гормон окситоцин, укрепляющий межличностные связи и дающий чувство счастья.
• Достаньте зеркальце и улыбнитесь себе. Минутная улыбка способна на многое: лицевые мышцы давят на нерв, который передает в мозг сигнал о хорошем настроении. Лимбическая система мозга реагирует на сигнал удовольствием и посылает гормоны счастья. Совершается переход в режим снятия стресса.
• Расслабьтесь и перекусите. Особенно рекомендуются в стрессовые моменты эти три продукта: овсяные хлопья с большим количеством витаминов B1 и B3 для поддержки нервной системы, орехи с высоким содержанием магния для успокоения и полезные для нервов бананы.
• Подержите руки под теплой водой. Это мгновенно успокаивает парасимпатическую нервную систему. Парасимпатический нерв также известен как «нерв покоя», потому что он помогает выйти из стрессовой ситуации и расслабиться.

Как вырабатывать стрессоустойчивость

Существует такой порядок при приеме на работу, когда проверяют реакцию нового претендента на стрессовую ситуацию. Существуют профессии, для которых это качество обязательно. Претендентам, обладающим высокой стрессоустойчивостью, ожидают широкие перспективы – им легче достигать профессиональные высоты по карьерной лестнице, трудности помогают им в этом, они готовы принимать правильное решение даже при неблагоприятной обстановке. Большинство его коллег при такой ситуации пытается найти способ, как снять стресс.

В то же время каждодневное сопротивление  нажиму, появление необходимости принимать быстрые решения при неопределенных условиях или отсутствии информации, готовности понести наказание за возможные ошибки,- всё это притупляет чувствительность.

Работник, не нуждающийся в устранении стресса, относится безразлично к проблемам окружающих. Это может привести к негативным явлением в семейной жизни, а также профессиональной деятельности. Критериями способности находиться продолжительное время в неблагоприятной обстановке, преодолевая стресс, не создавая ущерба профессиональной деятельности, здоровью окружающих, собственному самочувствию являются:

►прекрасное здоровье, самочувствие;

►волевые качества;

►темперамент;

►воспитание;

►характер.

Как правило, несмотря на отличные индивидуальные качества, настанет время, когда возникнет необходимость снимать каждодневной стресс.

Медитация для снятия стресса.

В будущих выпусках теме медитации как эффективной профилактике стресса будет посвящено больше материала. Сегодня же я хочу познакомить вас с техникой медитации, для которой нет необходимости уединения, включения спокойной музыки и применения прочих атрибутов релаксации. Ею можно пользоваться в любом удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.

А затем уже обратиться к другим способам расслабления и медитации. Также можно ею воспользоваться и дома, добавив привычную атрибутику: свечи, спокойную музыку, мягкое ковровое покрытие.

Сам процесс заключается в следующем.

Вы мысленно отделяете себя от своего тела и наблюдаете за своими мыслями как бы со стороны. Наблюдать можно сколь угодно долго, главное, не впадать обратно в процесс «обдумывания». Держите за основу только осознание того, что «я не являюсь тем, что я думаю».

Фокус заключается в том, что как только ваша мысль получает столь пристальное внимание, она исчезает. На ее место приходит другая и исчезает вслед за ней

Наблюдайте мысль как сторонний феномен, и ей ничего не остается, как раствориться в небытие.

Эта техника сложна и проста одновременно. Сложность ее в том, что трудно привыкнуть долго удерживать фокус внимания «вне тела и ума». Но, раз получившись, это становится все проще и легче.

А на сегодня все, дорогой читатель! Надеюсь, ты извлечешь максимум пользы из предложенного мною материала.

Поэтому подписывайся на мой блог, задавай вопросы и делись информацией с друзьями.

Всего наилучшего!

Правильный ритм жизни

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Что помогает снять стресс:

• изменение привычек;
• смена место жительства;
• постоянно поездки за город;
• отдых;
• занятия спортом.

Также в режим дня нужно четко вписывать время приемы пищи, тогда вы не станете переедать или недоедать. Это избавит вас от дополнительного расстройства — болезненного похудения или набора веса.

Физические нагрузки

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать  тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Поиск новых хобби

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.

Как проявляется стресс?

Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.

В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

Как избавиться от стресса и нервного напряжения женщине?

Внимательно изучите, что помогает от нервов и стресса на работе и в домашних условиях. Не накапливайте в себе негативную энергию. Это плохо для здоровья, для красоты, для личных отношений. В общем, стресс отравляет жизнь.

№1. Уделите время себе любимой

Сделайте что-нибудь для себя, ведь вы этого достойны. Косметический салон, парикмахерская, кружок йоги. Пройдитесь по магазинам, наконец… Только женщина может понять, как это всё успокаивает нервную систему.

№2. Сходите на мастер-класс

В наши дни многие виды искусства используются как средство решения психологических проблем, в том числе стресса. Посещайте художественную студию. Вы смените обстановку, найдёте единомышленников, почувствуете душевное спокойствие.

№3. Научитесь медитировать

Известно, что медитация вводит человека в состояние отрешённости, что так важно при нервном напряжении. Обучаться можно в группе с тренером или самостоятельно, используя видео-уроки

Если вы владеете медитацией, вам не страшен стресс!

Энергия и стресс: ищем баланс

Два основных вопроса нашей жизни — где взять энергию и как снять стресс? По сути это все равно, что спрашивать, как надавить на газ, и где педаль тормоза.

Сначала мы ищем энергию, а потом пускаем ее на беспокойство или гонку за какими-то вещами. Ставим себе по цели, а потом беспокоимся о том, чтобы их достигнуть. У нас наступает усталость, психика перевозбуждается. И тогда мы ищем, как затормозить, успокоиться. Абсурдность ситуации в том, что мы сначала сами создаем напряжение, а потом ищем способы его снять.

Если ваш образ жизни вызывает у вас напряжение, попробуйте это напряжение использовать для своего развития, направить на что-то конструктивное — заняться спортом, выучить язык. Используйте напряжение как топливо для своего движения.

Каждый человек должен сам подобрать для себя оптимальный способ снять стресс и нервное напряжение или же использовать его во благо себе. Возможно, вам пригодятся и способы, описанные в нашей статье. А если вы хотите научиться управлять своей внутренней энергией, «газом» и «тормозом», приходите заниматься на наш онлайн-курс «Раскрытие внутренней силы».

Признаки и симптомы

Ответная реакция организма на различные раздражающие и пугающие факторы может проявляться самыми разными симптомами. Все зависит от физического, психологического, эмоционального состояния человека и от силы фактора, вызвавшего его.

В момент стресса дыхание сбивается, как будто человеку не хватает воздуха. У кого-то даже может возникнуть приступ удушья. Пульс учащается, усиливается потоотделение. Кожные покровы могут покраснеть или побледнеть.

Стресс дается человеку для того, чтобы мобилизовать его защитные функции. С каждым стрессом организм мобилизуется, старается сделать больше, становится сильнее. Но это только в том случае, если он преодолимый. Если же он длительный, хронический, то организм исчерпывает все свои защитные силы и человек заболевает. Что должно насторожить?

• Снижение аппетита или его отсутствие, это ведет к снижению веса. Кто-то, наоборот, старается заесть неприятности и ест все без разбора. А это приводит к быстрому набору веса.
• Беспокойный сон, кошмары во сне, бессонница. Проснувшись утром, человек чувствует себя не отдохнувшим, поэтому днем он быстрее устает, работоспособность и внимательность снижаются.
• Упадок сил может сопровождаться понижением температуры тела. В других случаях она может быть повышенной при отсутствии каких-либо воспалительных процессов в организме.
• Изжога – ощущение жжения за грудиной, в глубине глотки. Хронический стресс всегда характеризуется высокой концентрацией гормона кортизола. В организме есть вещества, которые нейтрализуют его. Соляная кислота нейтрализуется теми же веществами. Хронически высокий уровень кортизола истощает эти вещества, которые могли бы погасить и соляную кислоту. Поскольку она не гасится, возникает ее избыток. При расширении сфинктера, перекрывающего выход из желудка в пищевод, происходит выброс содержимого из желудка. Мы чувствуем чувство изжоги.
• Отеки. Одним из механизмов гормона кортизола, который выделяется при стрессе, является задержка жидкости в организме. Кортизол задерживает соли в организме, это приводит к повышению артериального давления и появлению отеков. Стресс повышает аппетит. Причем такие продукты, как солености, сыр, колбаса, консервы усугубляют влияние гормона стресса. А соленые продукты еще больше способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.
• Боли в мышцах. Находясь в состоянии хронического стресса, организма реагирует спазмами в мышцах шеи и плечевого пояса. Это происходит рефлекторно. Во время спазма мышц, пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровоснабжение мышц, ток крови замедляется. Из-за этого в мышцах накапливается кальций, мышцы не расслабляются, появляются мышечные боли.

Родственников или коллег должно насторожить эмоциональное состояние, особенно если отмечается

• равнодушие ко всему происходящему вокруг,
• перепады настроения,
• плаксивость,
• заниженная самооценка,
• постоянное чувство вины,
• невозможность самостоятельно расслабиться.

Все эти симптомы вместе приводят к тому, что человек начинает совершать еще больше ошибок при выполнении своих обязанностей. Его мало начинает интересовать своя внешность, он чаще начинает конфликтовать с окружающими. В своем состоянии начинает винить себя или окружающих и «находит спасение» в сигаретах, алкоголе или наркотиках.Негативные мысли не позволяют человеку расслабиться, он становится невнимательным, рассеянным, у него ухудшается память. Для него становится трудным принимать решение даже в самых простых ситуациях. А неорганизованность, частые опоздания, беспорядок в делах еще усугубляют проблему. Негативные мысли держат его в постоянном напряжении.

https://youtube.com/watch?v=tN9oYHtqJW4

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции	Признаки стресса
Физиологическая реакция	Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.
Поведенческие реакции	Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.
Интеллектуальная реакция	Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.
Эмоциональная реакция	Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться

Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией

Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.